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Ayuntamiento Ayuntamiento de Granadade Granada
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Programa de Promoción de Programa de Promoción de SaludSalud
““Alimentación Saludable Alimentación Saludable y Actividad Física”y Actividad Física”
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ÍndiceÍndice
AlimentaciónAlimentación Hábitos alimentariosHábitos alimentarios Grupos de alimentos y nutrientesGrupos de alimentos y nutrientes Dieta equilibrada. Dieta MediterráneaDieta equilibrada. Dieta Mediterránea Problemas si tomamos una dieta no saludableProblemas si tomamos una dieta no saludable Etiquetado nutricionalEtiquetado nutricional
Actividad Física y DeporteActividad Física y Deporte
Decálogo de consejosDecálogo de consejos El Gran TestEl Gran Test
44
Hábitos Hábitos alimentariosalimentarios
55
Los Hábitos alimentariosLos Hábitos alimentarios
Son las costumbres Son las costumbres que tenemos a la hora que tenemos a la hora de comerde comer
Los hábitos Los hábitos alimentarios nacen en alimentarios nacen en la familia y se van la familia y se van modificando en la modificando en la escuela y en el entorno escuela y en el entorno social.social.
66
Hábitos alimentarios. Aldea global.Hábitos alimentarios. Aldea global.
La publicidad y otros factores esta La publicidad y otros factores esta consiguiendo que comamos de la misma forma consiguiendo que comamos de la misma forma en el Mundo desarrolladoen el Mundo desarrollado
Se esta sustituyendo la dieta mediterránea Se esta sustituyendo la dieta mediterránea por la comida rápida o también llamada por la comida rápida o también llamada “comida basura”, más típica de la cultura “comida basura”, más típica de la cultura americanaamericana..
77
Un Un 40% de la población 40% de la población mundial enferma por mundial enferma por alimentaciónalimentación insuficienteinsuficiente y desnutrición, y desnutrición, mientras que elmientras que el 25% enferma por 25% enferma por sobrealimentaciónsobrealimentación..
Población conalimentacióninsuficiente
Población conalimentaciónnormal
Poblaciónsobrealimentada
40%
35%
25%
88
Hábitos alimentariosHábitos alimentarios..
Estos cambios en la alimentación están generando Estos cambios en la alimentación están generando personas obesaspersonas obesas:: 1 de cada 7 niños/jóvenes es 1 de cada 7 niños/jóvenes es obesoobeso 1 de cada 4 niños/jóvenes tiene 1 de cada 4 niños/jóvenes tiene sobrepesosobrepeso De 6 a 12 años existe un alto De 6 a 12 años existe un alto riesgo de obesidadriesgo de obesidad
La población infantil española La población infantil española presenta una de las cifras más altas de presenta una de las cifras más altas de
obesidad de Europaobesidad de Europa
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Hábitos alimentarios.Hábitos alimentarios.
Todo esto se agrava por:Todo esto se agrava por: Sedentarismo (televisión, Sedentarismo (televisión,
ordenador, videojuegos…)ordenador, videojuegos…) Falta de actividad física Falta de actividad física
Los niños pasan mas de 2,5 horas Los niños pasan mas de 2,5 horas al día viendo la tele y con ellos al día viendo la tele y con ellos unos 54 anuncios de publicidad.unos 54 anuncios de publicidad.
1010
Hábitos alimentarios. Índice de masa Hábitos alimentarios. Índice de masa corporal (IMC)corporal (IMC) ¿Cómo se calcula?: ¿Cómo se calcula?: IMC IMC = peso (kg)/talla= peso (kg)/talla22 (m) (m)
SOBREPESO OBESIDAD
Hombres Mujeres Hombres Mujeres 9 años > 19,1 19,1 22,8 22,8 10 años > 19,8 19,9 24 24,111 años > 20,6 20,7 25,1 25,4
12 años > 21,2 21,7 26 26,7
13 años > 21,9 22,6 26,8 27,8 14 años > 22,6 23,3 27,6 28,6
1111
Hábitos alimentariosHábitos alimentarios..
