TÉCNICO DEPORTIVO TÉCNICO DEPORTIVO FÚTBOL : NIVEL IIIFÚTBOL : NIVEL III
Rafael Castillo PeinadoLicenciado E.F.
CASTILLO, R. (2010)
Índice1.- INTRODUCCIÓN: Evolución del
ú b
Índiceentrenamiento en el fútbol.
2.- FATIGA Y MEDIDAS RECUPERACIÓN.
3.- ENTRENAMIENTO PREVENTIVO.
CASTILLO, R. (2010)
Evolución del Entrenamiento en el Fútbol
De forma paralela a la evolución del juego, De forma paralela a la evolución del juego, l f d i ió d l t i t l f d i ió d l t i t las formas de organización del entrenamiento las formas de organización del entrenamiento
se han ido transformando con el paso del tiempo.se han ido transformando con el paso del tiempo.((BenitezBenitez y y AiestaránAiestarán, 2000), 2000)
1º. – Organización del entrenamientogdesde la perspectiva del entrenador
2º. – Organización del entrenamientodesde perspectiva preparador físico
3º. – Organización del entrenamiento3 gdesde perspectiva cuerpo técnico
CASTILLO, R. (2010)
1º. – Entrenamiento perspectiva Entrenador
E i i á i ll d ó iEntrenamiento asistemático y lleno de tópicos.Programación del trabajo:
I d fi i ió d bj i ífi ‐ Indefinición de objetivos específicos (improvisación).
Ocasionalmente formulación de objeti os ‐Ocasionalmente formulación de objetivos tácticos, sin valorar las cualidades físicas comprometidas ni carga de trabajo solicitada.comprometidas ni carga de trabajo solicitada.Contenidos básicos:
‐ Partidos sin objetivos predefinidos Partidos sin objetivos predefinidos (pachangas).
‐ Ejercicios gimnásticos aislados.j g
CASTILLO, R. (2010)
2º. – Entrenamiento perspectiva Preparador Físico.
i i ífi b d d l Entrenamiento inespecífico, basado en modelos heredados de deportes individuales. P ió d l t b jProgramación del trabajo:
‐ Sobredimensión de objetivos condicionales.L t t t d ‐ Los aspectos tec‐tac pasan a un segundo
plano.Contenidos básicos:Contenidos básicos:
‐ Desarrollo de cualidades físicas básicas.Ejercicios tácticos estandarizados y partidos ‐ Ejercicios tácticos estandarizados y partidos
para optimizar sistema de juego.
CASTILLO, R. (2010)
3º. – Entrenamiento perspectiva Cuerpo TécnicoEntrenamiento específico, basado en las Entrenamiento específico, basado en las demandas competitivas.Programación del trabajo:g
‐ Concepción integral del entrenamiento. ‐ Formulación de objetivos tec‐tac.,
l d l f i dvalorando los aspectos físicos y carga de trabajo solicitada.Contenidos básicos:Contenidos básicos:
‐Diseño de situaciones de entrenamiento consecuentes con: consecuentes con:
∙ Estructura de rendimiento fútbol.∙ Estructura juego equipo∙ Estructura juego equipo.∙ Particularidades de los jugadores.
CASTILLO, R. (2010)
Índice1.- INTRODUCCIÓN: Evolución del
ú b
Índiceentrenamiento en el fútbol.
2.- FATIGA Y MEDIDAS RECUPERACIÓN.
3.- ENTRENAMIENTO PREVENTIVO.
CASTILLO, R. (2010)
“Estado transitorio creado en el organismo, como consecuencia de una actividad excesiva o prolongada que se traduce en una una actividad excesiva o prolongada que se traduce en una
disminución dela capacidad funcional del órgano o del sistema afectado o del organismo en general y por una sensación
de malestar ”de malestar.
SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN (G A S )
3º Adaptación3º Adaptación
(G.A.S.)
Estímulo3 Adaptación3 Adaptación
Reserva AumentadaNivel inicialNivel inicial
ChCh 3º Agotamiento3º Agotamiento
Reserva Aumentada
ChoqueChoque
1º Alarma1º Alarma
3º Agotamiento3º Agotamiento
2º Resistencia2º Resistencia
AntichoqueAntichoque
Selye, H. (1955)
1º Alarma1º Alarma
CASTILLO, R. (2010)
LA FATIGA
CONCEPTO
Mecanismo de Menos capacidad eca s o dedefensa
e os capac dadfuncional TIPOS DE
FATIGA
Atendiendo a las partes de
cuerpo
Según la función alteradap
Local Regional Física PsicológicaGeneral
Según el tiempo de aparición
Fisiológicao natural
Prepatológica Psicológica o crónica(Sobreentrenamiento)
(López, M)CASTILLO, R. (2010)
Tipos de fatiga según García Manso et al. (1996)Tipos de fatiga según García Manso et al. (1996)
1.‐ Fallo en la activación neural
2.‐ Inhibición aferente husos musculares
3.‐ Depresión excitabilidad de la motoneurona
4.‐ Alteración transmisión impulso
5.‐ Fallo presináptico
Lugares de aparición Lugares de aparición de la Fatiga Centralde la Fatiga Central
FATIGA
CAUSAS
Intoxicación celular Gasto
Energía
Fallo Sist. Nervioso
Energía
Tipo de Esfuerzo Causa fisiológica
Esfuerzos Cortos e Anaerób Agotan fosfágenosEsfuerzos Cortos e intensos
Anaerób.Alác.
