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Programa de
Activación Física
Ciclo Escolar 2010-2011
CBT
Centros de Bachillerato Tecnológico
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Antecedentes
• En nuestro país en las últimas décadas se han presentado cambios importantes, entre ellos destaca lo que se conoce como transición epidemiológica y demográfica debido al avance de la ciencia, la tecnología médica y mejor educación en los hábitos y costumbres de la población.
• En 1950 las enfermedades infecciosas ocupaban el primer lugar como causa de muerte.
• En 1998 las enfermedades crónico-degenerativas como la diabetes, hipertensión arterial, cardiopatías isquémicas, tumores malignos, ocupaban el primer lugar de muerte.
• A nivel mundial el 60% de las enfermedades son causadas por sedentarismo, tabaquismo y malas dietas.
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Fuente de Información, INEGI.
Mayores de 15 añosNO PRACTICAN 84.8%
PRACTICAN (entrenan) 15.2%1.4 millones
35 hasta los 55 años,NO PRACTICAN 99%
Niños y jóvenes escolaresNO PRACTICAN 90%
Diagnóstico. Hábitos de ejercicio en mexicanos.
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Otros datos importantes.
•Tabaquismo: Un fumador tiene dos veces mayor riesgo de presentar un infarto, pierde 4.6 años de vida. Al día mueren 122 personas.
•Diabetes: El 8% de la población en el país padece de esta enfermedad. Se encuentra dentro de los tres primeros lugares como causa de muerte.
•Obesidad: El 21.5% tiene obesidad, es considerado dentro de los tres primeros lugares a nivel mundial. Ser obeso representa el riesgo de adquirir cardiopatía, hipertensión.
•Hipertensión arterial: El 26% de la población padece de esta enfermedad. El hipertenso tiene tres veces de riesgo de padecer un infarto y seis veces más de tener insuficiencia cardiaca. La propician la obesidad, el alcoholismo, el sedentarismo, la dieta rica en sal y grasa y factores hereditarios.
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Concepto de Activación Física.
Conceptualizamos a la activación física como el conjunto de ejercicios organizados y sistemáticos que
buscan desarrollar o avivar el movimiento corporal, con el fin de aumentar la capacidad física como
parte de la salud de los individuos.
Objetivo General.
Contribuir a formar una cultura física que permita tener jóvenes alumnos más sanos y productivos, a
través de la realización actividades físicas durante 30 minutos, cuando menos 4 días a la semana.
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Propósitos
• CONTRIBUIR a disminuir la incidencia de enfermedades crónico - degenerativas.
• TRANSFORMAR los hábitos de ejercitación física de la población.
• PROMOVER la práctica sistemática del ejercicio físico, a partir de la valoración de la capacidad física.
• PROPICIAR que cada ciudadano elabore su programa personalizado de activación física.
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La Activación por rangos de edad.
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Inicio del Programa de Activación Física
Para llevar a cabo el Programa de Activación Física se requiere del desarrollo de cuatro fases:
D.Conocer el estado general de salud del alumno.
E.Aprender a tomar la frecuencia cardiaca.
F.Realizar 5 pruebas para conocer la condición física del alumno.
G.Realización de la rutina de Activación Física
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Contesta el cuestionario de Detección rápida de impedimentos para realizar ejercicio.
SI NO
V a lo r a c ió n m é d ic a In ic ia r s u p r o g r a m a
A. Conoce tu estado general de salud
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B. Aprende a tomar tu frecuencia cardiaca
(con la palma hacia arriba). Usa tus
¡ NUNCA EL PULGAR !
Localiza tu pulso en la parte lateral del cuello o en la base de tu mano
dedos índice y medio.
Cuenta tus pulsaciones (latidos) durante 15
segundos y multiplícalos por 4, así obtendrás tu
Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR)
Ejemplo:FCR = 22 x 4 = 88 latidos
por minuto.
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Fc max = 220 – edad
fc max = Es el número de pulsaciones máximas por minuto a las que se puede someter al corazón durante el ejercicio
Ejemplo:
una persona de 30 años
220-30= 190 pulsaciones por minuto
Toma tu pulso:• En reposo.
• Al final de la prueba.• Al minuto después de la prueba.
Intensidad De Trabajo Físico de la Frecuencia Cardiaca Máxima.
Nivel A 50 a 60%-------Principiantes (sedentarios)
Nivel B 60 a 70%------- Intermedios
( activos)
Nivel C 70 a 80%----------Avanzados
( entrenados)
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C. Realiza 5 pruebas para conocer tu condición física
Prueba N° 3 SENTADILLAS FUERZA
Prueba N° 2 FLEXIBILIDAD Prueba N° 4 LAGARTIJAS FUERZA
Prueba N° 5 ABDOMINALES FUERZA
Prueba N° 1 CAMINAR RESISTENCIA AEROBICA
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D. Haz rutina de Activación FísicaDuración: 30 minutos, mínimo 4 veces a la semana
FASE INICIAL:
Nota: Realiza repeticiones, tiempos y estiramientos, según el nivel
FASE FINAL:
FASE CENTRAL:
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Esquema de operación
Cada Subsistema deberá nombrar a un Coordinador del Programa de Activación Física.