La Organización Mundial de la Salud (OMS) La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha calificado a la obesidad como:ha calificado a la obesidad como:
““LA EPIDEMIA DEL SIGLO XXI”LA EPIDEMIA DEL SIGLO XXI”
1212
Hábitos alimentarios. Estrategia NAOS.Hábitos alimentarios. Estrategia NAOS. El Ministerio de Sanidad esta realizando diversas actuaciones para El Ministerio de Sanidad esta realizando diversas actuaciones para prevenir prevenir
la obesidad y aumentar la actividad física.la obesidad y aumentar la actividad física.
Campaña divulgativaCampaña divulgativa con el eslogancon el eslogan::
Firma de varios conveniosFirma de varios convenios concon: : Coca-ColaCoca-Cola, , Liga ACB de BaloncestoLiga ACB de Baloncesto, , Disney ChannelDisney Channel… e … e industrias de alimentos y bebidasindustrias de alimentos y bebidas que consume los que consume los niños, para que en su publicidad recomienden niños, para que en su publicidad recomienden mejorar hábitos mejorar hábitos saludables y de alimentación.saludables y de alimentación.
“PREVENIR LA OBESIDAD INFANTIL TIENE PREMIO: ESTAR SANO”
1313
Energía y Energía y nutrientesnutrientes
1414
Aporte de energía y nutrientesAporte de energía y nutrientes Las necesidades de energía y de nutrientes varían en las Las necesidades de energía y de nutrientes varían en las
distintas etapas del crecimiento.distintas etapas del crecimiento. La energía y nutrientes se consiguen a través de la La energía y nutrientes se consiguen a través de la
alimentaciónalimentación
NO EXISTE NINGÚN ALIMENTO QUE TENGA NO EXISTE NINGÚN ALIMENTO QUE TENGA TODOS LOS NUTRIENTES ESENCIALESTODOS LOS NUTRIENTES ESENCIALES
1515
Aporte de energía y nutrientes. EnergíaAporte de energía y nutrientes. Energía
Energía: se mide en calorías y es necesaria Energía: se mide en calorías y es necesaria para tres funciones:para tres funciones:
Latir corazón, comer, respirar, mantener la Latir corazón, comer, respirar, mantener la temperatura a 37 grados…temperatura a 37 grados…
Actividad física: andar, correr, jugar…Actividad física: andar, correr, jugar…
CrecerCrecer
1616
Aporte de energía y nutrientes. Nutrientes.Aporte de energía y nutrientes. Nutrientes.
¿Qué son los nutrientes?¿Qué son los nutrientes?
Sustancias que dan energía, esenciales para Sustancias que dan energía, esenciales para nuestras funciones vitales.nuestras funciones vitales.
• Tipos:Tipos:Micronutrientes:
-Vitaminas
-Minerales
Macronutrientes:
-Proteínas
-Hidratos de carbono
-Grasas
1717
Nutrientes y necesidades diarias.Nutrientes y necesidades diarias.
55% Hidratos de carbono: pan,patata,
pasta,arroz
30% Grasas: Aceites, mantequilla…
15% Proteínas: carne, pescado,huevo...
Vitaminas: frutas, verduras, carne…. Minerales: carne, leche, pescado, espinacas…
.....PERO NINGUN ALIMENTO TIENE TODOS LOS NUTRIENTES ESENCIALES
1818
Nutrientes. Fibra.Nutrientes. Fibra.
Parte de los Parte de los vegetalesvegetales que no se digiere y no se que no se digiere y no se absorbe en el intestinoabsorbe en el intestino
Indispensable Indispensable para el buen funcionamiento del para el buen funcionamiento del intestinointestino
AlimentosAlimentos que la contienen: que la contienen: legumbreslegumbres, , verdurasverduras, , frutasfrutas, , cereales integralescereales integrales……
1919
Nutrientes. Sal.Nutrientes. Sal.
Suficiente la que esta en los alimentosSuficiente la que esta en los alimentos
No es bueno añadir mucha cantidadNo es bueno añadir mucha cantidad
Consumir mucha sal puede ser un factor de Consumir mucha sal puede ser un factor de riesgo para riesgo para enfermedades en arterias y enfermedades en arterias y corazóncorazón..
2020
Nutrientes. Agua.Nutrientes. Agua. Es el Es el componente más componente más
importanteimportante del cuerpo humano. del cuerpo humano.
Las Las necesidades de agua en un necesidades de agua en un organismo sano es de 2,5 l/díaorganismo sano es de 2,5 l/día, , que se elimina por la orina, que se elimina por la orina, heces, respiración…heces, respiración…
Una alimentación variada aporta Una alimentación variada aporta diariamente 1-1,5 litros.diariamente 1-1,5 litros.