Agotan fosfágenos(ATP y CP). Transtornosnerviosos
E f di A ób A t f fá l ó Esfuerzos medios e intensos
Anaerób.Láct.
Agotan fosfágenos y glucógeno. Intoxicación Ac.Lac.
Esfuerzos continuos Aeróbicos Agota glucógeno musc. Y hepático. Pérdida agua y sales.
CASTILLO, R. (2010)
Tiempo necesario para finalizar la recuperación de diferentes procesos Tiempo necesario para finalizar la recuperación de diferentes procesos bioquímicos en el periodo de descanso después de trabajo muscular intenso bioquímicos en el periodo de descanso después de trabajo muscular intenso
((VolkovVolkov, 1986). , 1986). ((VolkovVolkov, 1986). , 1986).
Ramirez Farto, E. La fatiga y su influencia en la natación deportiva. efdeportes. 2003.CASTILLO, R. (2010)
“El equipo no está q pbien físicamente”
“El i á i “El equipo está sin chispa”chispa
“El equipo está cansado”
CASTILLO, R. (2010)
Parámetros de evaluaciónParámetros de evaluaciónParámetros de evaluación Parámetros de evaluación y detección de la fatiga y detección de la fatiga
(García Manso et al 1996)(García Manso et al 1996)(García Manso et al. 1996)(García Manso et al. 1996)
TIPOS DE FATIGA
Según el tiempo de aparición
Fisiológicao natural
aparición
Prepatológica Psicológica o crónica(Sobreentrenamiento)o natural (Sobreentrenamiento)
Síntomas SíntomasSíntomas
Pé did d di i d Pérdida de rendimiento, desgana, estado irritado. Desproporción
esfuerzo‐cansancio. Recuperación lenta.
Pérdida de fuerza y coordinación, sensación de agotamiento, dolor, pesadez, rigidez, calambres, y
DOMPAS
Dolores cabeza, trastornos sueño, adelgazamiento, dolores
precordiales, excitabilidad,…
lenta.
DOMPAS. p
CASTILLO, R. (2010)
Síntomas de fatiga después de efectuar cargas de distinta magnitud (Harre, 1982) Síntomas de fatiga después de efectuar cargas de distinta magnitud (Harre, 1982)
Ramirez Farto, E. La fatiga y su influencia en la natación deportiva. efdeportes. 2003.CASTILLO, R. (2010)
RECUPERACIÓN
Continuada Diferida
“Proceso básico de regeneración y reequilibrio celular quetiene lugar tras las modificaciones sufridas por el desarrollode una actividad física” Navarro, Manso y Ruiz (1996)
Inmediata AplazadaInmediata
CASTILLO, R. (2010)
Procesos bioquímicos durante la recuperaciónProcesos bioquímicos durante la recuperación
Sergeyevich, V. Fisiología del deportista. Ed. Paidotribo. (2001)CASTILLO, R. (2010)
Durante el ejercicioDesde final de temporada
hasta la siguiente
C i d Dif id
Durante el ejercicio hasta la siguiente
Continuada Diferida
RECUPERACIÓNACTIVAACTIVA PASIVAPASIVA
Inmediata Aplazada
Pausas durante la sesión
Hasta 1:30 h. después de la sesión Horassesión de la sesión
Incompletas Completasp Completas
CASTILLO, R. (2010)
RECUPERACIÓN APLAZADA
Sistemas y tiempo de recuperación de cada una de las cualidades a Sistemas y tiempo de recuperación de cada una de las cualidades a trabajar en el entrenamiento (López, M.)trabajar en el entrenamiento (López, M.)
