MIS QUERIDOS ALUMNOS
POR FAVOR DEBEN COMPLETAR LAS CASILLAS QUE ESTAN EN BLANCO, SE DEBE ESCRIBIR CON LETRA ROJA Y FONDO AMARILLO ( VER MUESTRA ) Y DEBE COLOCAR UNA CITA EXPLICANDO EL PORQUE AL FINALIZAR CADA DIA.
SI HAY ERRORES SE DEBEN CORREGIR Y EXPLICAR EL PORQUE
SE DEBE ENTREGAR HOY ANTES DE LAS 12 DE LA NOCHE
JAIRO ACOSTA
OBJETIVO: Fortalecimiento de la preparación física general, desarrollando trabajos de potencia y capacidad aerobia
DIA DESCRIPCION DIBUJO Ruta metabolica
D.F.M Contenido V I D VTt MAG
LUNES Técnica individual, dominio de balón con todas las superficies de contacto
JAIRO T2 12’ Subjetiva baja
3’ 15’ III
LUNESPor parejas, dominio de balón con todas las superficies de contacto
T2 12’ Subjetiva Media
3’ III
LUNES Trote continuo Potencia aerobia
2x9’ de
trote
RC80%
PAUSAActiva
6’
30’
LUNESTrote continuo alrededor de la cancha de fútbol
Capacidad aerobia
2x11’ trote
PAUSA Pasiva
4’
30’’
OBJETIVO: Desarrollo de la táctica de aprendizaje, en función del juego colectivo.
DIA DESCRIPCION DIBUJO Ruta metabolica
D.F.M contenido
V I D VTt MAG
MIERCOLES Por grupos de 4, dominio de balón para completar el abecedario
Capacidad aerobia
10’ III
MIERCOLES Futbol tenis, en grupos de 3 personas
Potencia aerobia
T3 Subjetiva media
10’
MIERCOLES Futbol 7, el equipo a realiza pases cortos y el equipo B pases largos, objetivo, realizar gol. Y Viceversa
MixtoAnaerobio-
Aerobio
2x12’ de acciones de juego
Subjetiva Media
30’ IV
MIERCOLESVelocidad de desplazamiento en 60 metros
Velocidad de desplazamiento
2/5x60 mts
lanzados
Subjetiva Alta
15’
MIERCOLES Conducción de balón a velocidad media, desde la mitad de la cancha y rematar, en las 16.50 mt.
Anaerobio láctico de capacidad
Velocidad gestual
2/5 x conducci
ón de balón y
remate a portería
Subjetiva Media
Micro1’
Macro3’
15’ III
MIERCOLES Charla técnica Frecuencia Cardiaca reposo
10’
OBJETIVO: Mejorar la flexibilidad y fortalecimiento de la capacidad aerobia
DIA DESCRIPCION DIBUJO Ruta m D.F.M contenido V I D VTt MAGVIERNES Trabajos para
el mejoramiento de la flexibilidad, estática y dinámica
Flexibilidad ZAR
Subjetiva Máxima
20’ IV
VIERNES Futbol tenis en equipos de 3 personas
Potencia aerobia
T3 10’ Subjetiva media
III
VIERNES Trote continuo para el mejoramiento de la capacidad aerobia
2X20’ PAUSA5’
50’ III
VIERNES Charla técnica Frecuencia Cardiaca reposo
Charla técnica
10’ No hay 10’ I
OBJETIVO: Mejorar la velocidad de desplazamiento y la gestual y ponerla en función de la táctica de aprendizaje
DIA DESCRIPCION DIBUJO Ruta m D.F.M contenido V I D VTt MAGDOMINGO
Futbol tenis T3 10’ Subjetiva media
No hay
’ III
DOMINGO
Futbol 7, el equipo A, ataca dos portería pequeñas y el B, ataca la portería grande, se jugara en media cancha de futbol 11
TA1 2X12’ de ataque a porterías
Subjetiva alta
3’
DOMINGO
Velocidad de desplazamiento, por líneas y regresar al inicio del ejercicio. 50 mts.