2121
Los grupos de Los grupos de alimentos y sus alimentos y sus
nutrientes.nutrientes.
2222
La rueda de los alimentosLa rueda de los alimentos
EnergéticosEnergéticos
ReguladoresReguladores
PlásticosPlásticos
2323
Pirámide de Pirámide de los alimentoslos alimentos
2424
Pirámide de los alimentosPirámide de los alimentos
2525
Grupos de alimentos. Grupos de alimentos. Raciones:Raciones:
LACTEOS 2-4 rac/día1 vaso de leche
1 yogur2-3 lonchas de queso
CARNE, PESCADO, HUEVO 3-4rac/semana
1 filete pequeño de carne1 filete de pescado
1-2 huevos
FRUTA mín 2 rac/día1 pieza mediana1 vaso de zumo
2 rodajas de melón
VERDURA mín 2rac/día1 plato de ensalada1 plato de verdura1 tomate grande
PAN, PATATA, PASTA3-4 rac/día
2 rebanadas de pan1 patata grande
50 gr. pasta
LEGUMBRES 3-4 rac/semana
1/2 vaso en seco
ACEITE DE OLIVA: 3-4 cucharadas soperas al día
2626
Desayuno
Comida
Refrigerios
Cena
Pirámide de los alimentos. Dieta Pirámide de los alimentos. Dieta equilibradaequilibrada Debe contener todos los grupos de alimentos Debe contener todos los grupos de alimentos
y en cantidades adecuadas.y en cantidades adecuadas. Su distribución en cada comida debe ser:Su distribución en cada comida debe ser:
20%
20%35%
25%
Hay que evitar comer entre comidas
2727
Dieta mediterráneaDieta mediterránea
Es el mejor modelo de Es el mejor modelo de dieta equilibradadieta equilibrada Extendida por los Extendida por los países del Mediterráneopaíses del Mediterráneo
((España,España, Italia, Francia, Grecia, Portugal, Italia, Francia, Grecia, Portugal, Turquía, Egipto…)Turquía, Egipto…)
2828
Dieta mediterránea. Ventajas.Dieta mediterránea. Ventajas.
Reduce la Reduce la mortalidad cardiovascularmortalidad cardiovascular de la de la siguiente manera:siguiente manera: Disminución del llamado colesterol “maloDisminución del llamado colesterol “malo” y ” y
aumento del “buenoaumento del “bueno”” Previene la formación de coágulos en la sangrePreviene la formación de coágulos en la sangre Disminución de la tensión arterialDisminución de la tensión arterial
Es una dieta Es una dieta económica, sabrosa y económica, sabrosa y variadavariada
2929
Componentes. Componentes. Aceite de olivaAceite de oliva.. Contiene ácidos grasosContiene ácidos grasos, que disminuyen: el , que disminuyen: el
colesterol, la obstrucción en las arterias del colesterol, la obstrucción en las arterias del corazón y por tanto, el infarto de miocardio.corazón y por tanto, el infarto de miocardio.
Ventajas culinarias: aguanta mejor las Ventajas culinarias: aguanta mejor las temperaturas altas, por lo que es más adecuado temperaturas altas, por lo que es más adecuado para freir.para freir.
3030
Componentes. Pescados, frutas, Componentes. Pescados, frutas, legumbres, pastas y cereales legumbres, pastas y cereales
El El pescado pescado se consume con mayor frecuencia se consume con mayor frecuencia que la carneque la carne
La ventaja que tiene el consumo de pescado se vio La ventaja que tiene el consumo de pescado se vio en un estudio hecho con en un estudio hecho con esquimalesesquimales (que se (que se alimentan principalmente de pescado) y se pudo ver alimentan principalmente de pescado) y se pudo ver que en éstos el riesgo de pque en éstos el riesgo de padecer enfermedades del adecer enfermedades del corazón es mínimo.corazón es mínimo.
Las Las legumbres, pastas y cerealeslegumbres, pastas y cereales, contienen , contienen carbohidratos que hacen que la glucosa se libere carbohidratos que hacen que la glucosa se libere lentamente a la sangre.lentamente a la sangre.
La La frutafruta tiene un alto contenido en vitaminas. tiene un alto contenido en vitaminas.