Carga Acción principal
Periodo recuperació
Carga sobre el sistema Carga general
Vegetativo Neuronaln Vegetativo Neuronal
Velocidad Neuromuscular 24 h. Mediana Grande Mediana
V prolongada Neuromuscular 24 48 h Mediana Grande Mediana/ElV. prolongada Neuromuscular 24 – 48 h. Mediana Grande Mediana/Elevada
F ‐Velocidad Neuromuscular 24 – 48 h. Mediana Grande Grande/Mediana/Mediana
Fuerza General 48 h. Grande Grande Grande
F – Resistencia Vegetativo 18 – 24 h. Grande Mediana Elevada
R. Anaeróbica Vegetativo 48 – 72 h. Límite Mediana Grande
R. Aeróbica Vegetativo 24 h. Límite Mediana Mediana
d N l h M di M diCoordinación Neuromuscular 24 h. Mediana Mediana
Habilidad General 12 – 18 h. Mediana Mediana MedianaCASTILLO, R. (2010)
TIEMPO (Intensidad/duración carga)
FACTORES QUE INFLUYEN INFLUYEN
EN LA RECUPERACIÓN.
Navarro, García y Ruiz (1996)
REPOSICIÓN GLUCÓGENO OXIGENACIÓN MIOGLOBINACASTILLO, R. (2010)
¿Qué t d pretendemos
con las medidas de recuperación?
Sergeyevich, V. Fisiología del deportista. Ed. Paidotribo. (2001)CASTILLO, R. (2010)
NaturalesNaturales
Medico Biológicos
Pedagógicos PsicológicosPedagógicos Psicológicos
CASTILLO, R. (2010)
Platonov, V.N. (2001) Teoría(2001) Teoría general del entrenamiento deportivo olímpico. CASTILLO, R. (2010)
EJERCICIOS REGENERADORES(Recuperación Activa)
55 15’ Ej i i d i id d 60%15’ Ej i i d i id d 60%5 5 –– 15’ Ejercicio de intensidad ≤ 60%15’ Ejercicio de intensidad ≤ 60%
Eliminación productos desechoEliminación productos desecho
Eliminación LactatoEliminación Lactato
Eliminación productos desechoEliminación productos desecho
RecRec. Pasiva 0,02. Pasiva 0,02‐‐0,03 gr/l0,03 gr/l RecRec. Activa 0,08. Activa 0,08‐‐0,09 gr/l0,09 gr/l
MEDIOS MECÁNICOSY NATURALES
Sergeyevich, V. Fisiología del deportista. Ed. Paidotribo. (2001)CASTILLO, R. (2010)
MEDIOS MECÁNICOS
P i i fl ióP i i fl ió
Y NATURALES
Previene inflamaciónPreviene inflamación
CRIOTERAPIACRIOTERAPIAConsistenciaConsistenciatejidotejido
VasoconstricciónVasoconstricciónVasodilataciónVasodilatación
< Dolor y espasmo< Dolor y espasmo muscmusc< Dolor y espasmo < Dolor y espasmo muscmusc..
Frío químicoFrío químicoGel Gel HieloHielo
MEDIOS MECÁNICOSY NATURALES
FrioFrio: ∆ : ∆ RendtoRendto..
HIDROTERAPIAHIDROTERAPIAFrioFrio: ∆ : ∆ VelVel. Reacciones . Reacciones
CalorCalor: ∆ : ∆ RendtoRendto.. CalorCalor: : VelocVeloc. Reacciones. Reacciones
FrioFrio: ∆ Tono Simpático: ∆ Tono Simpático CalorCalor: ∆ Tono Parasimpático: ∆ Tono Parasimpático
BañoBañoDuchaDucha
JacuzziJacuzzi Poza fríaPoza fría ContrastesContrastesTªTª PresiónPresión
MEDIOS MECÁNICOSY NATURALES
EFECTOS- ∆ Tª muscular superficial y mucosas
NORMAS DEUTILIZACIÓN-De 80 – 110º.≤∆ T muscular superficial y mucosas.
- ∆ Sudoración.- Acción sedante S.N.- Mejora circulación periférica.
- ≤ 25%- No mas de 20’.- Mantenerse en reposo.
I t l d h f íj p-Actividad endocrina (∆ tono parasimpático, y simpático).- ∆ inmunorreacciones orgánicas.
- Intercalar con duchas frías.
-Finalizar con 2’ fuera sudando.
- No en las 48 h previas a g pcompetir.
SAUNASAUNACASTILLO, R. (2010)
MEDIOS MECÁNICOSY NATURALES
T lT l∆ Irrigación muscular∆ Irrigación muscular
Tono muscularTono muscular
Elimina productos Elimina productos metabolismo metabolismo muscmusc..
Vagotonía y F.C.Vagotonía y F.C.