Capacitación a los Coordinadores de Subsistema.
Cada plantel deberá nombrar a un Coordinador interno.
Capacitación a Coordinadores internos de cada plantel.
Aplicación de Cuestionario y Test Físico para el alumno en cada plantel participante.
Los Coordinadores generales, serán responsables de reportar la estadística, avances, problemática y distribuir el material que se otorgue para la operación de esté programa.
Los Subsistemas deberán participar en los eventos de activación Física convocados por las dependencias responsables.
Realización de la Feria de la Activación Física.
Evaluaciones Trimestrales al Programa.
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Requerimientos
• Disponibilidad de los Profesores de Grupo
• Recursos Humanos (alumnos)
• Recursos Materiales ( Láminas y Trípticos)
• Formatos
• Rutinas de Activación Física
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Requerimientos
• Cada Subsistema deberá elaborar y expedir el Nombramiento de los Coordinadores de Activación Física, así como de los responsables en cada plantel.
• El Comité deberá elaborar y remitir a cada uno de los Subsistemas un oficio o circular, mediante el cual se oficialice la implementación del Programa de Activación Física.
• La Coordinación del programa deberá diseñar carteles y trípticos para la difusión del Programa.
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ACTIVIDAD FECHA PARTICIPANTES OBSERVACIONES1. Nombramiento de Coordinadores de Subsistemas
Del 1 al 3 de septiembre de 2010
Subsistemas de EMS
2. Capacitación a Coordinadores de Subsistemas
Del 6 al 10 de septiembre de 2010
Coordinadores de SubsistemasSede: Plantel 06 Toluca Norte del COBAEM.
3. Nombramiento de Coordinadores Internos de Plantel
Del 13 al 17 de septiembre de 2010
Planteles de los Subsistemas
4. Capacitación de Coordinadores Internos de Plantel
Del 20 al 24 de septiembre de 2010
Coordinadores de Subsistema y de Plantel
Los Coordinadores de Subsistema serán los encargados de realizar la capacitación.
5. Aplicación del Cuestionario y Test Físico para los alumnos
Del 27 al 30 de septiembre de 2010
Planteles de los SubsistemasEl cuestionario se aplicará durante el proceso de inscripción según fechas de los propios subsistemas.
6. Reporte de estadística, avances y problemática para el desarrollo del Programa.
Del 27 al 30 de septiembre de 2010
Coordinadores de Subsistemas
Los Coordinadores de Plantel envían la información a los Coordinadores de Subsistema quienes reportan a su vez a la Coordinación estatal del Programa.
7. Aplicación del Programa de activación Física
Ciclo Escolar 2010-2011 Planteles de EMS
8. Evaluación cuatrimestralNoviembre 2010Marzo 2011Junio 2011
Coordinaciones de SubsistemaCoordinaciones de Plantel
Cronograma de actividades
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Instrumentos para la Instrumentos para la
aplicación del Programa aplicación del Programa
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Tarjetas motivacionalesPrograma de Activación Física para instituciones de Educación Media Superior del Estado de México
Programa de Activación Física para instituciones de Educación Media Superior del Estado de México
Programa de Activación Física
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Folleto informativo
Programa de Activación Física para instituciones de Educación Media Superior del Estado de México
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Cuestionario de detección rápida de impedimentos para realizar ejercicio
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Programa de Activación Física para instituciones de Educación Media Superior del Estado de México
Rutinas de Activación Física
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Nota Resumen
Concepto de Activación Física.
Conceptualizamos a la activación física como el conjunto de ejercicios organizados y sistemáticos que buscan desarrollar o avivar el movimiento corporal, con el fin de aumentar la capacidad física como parte de la salud de los individuos.
Objetivo General.Contribuir a formar una cultura física que permita tener jóvenes alumnos más sanos y productivos, a través de la realización actividades físicas durante 30 minutos, cuando menos 4 días a la semana.
PropósitosCONTRIBUIR a disminuir la incidencia de enfermedades crónico - degenerativas.TRANSFORMAR los hábitos de ejercitación física de la población.PROMOVER la práctica sistemática del ejercicio físico, a partir de la valoración de la capacidad física.PROPICIAR que cada ciudadano elabore su programa personalizado de activación física.
El Programa de Activación Física se desarrollará en cuatro fases:Conocer el estado general de salud del alumno.Aprender a tomar la frecuencia cardiaca.Realizar 5 pruebas para conocer la condición física del alumno.Realización de la rutina de Activación Física