3131
Dieta mediterránea. Situación actual.Dieta mediterránea. Situación actual.
La dieta de los españoles La dieta de los españoles sobrepasa la sobrepasa la cantidad de calorías diarias cantidad de calorías diarias recomendadasrecomendadas
Los alimentos de origen animal se Los alimentos de origen animal se consumen en exceso.consumen en exceso.
El aporte de El aporte de hidratos de carbono ha hidratos de carbono ha disminuido sustituyéndose por grasas.disminuido sustituyéndose por grasas.
El aporte de El aporte de fibra es insuficientefibra es insuficiente..
A pesar sus beneficios, se está abandonandoA pesar sus beneficios, se está abandonando
3232
Ejemplo de dieta equilibradaEjemplo de dieta equilibrada DesayunoDesayuno
1 vaso de leche entera, con azúcar y cacao 1 vaso de leche entera, con azúcar y cacao 1 tostada de pan, con aceite y tomate1 tostada de pan, con aceite y tomate 1zumo1zumo
Media mañanaMedia mañana 1manzana1manzana
AlmuerzoAlmuerzo Menestra de verdurasMenestra de verduras Hamburguesa con patatasHamburguesa con patatas PanPan 1 vaso de agua 1 vaso de agua NatillasNatillas
MeriendaMerienda Bocadillo de quesoBocadillo de queso Zumo de naranjaZumo de naranja
CenaCena 1 vaso de gazpacho 1 vaso de gazpacho Tortilla de patatasTortilla de patatas PanPan 1 vaso de agua1 vaso de agua 1 melocotón1 melocotón
Evaluación:
Total: 2574 Kcal (equilibrado)
Equilibrado: Proteínas (13%)
Grasas (35%)
Hidratos de carbono (52%)
3333
El desayuno. El desayuno. Su Su
importanciaimportancia
3434
3535
El desayuno. Consecuencias.El desayuno. Consecuencias.
Un desayuno inadecuadoUn desayuno inadecuado hace que no llegue hace que no llegue suficiente glucosa al cerebro:suficiente glucosa al cerebro:
Se rinde menos en claseSe rinde menos en clase Se cometen más erroresSe cometen más errores Hay mayor cansancio físico Hay mayor cansancio físico
y mentaly mental
3636
El desayuno. Su importanciaEl desayuno. Su importancia El desayuno debe aportar el 25% de lo que El desayuno debe aportar el 25% de lo que
comemos. Es una verdadera comida comemos. Es una verdadera comida
Solo 1 de cada 20 niños realiza un desayuno Solo 1 de cada 20 niños realiza un desayuno completo.completo.
1 de cada 12 van al colegio sin desayunar.1 de cada 12 van al colegio sin desayunar.
Muy pocos toman zumos de fruta Muy pocos toman zumos de fruta
Solo tardais 10 minutos en desayunarSolo tardais 10 minutos en desayunar
3737
El desayuno. ComponentesEl desayuno. Componentes. .
Un Un desayuno debe constar como mínimo de:desayuno debe constar como mínimo de:
Lácteos:Lácteos: 1 vaso de leche;1 yogur natural, batidos de 1 vaso de leche;1 yogur natural, batidos de lecheleche……
Pan, 1 tazón de cereales integrales o no...Pan, 1 tazón de cereales integrales o no... Frutas o zumos de frutasFrutas o zumos de frutas OcasionalmenteOcasionalmente jamón york, pavo, jamón york, pavo,
jamón serrano…jamón serrano…
3838
Refrigerios. Recreo y meriendaRefrigerios. Recreo y merienda Debe aportar el 20% de la energíaDebe aportar el 20% de la energía Deben ser Deben ser nutritivos: nutritivos: frutas, bocadillos, frutas, bocadillos,
leche, zumo de frutas naturales…leche, zumo de frutas naturales…
¡¡ No tomar habitualmente !!¡¡ No tomar habitualmente !! Bollería:Bollería: (una pieza = 210 Kcal) (una pieza = 210 Kcal) Patatas fritasPatatas fritas: son muy energéticas, : son muy energéticas,
consumir en pequeña cantidad y muy de consumir en pequeña cantidad y muy de vez en cuando. (200 gr = 920 Kcal)vez en cuando. (200 gr = 920 Kcal)
3939
Las Las chucheschuches
4040
Las chuches. TiposLas chuches. Tipos
GOLOSINAS:GOLOSINAS: piruletas, caramelos, gominolas… Tienen piruletas, caramelos, gominolas… Tienen mucho azúcar. mucho azúcar. Ejemplos: cada caramelo: 40 KcalEjemplos: cada caramelo: 40 Kcal
SNACKS SALADOS: patatas fritas, pajitas… Ejemplos: 1 Ejemplos: 1 bolsa gusanitos : 170 Kcal; 1 bolsa palomitas: 200 Kcalbolsa gusanitos : 170 Kcal; 1 bolsa palomitas: 200 Kcal
FRUTOS SECOSFRUTOS SECOS: tienen mucha grasa. : tienen mucha grasa. Ejemplos: 100 gr Ejemplos: 100 gr avellanas: 675 Kcal, 100 gr de pistachos: 581 Kcalavellanas: 675 Kcal, 100 gr de pistachos: 581 Kcal
REFRESCOSREFRESCOS:: tienen muchas calorías. tienen muchas calorías. Los de “cola” Los de “cola” además tienen cafeína.además tienen cafeína.