Superficial PresiónProfundo Pellizcamientos Percusiones
Fricción VibracionesFrotación Amasamientos Drenaje
MEDIOS MECÁNICOSY NATURALES
“T t i t t é ti “T t i t t é ti CRENOTERAPIACRENOTERAPIA “Tratamiento terapéutico con “Tratamiento terapéutico con aguas termales (Balnearios)”aguas termales (Balnearios)”
Con más de 1.000 mg./l. de sustancias disueltas:
Con elementos mineralizantes:‐ Sulfuradas ‐ Ferruginosas
‐ Cloruradas‐ Sulfatadas‐ Bicarbonatadas
Ferruginosas‐ Radiactivas‐ Arsenicales‐ Fluoradas
‐Carbogaseosas ‐ Boratadas‐ Yoduradas
Duchas de chorrosDuchas de chorros BarroterapiaBarroterapiaBaño turcoBaño turcoJacuzziJacuzzi
MEDIOS MEDICO BIOLÓGICOSMEDIOS MEDICO-BIOLÓGICOS
Productos Productos RecuperadoresRecuperadores
Dieta Dieta Ri HCRi HC
Productos Productos F ló iF ló iRecuperadoresRecuperadoresRica HCRica HC FarmacológicosFarmacológicos
ESTRATEGIASESTRATEGIAS1 Antes del ejercicio1 Antes del ejercicio
‐‐ De acción Plástica.De acción Plástica.De acción EnergéticaDe acción Energética1. Antes del ejercicio.1. Antes del ejercicio.
2. Durante el partido.2. Durante el partido.3. Después del 3. Después del
‐‐ De acción Energética.De acción Energética.‐‐ De acción General.De acción General.‐‐ Preparados para el Preparados para el 3. Después del 3. Después del
ejercicio.ejercicio.4. Hidratación.4. Hidratación.
p pp pS.N.C.S.N.C.‐‐ EstimulEstimul. hematopoyesis. hematopoyesis
CASTILLO, R. (2010)
Estrategias alimenticias antes Estrategias alimenticias antes del ejerciciodel ejerciciogg jj
Objetivo Nutrición:Ll d ó it GLUCÓGENOLlenar depósitos GLUCÓGENO
d d óJugador con depósitos Glucógeno bajos = Bajo Rendimiento
1º Corre menor distancia.2º Tmp. Vel. Máx. 75% menorp
CASTILLO, R. (2010)
Estrategias alimenticias antesEstrategias alimenticias antes del ejerciciodel ejercicioEstrategias alimenticias antes Estrategias alimenticias antes del ejerciciodel ejercicio
A falta de 3 días: > HC y < Grasas.f yProteinas: > normal (1,2 - 1,4 g/kg/día)Comida previa (partido mañana/tarde/noche):Comida previa (partido mañana/tarde/noche):
- 1 – 4 horas antes (< flujo sanguíneo).- Mezcla de HC de rápida/media/lenta
absorción (2 – 4 gr/kg)absorción. (2 4 gr/kg)- Hidratación (Bebida con HC).- Café.- Error: HC rápidos absorción (dulces)- Error: HC rápidos absorción (dulces)
30’ antes ejercicio > insulina.CASTILLO, R. (2010)
Estrategias alimenticias duranteEstrategias alimenticias durante del ejerciciodel ejercicio
Descanso al 64%
Estrategias alimenticias durante Estrategias alimenticias durante del ejerciciodel ejercicio
-- Corre: Corre: ±± 10 10 –– 12 Km12 KmGl ó M
Descanso al 64%
-- 70 70 –– 80% VO2 max80% VO2 max
GastoGasto ±± 1500 Kcal1500 Kcal
Glucógeno Musc.
-- Gasto Gasto ±± 1500 Kcal1500 Kcal Final al 21,8%
Objetivo Nutrición:Reponer depósitos GLUCÓGENO
CASTILLO, R. (2010)
Estrategias alimenticias duranteEstrategias alimenticias durante del ejerciciodel ejercicioEstrategias alimenticias durante Estrategias alimenticias durante del ejerciciodel ejercicio
D l jD l j B bid hid b d 6B bid hid b d 6 8%8%•• Durante el juegoDurante el juego: Bebida hidrocarbonada 6 : Bebida hidrocarbonada 6 –– 8%8%
•• DescansoDescanso: Papilla, batidos, barritas, ampollas, fruta : Papilla, batidos, barritas, ampollas, fruta (manzana, plátano,…), etc.(manzana, plátano,…), etc.