Potencia anaerobia
láctica
2/4x velocidad
de Desplazam.
15’ IV
DOMINGO
Por parejas, conducción de balón y pases.Por tríos, con desplazamiento, en trenza
Potencia anaerobia
Láctica
Velocidad gestual
10’ Pausa 5’
15’ III
DOMINGO
Regatear conos, estos estará ubicado en una zona de 20x20 mts.
Potencia aerobia
Resistencia aerobia
7’ 3’ 10’ III
CUARTA SEMANA
OBJETIVO: Mejoramiento de la base aeróbica de los entrenados
DIA DESCRIPCION DIBUJO Ruta m D.F.M contenido V I D VTt MAGMARTES Futbol tenis Capacidad
aerobiaT3 20’ Subjetiva
mediaNo hay
20’ III
MARTES Trote continuo en la pista de polvo de ladrillo del simón Bolívar
Resistencia aerobia
larga
14 km
RC70%
12’ III
MARTES Charla técnica Frecuencia Cardiaca reposo
Charla técnica
10’ Subjetiva baja
No hay
10’ I
OBJETIVO: Mejorar la velocidad de reacción y la resistencia a la fuerza
DIA DESCRIPCION
DIBUJO Ruta m D.F.M Contenido
V I D VTt
MAG
JUEVES
Tareas de dominio de balón individual, para el mejoramiento de la técnica y de procesos cognitivos
Capacidad aerobia
T2 20’ Pausa 5’
20’
JUEVES
Velocidad de reacción, por parejas. Al llamado Blanco o negro, salir a perseguir a su compañero
Potencia anaerobia aláctica
Velocidad de
reacción
Micro 30’’
Macro 1’
7’
JUEVES
Velocidad de reacción con balón Dr. Hacer zigzag, IZQ. Slalom,
Potencia anaerobia
láctica
Velocidad de
reacción
Subjetiva alta
Micro 1’
Macro4’
IV
JUEVES
Trabajo para pectorales. Press plano
Potencia anaerobia aláctica
4/15x pres plano
6’ III
JUEVES
Trabajo para hombros, Elevaciones laterales con mancuerna
Potencia anaerobia aláctica
4/15x elev. Lat. Con mancuerna
PAUSA2’
6’ III
JUEVES
Bíceps con mancuerna
Capacidad anaerobia aláctica
4/15x bíceps con mancuern
a
PAUSA2’
6’ III
JUEVES
Trabajo abdominal y lumbar 4 series para abd. Y 4 para lumbares
Potencia anaerobia
láctica
8/30x abd. y lumbares
Pausa 1’
12’ III
JUEVES
Charla técnica Frecuencia
Cardiaca reposo
Charla técnica
10’ Subjetiva baja
No hay 10’ I
OBJETIVO: Trabajo técnico y táctico de corrección
DIA DESCRIPCION
DIBUJO Ruta m D.F.M contenido
V I D VTt
MAG
VIERNES
Con balón dominado eludir un (1) rival y rematar, en un espacio de 10 x 10 mts
Capacidad
anaerobia láctica
10’ 2’ 12’ IV
VIERNES
Con balón dominado eludir 2rivales y rematar, en un espacio de 12 x 12 mts
Capacidad
anaerobia láctica
T2 1O’ Subjetiva Alta
13’ IV
VIERNES
Trabajos 2vs2 en un espacio de 10x10m. Con un solo dos objetivos en la mitad del campo, si tiene el balón ataca las porterías.
Anaerobio láctico
de capacida
d
TA2 10x1’ subjetiva media alta
1’ 20’ IV
VIERNES
Poli deportes futbol tenis
T3 10’ Subjetiva media
10’ III
VIERNES
Trabajo de 3vs3 en un espacio de 20x20m, una zona media demarcada, dos porterías con arquero
Anaerobio láctico de capacidad
TA2 10x2’30’
subjetiva media alta
1’ 25’ IV
VIERNES
Charla técnica Frecuencia
Cardiaca reposo
Charla técnic
a
10’ Subjetiva baja
No hay
10’ I