4141
Las chuches. Consecuencias.Las chuches. Consecuencias.
U n consumo sin control produceU n consumo sin control produce:: Falta de apetitoFalta de apetito, y a q ue su contenido calórico , y a q ue su contenido calórico
provoca la saciedad suficiente.provoca la saciedad suficiente. CariesCaries, si son azucarados., si son azucarados. P redispone a la P redispone a la obesidad obesidad
4242
Los “fast food” Los “fast food” (comida (comida rápida)rápida)
4343
Los “fast food” (comida rápida). Los “fast food” (comida rápida). Características.Características.
Se caracteriza por el consumo Se caracteriza por el consumo excesivoexcesivo de de hamburguesas, perritos calientes, pizzas, hamburguesas, perritos calientes, pizzas, sandwiches…sandwiches…
Ventajas:Ventajas: una preparación sencilla, consumo una preparación sencilla, consumo fácil y saciedad inmediata.fácil y saciedad inmediata.
Inconvenientes:Inconvenientes: contienen mucha contienen mucha grasa y grasa y caloríascalorías
4444
Limitar su consumo máximo Limitar su consumo máximo una vez por semana.una vez por semana. Tomar ensaladasTomar ensaladas como guarnición. como guarnición. P edir las raciones mas peq ueñas (P edir las raciones mas peq ueñas (patatas fritas, patatas fritas,
hamburguesa...)hamburguesa...) Sustituir el Sustituir el batido o postre por un zumo de naranja batido o postre por un zumo de naranja
naturalnatural Evitar los Evitar los refrescos refrescos y si es posible sustituirlos por y si es posible sustituirlos por
agua.agua. Evitar las Evitar las salsassalsas, o al menos , o al menos disminuir su consumodisminuir su consumo
Los “fast food” (comida rápida). Consejos.Los “fast food” (comida rápida). Consejos.
Un menú de hamburguesa, Un menú de hamburguesa,
patatas fritas y refresco patatas fritas y refresco
tamaño normal aporta: 936 tamaño normal aporta: 936 kcalkcal
4545
Problemas si Problemas si tomamos una tomamos una
dieta no dieta no saludablesaludable
4646
Principales enfermedadesPrincipales enfermedades
A corto plazo:A corto plazo: Caries Caries (abuso de azúcares y falta de higiene)(abuso de azúcares y falta de higiene) ObesidadObesidad Trastornos del comportamiento alimentarioTrastornos del comportamiento alimentario
A largo plazo:A largo plazo: Enfermedades delEnfermedades del corazón corazón Cáncer Cáncer DiabetesDiabetes Enfermedades Enfermedades esqueléticasesqueléticas
4747
Aparece si tomas más Aparece si tomas más calorías de las necesarias y calorías de las necesarias y no realizas actividad físicano realizas actividad física
A largo plazo puede A largo plazo puede producir: producir: Diabetes, Diabetes, hipertensión arterial...hipertensión arterial...