Ingredientes papilla: Manzana, espaguetis, tomate,Ingredientes papilla: Manzana, espaguetis, tomate, frutos secos, fructuosa, azúcar moreno y galleta…
Mezcla HC, preparación adecuada para rápida digestión.CASTILLO, R. (2010)
Estrategias alimenticias después Estrategias alimenticias después del ejerciciodel ejerciciog pg p jj
Objetivo Nutrición:Recuperar depósitos GLUCÓGENORecuperar depósitos GLUCÓGENO
TmpTmp Transcurrido entre ejercicio/ingestaTranscurrido entre ejercicio/ingesta
R í t i d dR í t i d d
Tmp.Tmp. Transcurrido entre ejercicio/ingestaTranscurrido entre ejercicio/ingesta
Resíntesis dependeResíntesis depende Tipo de HCTipo de HC
Cantidad (500Cantidad (500--600 gr/día)600 gr/día)CASTILLO, R. (2010)
Estrategias alimenticias después Estrategias alimenticias después del ejerciciodel ejercicio
•• Periodo inmediato Periodo inmediato postejerciciopostejercicio: : Papillas, batidos, barritas, Papillas, batidos, barritas, fruta, bebidas 6%,…(1,5 gr/fruta, bebidas 6%,…(1,5 gr/KgrKgr))
•• Antes de las 2 hAntes de las 2 h: HC sólidos de alto índice : HC sólidos de alto índice glucémicoglucémico (1,5 (1,5 // ))gr/gr/KgrKgr))
CASTILLO, R. (2010)
Hidratación (HHidratación (H22O)O)60%60%•• 60% cuerpo.60% cuerpo.
•• Funciones: Transporte sustancias, Funciones: Transporte sustancias, di idi i ii f i ióf i iómedio reacciones, medio reacciones, sistsist. refrigeración…. refrigeración…
•• Necesidades diarias (3 litros).Necesidades diarias (3 litros).
S d ióS d ió--TªTª
•• SudoraciónSudoración(H(H22O+electrolitos)O+electrolitos)
-- HumedadHumedad-- ActAct. . FísFís..
•• Pérdida 2% peso Pérdida 2% peso ± 2 litros
pp
Deshidratación Deshidratación < < RendimientoRendimientoCASTILLO, R. (2010)
R hid t ióR hid t ióRehidrataciónRehidratación
•• Beber antes de tener sed.Beber antes de tener sed.•• Poca cantidad, muchaPoca cantidad, mucha Solución Cantidad Gr HC / Kgr Poca cantidad, mucha Poca cantidad, mucha
frecuencia.frecuencia.•• Agua sola:Agua sola: >> orinaorina y <y <
Hidrocarbonada (litros) peso
Antes del j i i / id 0 5 – 1 0 5 – 1 5Agua sola: Agua sola: orinaorina y y
estímuloestímulo beberbeber..•• BebidaBebida:: GlucosaGlucosa + sales+ sales
ejercicio/partido 0,5 1 0,5 1,5
Cada 15 – 20’0,150 –0 250 ± 0,2BebidaBebida: : GlucosaGlucosa sales sales
Produce Produce resíntesisresíntesis, , disipadisipacalorcalor y y evitaevita▲▲ TªTª
0,250Después del
ejercicio/partidoHasta 2 – 3
0,5 – 1,5
•• EvitarEvitar alcohol: alcohol: MenorMenorretenciónretención líquidolíquido..
CASTILLO, R. (2010)
R hid t ióR hid t ióRehidrataciónRehidratación
Bebida Deportiva Casera: · 1 litro agua· 1 litro agua.· Zumo de 1 limón / media naranja.· ± 60 gr. azúcar (3-4 cucharadas)g z ( )· 500 mgr sal (punta cucharita) · 500 mgr bicarbonato. CASTILLO, R. (2010)
MEDIOS MEDICO BIOLÓGICOSMEDIOS MEDICO-BIOLÓGICOS
Productos Productos RecuperadoresRecuperadores
Dieta Dieta Ri HCRi HC
Productos Productos F ló iF ló iRecuperadoresRecuperadoresRica HCRica HC FarmacológicosFarmacológicos
ESTRATEGIASESTRATEGIAS1 Antes del ejercicio1 Antes del ejercicio
‐‐ De acción Plástica.De acción Plástica.De acción EnergéticaDe acción Energética1. Antes del ejercicio.1. Antes del ejercicio.
2. Durante el partido.2. Durante el partido.3. Después del 3. Después del
‐‐ De acción Energética.De acción Energética.‐‐ De acción General.De acción General.‐‐ Preparados para el Preparados para el 3. Después del 3. Después del
ejercicio.ejercicio.4. Hidratación.4. Hidratación.
