1 [email protected] 2014
2 [email protected] 2014
Aviso Legal
Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida en ninguna forma o por
cualquier medio, incluyendo impresión, escaneo, fotocopia, o cualquier otro medio sin
el previo permiso escrito del titular de los derechos de autor.
El Autor se ha esforzado en todos los sentidos para ser tan preciso y completo como sea
posible en la creación de este libro, a pesar de esto no garantiza o representa en ningún
momento que los contenidos dentro de este libro son precisos debido a la naturaleza
rápidamente cambiante del tema.
Mientras que se ha intentado verificar cada pieza de información provista en esta
publicación, el Autor no asume ninguna responsabilidad por cualquier error, omisión, o
interpretación errónea del contenido de este libro.
Por favor tenga en cuenta que cualquier guía o consejo dado aquí no es un sustituto
para el consejo médico. Estas de acuerdo en usar alguna o toda la información dada en
este libro a tu propio riesgo. El autor no será responsable por cualquier lesión que pueda
resultar por seguir los consejos dados en este libro.
Si estas tomando alguna medicación o tienes dudas siguiendo los consejos dados aquí,
consulta a tu médico sin demora!.
3 [email protected] 2014
Tabla de Contenido
Capítulo 1:…………………………………………………………………………4
Introducción……………………………………………………………………….4
Capítulo 2:…………………………………………………………………………6
Se me ocurrió……………………………………………………………………...6
Capítulo 3:………………………………………………………………………..10
Coágulo de sangre en el cerebro……………………………………………….10
Capítulo 4:………………………………………………………………………..16
Eres lo que comes………………………………………………………………..16
Capítulo 5:………………………………………………………………………..19
Medidas para prevenir un ACV………………………………………………..19
Capítulo 6:………………………………………………………………………..33
Plan Fácil………………………………………………………………………….33
Capítulo 7:………………………………………………………………………..37
Conclusión………………………………………………………………………..37
4 [email protected] 2014
Capítulo 1:
Introducción
Cada segundo una persona muere como resultado de un ACV. Cada año, hay alrededor
de 800.000 personas afectadas por un ACV. Las únicas otras condiciones que son
consideradas más peligrosas que un ACV son los infartos y el cáncer. El objetivo de este
e-book es ayudar al lector a entender los ACV, como ocurren, los factores que
contribuyen a la condición y las opciones de tratamiento.
Hay diferentes tipos de ACV. Este e-book busca ayudar al lector a entenderlos y a
diagnosticarlos. El e-book recomienda que el lector debería consultar a un facultativo
médico si nota cualquier signo temprano de un ACV. Esto mejora las probabilidades de
diagnóstico y tratamiento.
Los coágulos de sangre en el cerebro son in factor de riesgo que contribuye a los ACV.
Este e-book busca ayudar al lector a entender las varias causas de coágulos de sangre en
el cerebro y como diagnosticar la condición. El Escudo de ACV ye ayuda a entender
como eliminar las varias causas de ACV desde su origen. Después de leer el e-book,
serás capaz de detectar coágulos de sangre en cualquier parte del cuerpo y protegerte
tanto a ti así como a tus seres queridos de esta seria condición médica. El e-book
también menciona las distintas opciones de tratamiento para los coágulos sanguíneos en
el cerebro.
La mejor forma de tratar un ACV es a través de la prevención. El Escudo de ACV indica
las diferentes formas de prevenir los ACV así como la dieta, ejercicio y cambios al estilo
de vida. Una mala dieta es una de los principales factores que contribuyen al ACV.
Haciendo algunos simples cambios a tu dieta, puedes reducir tus probabilidades de
sufrir un ACV en un 80%. El e-book menciona varios tipos de comidas que causan ACV
así como las soluciones reales que pueden ayudar a reducir el riesgo de la enfermedad.
También menciona las comidas que pueden ser usadas para tratar la condición.
5 [email protected] 2014
Los beneficios del ejercicio para minimizar el riesgo de ACV no pueden ser
subestimados. El e-book también muestra los ejercicios recomendados para la
prevención del ACV. Luego de que leas esto, serás capaz de hacer simples cambios a tu
estilo de vida que te ayudaran a reducir el riesgo de sufrir ACV y otras condiciones
médicas.
A pesar de la seriedad del ACV, muchas personas no tienen la información necesaria
para prevenir, diagnosticar o incluso tratar la condición. Esto lleva a un diagnostico
tardío que puede causar un daño permanente en el cerebro y puede también ser fatal.