En España, el 13,9% de la población infantil y En España, el 13,9% de la población infantil y juvenil son obesos y el 26,3% tienen sobrepesojuvenil son obesos y el 26,3% tienen sobrepeso
ObesidadObesidad
4848
Trastornos del comportamiento Trastornos del comportamiento alimentario (cuya base es psicológica)alimentario (cuya base es psicológica)
ANOREXIA Y BULIMIA:ANOREXIA Y BULIMIA:
Fundamentalmente afecta a Fundamentalmente afecta a mujeres mujeres y durante la y durante la pubertadpubertad
Pierden mucho pesoPierden mucho peso. Existe . Existe miedo a engordar, además no se miedo a engordar, además no se gustan como personas.gustan como personas.
En el caso de la En el caso de la anorexiaanorexia, , generalmente generalmente comen menoscomen menos..
En el caso de la En el caso de la bulimia,bulimia, generalmente generalmente comen en excesocomen en exceso y y después vomitan.después vomitan.
4949
Etiquetado Etiquetado nutricionalnutricional
5050
Etiquetado nutricionalEtiquetado nutricional
Información que aparece en una etiqueta Información que aparece en una etiqueta nutricional:nutricional: Valor energético (Valor energético (KilocaloríasKilocalorías y Kilojulios) y Kilojulios) Nutrientes:Nutrientes:
Proteínas (gramos)Proteínas (gramos) Hidratos de carbono (gramos)Hidratos de carbono (gramos) Grasas (gramosGrasas (gramos)…)…
TODO ESTÁ REFERIDO A 100 GRAMOS TODO ESTÁ REFERIDO A 100 GRAMOS O 100 MILILITROS DE PRODUCTOO 100 MILILITROS DE PRODUCTO
5151
Etiquetado nutricionalEtiquetado nutricional
5252
Etiquetado nutricional. Productos Etiquetado nutricional. Productos light.light.
ContienenContienen al menos un al menos un 30% menos30% menos de de caloríascalorías que el alimento normal que el alimento normal
No son adelgazantesNo son adelgazantes Si los consumes, utiliza la Si los consumes, utiliza la misma cantidad que misma cantidad que
aquel que no es aquel que no es light.light. Suelen ser Suelen ser más carosmás caros
No olvidar: Se puede comer No olvidar: Se puede comer lightlight sin sin
necesidad de comprar alimentos necesidad de comprar alimentos lightlight..
Actividad Física Actividad Física
y Deportey Deporte
5454
Tabla de necesidades Tabla de necesidades energéticas.energéticas.
0-12 meses: 110 Kcal/Kg0-12 meses: 110 Kcal/Kg 1-3 años: 100 Kcal/Kg1-3 años: 100 Kcal/Kg 4-6 años: 90 Kcal/Kg4-6 años: 90 Kcal/Kg 7-10 años: 80 Kcal/Kg7-10 años: 80 Kcal/Kg
11-14 años:11-14 años:
55 Kcal/Kg niñas.Unas 2.500 Kcal/día55 Kcal/Kg niñas.Unas 2.500 Kcal/día
64 Kcal/Kg niños.Unas 2.900 Kcal/día64 Kcal/Kg niños.Unas 2.900 Kcal/día
5555
¿Cuánto gastamos con nuestra ¿Cuánto gastamos con nuestra actividad?actividad?
Tumbado y despierto: 4,5 Kcal/hTumbado y despierto: 4,5 Kcal/h
Caminar rápidamente: 153 Kcal/hCaminar rápidamente: 153 Kcal/h
Patinar: 157,5 Kcal/hPatinar: 157,5 Kcal/h
Jugar al ping-pong: 198 Kcal/hJugar al ping-pong: 198 Kcal/h
Correr: 315 Kcal/hCorrer: 315 Kcal/h
Natación: 355,5 Kcal/hNatación: 355,5 Kcal/h
5656
Mejora la forma física Mejora la forma física
MEJORA la sensación de MEJORA la sensación de BIENESTAR físico y psicológico. BIENESTAR físico y psicológico. Satisfacción propiaSatisfacción propia
Deportes en equipo, competiciones... Deportes en equipo, competiciones... ayudan a hacer amigos.ayudan a hacer amigos.
¿Qué beneficios comporta el ejercicio físico?