p pp pS.N.C.S.N.C.‐‐ EstimulEstimul. hematopoyesis. hematopoyesis
CASTILLO, R. (2010)
Productos Farmacológicos Productos Farmacológicos ((SuplementaciónSuplementación y ayudas y ayudas ergogénicasergogénicas))((SuplementaciónSuplementación y ayudas y ayudas ergogénicasergogénicas))
CASTILLO, R. (2010)
Productos Farmacológicos Productos Farmacológicos ((SuplementaciónSuplementación y ayudas y ayudas ergogénicasergogénicas))((SuplementaciónSuplementación y ayudas y ayudas ergogénicasergogénicas))
CASTILLO, R. (2010)
Productos Farmacológicos Productos Farmacológicos ((SuplementaciónSuplementación y ayudas y ayudas ergogénicasergogénicas))((SuplementaciónSuplementación y ayudas y ayudas ergogénicasergogénicas))
CASTILLO, R. (2010)
Productos Farmacológicos Productos Farmacológicos ((SuplementaciónSuplementación y ayudas y ayudas ergogénicasergogénicas))((SuplementaciónSuplementación y ayudas y ayudas ergogénicasergogénicas))
CASTILLO, R. (2010)
Platonov, V.N. (2001) Teoría general del entrenamiento deportivo olímpico., ( ) g p p
CASTILLO, R. (2010)
Índice1.- INTRODUCCIÓN: Evolución del
ú b
Índiceentrenamiento en el fútbol.
2.- FATIGA Y MEDIDAS RECUPERACIÓN.
3.- ENTRENAMIENTO PREVENTIVO.
CASTILLO, R. (2010)
Decisiones PreactivasENTO. PREVENTIVO
Objetivos
Incrementar el Rendimiento
Fí i Té i Tá tiPrevención‐Readaptación
Físico‐Técnico‐Táctico
P i• Prevenir.• Reducir el nº.• Recuperación• Recuperación.
CASTILLO, R. (2010)
ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIOENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO
• Musc. Tren Superior.p
• Musc. Isquiotibial.
dd• Musc. Adductora.
• Musc. Cintura Pélvica (Abdom. y Lumbar)
• Estabilidad Articular (Propiocepción)
CASTILLO, R. (2010)
FUERZADecisiones PreactivasENTO. PREVENTIVO
F Máxima
en el Fútbol
Objetivos
F. Resistencia F. Explosiva
F. MáximaManifestación
F.
Resist. F. Explosiva
Orden en la sesión
F. F. F. F. Expl.
F. Max
F. Res.
Orden en la Temporadap
Depende de las características y el objetivo del deporte
CASTILLO, R. (2010)
Expresiones de la F. en el Fútbol Expresiones de la F. en el Fútbol (S i l D í )(S i l D í )(Seirulo, 1993 y Domínguez, 2003)(Seirulo, 1993 y Domínguez, 2003)
CASTILLO, R. (2010)
UbicaciónUbicaciónCASTILLO, R. (2010)Decisiones Preactivas
ENTO. PREVENTIVO
Objetivos
Manifestación F.
Medios
CuestasCuestasGimnasioGimnasioCampoCampo PlayaPlaya
MaterialesMaterialesMedios
HalterasHalteras Máquinas ( Máquinas ( IsocinéticasIsocinéticas, Yo, Yo‐‐Yo, Polea Yo, Polea cónica…)cónica…)
LastresLastresDispositivos elásticosDispositivos elásticos FitballFitball TRXTRX
ElectroestimuladorElectroestimulador Plataformas VibratoriasPlataformas VibratoriasTiranteTirante
Etc.
BOSUBOSU CASTILLO, R. (2010)
Decisiones PreactivasENTO. PREVENTIVO
Objetivos
Manifestación F.
Medios
Estáticos(Isométricos)
Medios
Método Estato‐Dinámicos
Dinámicos
CASTILLO, R. (2010)
Decisiones PreactivasENTO. PREVENTIVO
HARRE
Objetivos
HARRE
Ej. Ej. Ej. Manifestación
F.
Medios
Generales
Ej. Ej. EspecialesEspeciales
jjCompeticiónCompetición
Medios
Método
EspecialesEspeciales
TipoTipoII
TipoTipoIIII
Ejercicio
EJERCICIOEJERCICIO OBJETIVOOBJETIVO MEDIOMEDIO EJEMPLOEJEMPLO
GENERALGENERAL GeneralGeneral GenéricoGenérico Sentadilla Sentadilla
F. Max.F. Max.
DIRIGIDODIRIGIDO 11 EspecíficoEspecífico GenéricoGenérico PliometríaPliometríaDIRIGIDODIRIGIDO--11 EspecíficoEspecífico GenéricoGenérico PliometríaPliometría
F. F. ExplExpl..
DIRIGIDODIRIGIDO--22 GeneralGeneral EspecíficoEspecífico Juego Juego AYESTARÁN
F. ResistenciaF. Resistencia
ESPECÍFICOESPECÍFICO EspecíficoEspecífico EspecíficoEspecífico Juego Juego ReducReduc..
F. F. ExplExpl..CASTILLO, R. (2010)
Ejercicios mediante autocargas
Ejercicios con sobrecarga
Ej i i ti t l dEjercicios con tirante musculador
Ejercicios con máquina Yo‐Yo
CASTILLO, R. (2010)
¿Ejercicios de Cadena Cinética Abi C d ?Abierta o Cerrada?La articulación distal tiene La articulación distal tiene
libertad de movimiento o no.