Sin embargo, no tienes que ser parte de las estadísticas. Lee este e-book cuidadosamente
y asegúrate de que sigas los consejos. Tendrás una vida larga y agradable sin la amenaza
de ACV u otras condiciones médicas.
6 [email protected] 2014
Capítulo 2:
Se me ocurrió
Los ACV ocurren como resultado de un problema en el suministro de sangre al cerebro.
Esto podría deberse a un bloqueo del suministro de sangre o la ruptura de un vaso
sanguíneo dentro del cerebro. El ACV es una condición médica importante y se debería
buscar su tratamiento lo antes posible.
Es importante diagnosticar el ACV rápidamente. Mientras más rápido se administre el
tratamiento, menor será el daño que será causado al cerebro. Para que un paciente con
ACV sea diagnosticado y tratado correctamente, los pacientes deben acudir al hospital
dentro de las 3 horas siguientes a la primera aparición de los síntomas.
2.1 Signos y síntomas de los ACV
Ya que los ACV ocurren rápidamente, los síntomas aparecen de repente sin aviso
previo. Algunos síntomas claves son:
Confusión la cual puede caracterizarse por habla o entendimiento confuso
Dolor de cabeza el cual puede acompañarse por vomito y alteración de conciencia
Problemas de visión por uno o ambos ojos
Adormecimiento de un brazo, pierna, o la cara particularmente en u solo lado del
cuerpo
Problemas al caminar los cuales incluyen falta de coordinación y mareo
Los ACV pueden causar problemas mayores y a largo plazo. A pesar de que esto
depende de que tan rápido la condición es diagnosticada y tratada, los ACV pueden
causar discapacidad temporal o permanente. Algunos de los otros síntomas claves de la
condición incluyen:
Problemas para el control de los esfínteres
Depresión
7 [email protected] 2014
Debilidad o parálisis en una o ambas partes del cuerpo
Dolor en los pies y manos que empeora con los cambios de temperatura o el
movimiento
Problemas para expresar o controlar emociones
2.2 Pruebas para diagnosticar un ACV
Ya que ocurren rápidamente, el diagnóstico debe hacerse antes que el paciente acuda al
doctor. El acrónimo FAST es usado comúnmente para indicar el inicio de un ACV
Face (cara). Cuando la persona afectada trata de sonreír, una parte de la cara esta
decaída
Arm (Brazo). Cuando la persona trata de levantar ambas manos, una de ellas
puede desviarse hacia abajo
Speech (Habla). La persona afectada puede tener habla extraña o arrastrada
Time (Tiempo). Cuando observes alguno de estos signos, es hora de llamas al
911!!!
2.3 Tipos de ACV
Hay 3 tipos principales de ACV. Estos son los ACV hemorrágicos, ACV isquémicos y
Ataques Isquémicos Transitorios (AIT) o referidos comúnmente como mini ACV.
2.3.a. ACV isquémicos
Este es el tipo más común de ACV, un 85% de los ACV son de este tipo. El ACV es
causado por un estrechamiento o bloqueo de las arterias conectadas al cerebro causando
isquemia, una condición marcada por una severa reducción del flujo sanguíneo. El
bloqueo es usualmente causado por coágulos de sangre formado en las arterias que se
conectan al cerebro. Los coágulos de sangre pueden también formarse en un lugar
alejado antes de que sean llevados a las arterias estrechas del cerebro. Una causa de
coágulos son los depósitos grasos conocidos como placas y que se forman dentro de las
arterias
8 [email protected] 2014
La hipertensión puede causar ruptura de los vasos sanguíneos así como ACV hemorrágicos.
2.3.b. ACV Hemorrágicos
La mayor causa de ACV hemorrágicos es una fuga sanguínea o estallido de alguna de
las arterias mayores del cerebro. La sangre que se infiltra dentro del cerebro presuriza
las células sanguíneas y termina dañándolas. Cuando estallan, los vasos sanguíneos
pueden derramar sangre sobre la superficie del cerebro. Esto causa que la sangre se
mantenga en el espacio entre el cráneo y el cerebro. Algunas de las condiciones que
causa la ruptura incluyen traumatismos, medicamentos anticoagulantes, hipertensión y
aneurismas. El aneurisma es una condición que se caracteriza por la debilidad de las
paredes de los vasos sanguíneos.