5757
Actividad FísicaActividad Física
¿Cómo podemos hacer actividad ¿Cómo podemos hacer actividad física? física? caminarcaminar subir por las escaleras subir por las escaleras pasear al perropasear al perro montar en bici montar en bici
Pero mejor aún si realizamos Pero mejor aún si realizamos deportesdeportes
5858
Para finalizarPara finalizar
¿Necesitas una alimentación ¿Necesitas una alimentación especial para hacer deporte?especial para hacer deporte?No,No, solo necesitas una solo necesitas una alimentación equilibradaalimentación equilibrada
5959
Recomendaciones para una dieta Recomendaciones para una dieta saludable y ejercicio físicosaludable y ejercicio físico
1. Tu alimentación debe ser variada 2. Toma fruta, verduras y pescado 3. No te olvides de los lácteos 4. Bebe agua en cantidad suficiente 5. Precaución con la comida rápida. Modera
el consumo de chuches y refrescos. 6. Se puede tomar cualquier alimento, pero
en proporciones y frecuencias adecuadas 7. Es importante comer despacio, sin
distracciones, con moderación y variedad. 8. La obesidad no es sinónimo de salud,
prevenir la obesidad tiene premio: estar sano
9. Haz ejercicio regularmente 10. Intenta que tus hábitos sean lo más
saludables posibles.
6060
EL GRAN TESTEL GRAN TEST1. Los anuncios que aparecen en la 1. Los anuncios que aparecen en la
televisión y en las revistas, televisión y en las revistas, pueden hacer que cambiemos pueden hacer que cambiemos nuestra forma de comer: nuestra forma de comer:
2. Cada vez, a nivel mundial, la 2. Cada vez, a nivel mundial, la forma de comer es mas parecida: forma de comer es mas parecida:
3. La estrategia NAOS, fomenta el 3. La estrategia NAOS, fomenta el consumo de la dieta equilibrada, consumo de la dieta equilibrada, para prevenir la obesidad: para prevenir la obesidad:
4. El sobrepeso es lo mismo que la 4. El sobrepeso es lo mismo que la obesidad:obesidad:
55. . Una forma de conocer si nuestro Una forma de conocer si nuestro peso es el adecuado es peso es el adecuado es calculando el IMC:calculando el IMC:
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6161
6. Las vitaminas son macronutrientes:6. Las vitaminas son macronutrientes: 7. Las proteínas son micronutrientes 7. Las proteínas son micronutrientes
porque hay que tomar poca cantidad: porque hay que tomar poca cantidad:
8. El 25% de las necesidades diarias las 8. El 25% de las necesidades diarias las tenemos que tomar en el desayuno: tenemos que tomar en el desayuno:
9. Si realizamos cualquier actividad 9. Si realizamos cualquier actividad física, necesitaremos un aporte de física, necesitaremos un aporte de energía extra:energía extra:
10. En la pirámide de los alimentos, los 10. En la pirámide de los alimentos, los alimentos que aparecen es su base alimentos que aparecen es su base deben tomarse semanalmente: deben tomarse semanalmente:
V FV F
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6262
11. Algunos alimentos son tan 11. Algunos alimentos son tan completos que contienen todos los completos que contienen todos los nutrientes:nutrientes:
12. Un desayuno saludable debe tener 12. Un desayuno saludable debe tener leche y bollería:leche y bollería:
13. Para merendar, es suficiente 13. Para merendar, es suficiente
tomar un bocadillo y un zumo de tomar un bocadillo y un zumo de frutas:frutas:
14. No se deben tomar nunca 14. No se deben tomar nunca
chucherías, porque engordan:chucherías, porque engordan:
15. El etiquetado nutricional se refiere 15. El etiquetado nutricional se refiere a 100gr o 100ml de producto:a 100gr o 100ml de producto:
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6363
16.La obesidad y la caries son 16.La obesidad y la caries son enfermedades que pueden aparecer enfermedades que pueden aparecer cuando nuestra dieta no es saludable: cuando nuestra dieta no es saludable:
17. La principal fuente de grasa de la dieta 17. La principal fuente de grasa de la dieta Mediterránea es la mantequilla:Mediterránea es la mantequilla:
18. En algunos países del norte de África 18. En algunos países del norte de África también se utiliza la dieta también se utiliza la dieta Mediterránea: Mediterránea:
19. Si sustituyes la comida rápida por la 19. Si sustituyes la comida rápida por la dieta Mediterránea, tu salud mejorara:dieta Mediterránea, tu salud mejorara:
20. Los factores que influyen en la 20. Los factores que influyen en la aparición de la caries son el frecuente aparición de la caries son el frecuente consumo de proteínas: consumo de proteínas:
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