C C CerradaC C Abierta C.C.CerradaC.C.Abierta
CASTILLO, R. (2010)
ORDEN DE LOS EJERCICIOSORDEN DE LOS EJERCICIOS (En función de los grupos musculares trabajados)
PRINCIPIO GENERAL:Cantidad de energía disponible y necesitada.g p y
º Ej Gl b l º Ej A líti1º Ej. Globales 2º Ej. Analíticos
CASTILLO, R. (2010)
ORDEN DE LOS EJERCICIOS (En función de los grupos musculares trabajados)(En función de los grupos musculares trabajados)
CON EJERCICIOS LOCALIZADOS:CON EJERCICIOS LOCALIZADOS:1º Musculatura de mayor tamaño y finalizamos con los de
menor tamaño.
4º D lt id
3º Pectoral
4º Deltoides
6º Triceps
2º Dorsal7º Biceps
9º Abdominales
10º Lumbares
1º Cuadriceps5º Isquiotibial
8º Gemelos
9º Abdominales
8º Gemelos
CASTILLO, R. (2010)
ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIOENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO
• Musc. Tren Superior.p
• Musc. Isquiotibial.
dd• Musc. Adductora.
• Musc. Cintura Pélvica (Abdom. y Lumbar)
• Estabilidad Articular (Propiocepción)
CASTILLO, R. (2010)
¿En que casos es necesario el trabajo de Hi fi d l f b li ?Hipertrofia del futbolista?
• Recuperación tras lesión de la musculatura afectada.p• Reforzar musc. tren inferior en jugadores “débiles”.• Fortalecimiento del torso del portero• Fortalecimiento del torso del portero.• ¿Desarrollo muscular en jugadores jóvenes con déficit de fuerza general?déficit de fuerza general?
CASTILLO, R. (2010)
ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIOENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO
• Musc. Tren Superior.p
• Musc. Isquiotibial.
dd• Musc. Adductora.
• Musc. Cintura Pélvica (Abdom. y Lumbar)
• Estabilidad Articular (Propiocepción)
CASTILLO, R. (2010)
ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIOENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO
• Musc. Tren Superior.p
• Musc. Isquiotibial.
dd• Musc. Adductora.
• Musc. Cintura Pélvica (Abdom. y Lumbar)
• Estabilidad Articular (Propiocepción)
CASTILLO, R. (2010)
PARAPUBIANOSPARAPUBIANOSPARAPUBIANOSPARAPUBIANOS
Consideraciones PreviasConsideraciones Previas::Consideraciones PreviasConsideraciones Previas::∙ Sesión diaria de 10’ ∙ Sesión diaria de 10’ –– 15’.15’.
∙ 2 ∙ 2 –– 3 series de 15 a 30 3 series de 15 a 30 repeticrepetic....d ”d ”∙ Contracción isométrica de 4 a 6”.∙ Contracción isométrica de 4 a 6”.
∙ Muy importante potenciar ∙ Muy importante potenciar también el abdominal. también el abdominal. también el abdominal. también el abdominal. ∙ Estirar muy bien.∙ Estirar muy bien.
CASTILLO, R. (2010)
ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIOENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO
• Musc. Tren Superior.p
• Musc. Isquiotibial.
dd• Musc. Adductora.
• Musc. Cintura Pélvica (Abdom. y Lumbar)
• Estabilidad Articular (Propiocepción)
CASTILLO, R. (2010)
ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIOENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO
• Musc. Tren Superior.p
• Musc. Isquiotibial.
dd• Musc. Adductora.
• Musc. Cintura Pélvica (Abdom. y Lumbar)
• Estabilidad Articular (Propiocepción)
CASTILLO, R. (2010)
PROPIOCEPCIÓNPROPIOCEPCIÓN
Saavedra, M.P. (2003) y Saavedra, M.P. (2003) y LephartLephart, S.M. (2003) , S.M. (2003) ““conciencia de posición y movimiento articular, velocidad y detección de la fuerza de conciencia de posición y movimiento articular, velocidad y detección de la fuerza de
movimientomovimiento”.”.
