Vicente Simón Junio, 2020
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Vicente Simón Junio, 2020
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La consciencia y sus contenidos
La consciencia
IMÁGENES
SENSACIONES
SENTIMIENTOS
PENSAMIENTOS
RECUERDOS
FANTASÍAS
Vicente Simón Junio, 2020
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Los los dos factores determinantes
Un cerebro nuevo
Un mundo novísimo
Vicente Simón Junio, 2020
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El cerebro triuno (MacLean)
Vicente Simón Junio, 2020
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El cerebro triuno
Vicente Simón Junio, 2020
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BÚSQUEDA: expectación MIEDO: ansiedad
RABIA: enfado DESEO: excitación sexual
CUIDADO: crianza PÁNICO / PENA: tristeza
JUEGO: alegría social
Sistemas afectivos primarios
Panksepp
Vicente Simón Junio, 2020
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Vicente Simón Junio, 2020
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Córtex prefrontal
Vicente Simón Junio, 2020
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Córtex pre-frontal —Amígdala
California Newsreel
Vicente Simón Junio, 2020
Fortalecimiento de los mecanismos prefrontales de
control, regulando a la baja la actividad de las regiones
procesadoras del afecto, como la amígdala
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Hipótesis de la regulación de las emociones
Tang, Hölzel, Posner, 2015
Vicente Simón Junio, 2020
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Vicente Simón Junio, 2020
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Vicente Simón Junio, 2020
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Objetivos
• Aliviar en lo posible el sufrimiento• Evitar daños psicológicos• Evitar acciones inapropiadas• Transformar la energía de la emoción en:
Aumento de la comprensiónCariño y auto-cuidadoAcción apropiada
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Maniobras físicas - Respiración - Posturas
Maniobras mentales - Consciencia de la emoción - Compasión
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Regulación práctica de las emociones
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Hacerse conscientes de las emociones
Vicente Simón Junio, 2020
Un afecto que es una pasión deja de ser pasión tan pronto como nos
formamos de él una idea clara y distinta
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Consciencia de las emociones
Spinoza (s. XVII)“Ética” (Proposición III, parte 5ª)
Vicente Simón Mayo, 2020
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“Lo que es consciente del enfado no se enfada”
Mathieu Ricard
Consciencia
Emoción Enfado Miedo
Tristeza
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• Sentir la emoción en el cuerpo • Darle nombre a la emoción • Aceptarla y explorarla • Distanciarse de ella
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Tomar consciencia de la emoción
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Preguntas sobre la emoción
1.¿Dónde la siento en el cuerpo?2.¿Cómo se llama?3.¿Hay emociones encadenadas?4.¿Qué quiere de mi?5.¿Qué la desencadenó?6.Su intensidad ¿es proporcional al estímulo?7.Su origen, ¿es más del presente o del pasado?8.¿Opongo resistencia a la emoción?9. ¿Hasta qué punto es dolorosa?10.¿Cómo me relaciono con la emoción?
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La patata que se cuece
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Metáfora de Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh (2002)
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Las emociones y el espacio
Situar a las emociones en el espacio interior de la
consciencia
Hacerles sitio, distancia
Vicente Simón Junio, 2020
Conozco y comparto las muchas penas y circunstancias tristes que un ser humano puede
experimentar, pero no me aferro a ellas y no prolongo esos momentos de agonía. Pasan a través
mío como la vida misma, como una corriente amplia y eterna, forman parte de esa corriente y la vida continúa. De esta forma, conservo mi energía y no queda adherida a la pena inútil o a la rebelión
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Etty Hillesum
Distanciarse
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Dale a la pena, en ti misma, todo el espacio y el cobijo que le es debido, ya que si cada uno soporta su pesar honesta y valientemente, la pena que ahora colma al mundo amainará.
Pero si no preparas un refugio decente para tu pena, y, en su lugar, reservas la mayor parte
de tu espacio interior para el odio y los pensamientos de venganza – de los cuales
nacerán nuevas penas – entonces el sufrimiento nunca cesará en el mundo, sino
que se multiplicará
Espacio y cobijo
Etty Hillesum
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La mente es la mente. Se encuentra con la felicidad y con la infelicidad y las vemos tal cual son. No hay nada más en
ello. Están separadas, sin mezclarse. Si se mezclan, entonces no las conocemos. Es como vivir en una casa; la casa y sus ocupantes están relacionados, pero separados.
Si hay algún peligro en la casa, nos angustiamos y sentimos que debemos protegerla. Pero si la casa se
incendia, nos salimos. Y así, si aparece un sentimiento doloroso, nos salimos de él, tan sencillo como eso. Cuando sabemos que arde completamente, salimos corriendo. La casa es una cosa. El ocupante, otra. Son cosas separadas
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Ajahn Chah
Separarse de los sentimientos
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Cuidar el sufrimiento emocional
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Hacia el sufrimiento Hacia el sufridor
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Compasión
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La madre que consuela al bebé
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Metáfora de Thich Nhat Hanh (madre y bebé)
Thich Nhat Hanh (2002)
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Gracias a la energía que nos proporciona la atención plena podemos convivir con estos sentimientos
difíciles sin salir huyendo. Podemos abrazarlos a la manera en que un padre abraza a sus hijos y les
dice: "Queridos, estoy aquí para vosotros; he vuelto; voy a cuidar de vosotros". De esta manera, podemos cuidar de nuestras emociones, nuestros sentimientos
y nuestras percepciones
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Metáfora de Thich Nhat Hanh (padres e hijos)
Thich Nhat Hanh (2002)
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1) Pararse 2) Respirar hondo, serenarse 3) Tomar conciencia de la emoción 4) Aceptar la experiencia, permitir la emoción 5) Darnos cariño (autocompasión) 6) Soltar la emoción, dejarla ir 7) Actuar o no, según las circunstancias
Los siete peldaños del equilibrio emocional
Vicente Simón Aprender a practicar mindfulness
Capítulo 4
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Meditación de la respiración
Meditación del cuerpo
Meditación de las emociones
Compasión: Tonglen para uno mismo
Compasión: Metta hacia uno mismo
Meditación de la mente que piensa
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https://www.mindfulnessvicentesimon.com/
https://meditacionvicentesimon.com/
https://bit.ly/2LsaoP8
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https://meditacionvicentesimon.com/courses/descubre-el-inagotable-universo-de-la-consciencia/
Curso Online 1
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https://meditacionvicentesimon.com/courses/en-busca-de-nuestra-verdadera-identidad/
Curso Online 2 En busca de nuestra verdadera identidad