SherringtonSherrington, CS. (1906, 1918) en , CS. (1906, 1918) en PrenticePrentice, W (2001) , W (2001) ““un sentido que incluye sensaciones un sentido que incluye sensaciones vestibularesvestibulares e información de los músculos y las e información de los músculos y las
articulaciones que no tiene que ser percibidas necesariamentearticulaciones que no tiene que ser percibidas necesariamente” ” SEXTO SEXTO QuanteQuante y y HilleHille (2000)(2000)
“L i ió i i l d ib l l b ió i “L i ió i i l d ib l l b ió i
SEXTO SEXTO SENTIDOSENTIDO“La propiocepción es un sistema sensorial que describe la elaboración consciente “La propiocepción es un sistema sensorial que describe la elaboración consciente
e inconsciente de informaciones aferentes sobre la posición, el movimiento y la fuerza e inconsciente de informaciones aferentes sobre la posición, el movimiento y la fuerza articulares por medio del sistema nervioso central”.articulares por medio del sistema nervioso central”.
SENTIDOSENTIDO
PrenticePrentice, W. (2001) , W. (2001) ““Variación especializada de la modalidad sensorial del tacto, que abarca las Variación especializada de la modalidad sensorial del tacto, que abarca las
sensaciones del movimiento (cinestesia) y la posición de las articulaciones (sentido de sensaciones del movimiento (cinestesia) y la posición de las articulaciones (sentido de la posición de las articulaciones)la posición de las articulaciones)””
CASTILLO, R. (2010)
Sentido que informa Sentido que informa l i d l l i d l al organismo de la al organismo de la
posición de posición de músculos, músculos,
llPROPIUS PERCEPCION
articulaciones y articulaciones y movimiento. movimiento.
Estatestesia CenestesiaEstatestesia(Articulac.)
Activ Efectora
Cenestesia(Mov. y aceler.)
PROPIOCEPCIÓN
Activ.Efectora(Tono musc.)
PROPIOCEPCIÓNCASTILLO, R. (2010)
Decisiones PreactivasENTO. PREVENTIVO
Fuerza Fuerza F er a
Objetivos
Fuerza Máxima
Fuerza Explosiva
FuerzaResistencia
Neuronal=2-3 a 6 1-2 a 5-6 Di á 20Manifestación
F.
Medios
Repetición Hipertrofia= 8 –12
Depende de la estructura del
ejercicio
Dinám.=20 a 30
S i 10 a 15 4 a 8 10 12 (20)Medios
Método
Series 10 a 15 (De 40 a 50’)
4 a 8 (De 7 a 8 ejer.) 10 a 12 (20)
Ejercicio
VolumenVolumen
CASTILLO, R. (2010)
Fuerza Máxima
Fuerza Explosiva
FuerzaResistencia
Decisiones PreactivasENTO. PREVENTIVO
Carga 70 – 100% F =70 – 90%V =30 – 50%
Dinám.=40-60%
Rit Neuronal=1 5 2 5”Objetivos
Ritmo(Vel.
Ejecución)
Neuronal=1,5-2,5”
Hipertrofia=4– 6”90 – 100% Ritmo
CompeticiónManifestación
F.
MediosMedios
Método
Ejercicio
VolumenVolumen
Intensidad
CASTILLO, R. (2010)
Fuerza Fuerza Fuerza
Decisiones PreactivasENTO. PREVENTIVO
Entre SeriesEntre Series
Fuerza Máxima
Fuerza Explosiva
FuerzaResistencia
PausasNeuronal= 2 a 3’Hipertrofia=15 a 3 a 7’ 20 a 60”
Objetivos
Pausas Hipertrofia=15 a 30”
3 a 7’ 20 a 60” Manifestación F.
Medios Intra SeriesIntra SeriesMedios
Método
Intra SeriesIntra Series
Hipertrofia y/o Res Musc
Neuronal y/o F Expl
Ejercicio
Carga
Res. Musc. F. ExplNo descanso, ya que el obj. es la fatiga musc.
Tidow propone descansar de 3 a 12” para conseguir una menor disminución en Carga
Series Entre SesionesEntre
Sesiones
las últimas repeticiones
Descanso Hipertrofia o Res. Musc.
Neuronal o F. Expl
Dependiendo del grupo musc.
48 – 72 h 24 – 48hCASTILLO, R. (2010)
Decisiones PreactivasENTO. PREVENTIVO
Objetivos
Manifestación F.
Medios Noveles 2 3 ses / semMedios
Método
Noveles 2 – 3 ses. / sem.
Iniciados 3 – 4 ses. / sem.Ejercicio
Carga
Iniciados 3 4 ses. / sem.
Rendimientoá i 4 – 5 ses. / sem.Carga
Series
máximo 4 5 ses. / sem.
Descanso
FrecuenciaFrecuencia
CASTILLO, R. (2010)
Decisiones PreactivasENTO. PREVENTIVO
En la tarea
Objetivos
Manifestación F.
Medios En la sesiónMedios
Método Tec Tac P. Fis.¿ ?Ejercicio
CargaEn el Microciclo
¿ ?Carga
Series
Descanso
Frecuencia ‐Transferencia
Transferencia CASTILLO, R. (2010)