2.3.c. Ataque isquémico transitorio (AIT)
Este es un tipo diferente de ACV que se caracteriza por una corta ruptura del flujo
sanguíneo al cerebro. Una similitud entre este tipo de ACV y el ACV isquémico es que
ambos son causados mayormente por coágulos sanguíneos. Los AIT deben ser tratados
9 [email protected] 2014
como una emergencia médica a pesar del hecho de que el bloqueo de la arteria es
temporal. Esto es debido a que actúan como signos de alerta de riesgo de futuros ACV y
muestran la presencia de un origen de coágulos o de una arteria parcialmente bloqueada
en el corazón. Los expertos médicos sugieren que un tercio de las personas que sufren
de un AIT terminan teniendo un ACV mayor dentro del año siguiente si no reciben
tratamiento urgente.
Los ACV isquémicos y hemorrágicos requieren diferentes tipos de tratamiento. La única
forma de determinar el tipo de ACV que una persona este presentando es realizando un
estudio de imagen del cerebro. El doctor querrá saber la historia médica del paciente al
igual que los síntomas. El facultativo medico puede chequear la presión sanguínea del
paciente o escuchar las arterias carotideas. El médico puede también buscar signos de
presencia de coágulos en los vasos sanguíneos localizados en la parte trasera de los ojos.
También pueden realizarse pruebas sanguíneas para determinar que tan rápido se
coagula la sangre del paciente, los niveles de químicos en la sangre y si el paciente tiene
alguna infección
La TAC (Tomografía Axial Computarizada) puede utilizarse para mostrar ACV,
hemorragias, tumores y otras condiciones que pueden presentarse en el cerebro. La
RMN (Resonancia Magnética Nuclear) que utiliza imanes y ondas de radio puede crear
una imagen del cerebro para determinar si hay algún tejido cerebral que se encuentre
dañado. Otra prueba que puede realizarse para determinar si el paciente tiene un ACV
es el ultrasonido carotideo. Este es un ultrasonido que ayuda a verificar el flujo
sanguíneo de las arterias carotideas y a confirmar si hay alguna placa presente. El
angiograma cerebral involucra la inyección de contraste en los vasos sanguíneos del
cerebro para asegurar que sean visibles con los Rayos X. Otra prueba es el
Ecocardiograma el cual crea una imagen detallada del corazón para ver si hay alguna
fuente de coágulos que pudieran viajar al cerebro para causar un ACV.
10 [email protected] 2014
Capítulo 3:
Coágulos de Sangre en el Cerebro
Una de las causas comunes de coágulos sanguíneos en el cerebro es la lesión de los
vasos en el área. Algunos de los síntomas de la condición incluyen mareo, dificultad
para hablar, dolores de cabeza, falta de coordinación y muchos otros. Estas son
indicaciones de que deberías buscar atención médica inmediata. Algunas veces, los
coágulos se formaran dentro de las venas pequeñas cerca de la superficie de la piel
produciendo enrojecimiento del área, inflamación y dolor. Es raro que la flebitis
superficial cause complicaciones y la necesidad de tratamiento puede ser mínima Sin
embargo, la trombosis de las venas profundas (coágulos de sangre que se forman dentro
de las venas más grandes y profundas) puede llevar a síntomas extensos en el área
afectada tales como la pierna y puede llevar a problemas más serios.
Es posible que el coagulo sanguíneo se mueva de su sitio original y cause daño en otras
partes del cuerpo. Pueden moverse de la trombosis de venas profundas a los pulmones
causando un coagulo sanguíneo conocido como embolismo pulmonar. Esto puede ser
una amenaza para la vida. Un ritmo irregular del corazón puede causar coágulos
sanguíneos en una de las cámaras del corazón. El cual puede viajar al cerebro para
causar un ACV. Los coágulos sanguíneos que se forman en las arterias del corazón
pueden causar un bloqueo del flujo sanguíneo a través de la arteria y causar un infarto
al corazón. Cuando los coágulos sanguíneos se forman en las arterias carotideas, pueden
viajar al cerebro y causar un ACV.
Hay muchas condiciones y factores importantes que causan coágulos sanguíneos en el
cuerpo. Estos incluyen:
Síndrome Antifosfolipídico
Ciertos medicamentos tales como fármacos de terapia hormonal, anticonceptivos
orales y algunos medicamentos para el cáncer de mama
11 [email protected] 2014
Arterioesclerosis/ateroesclerosis
Factor V
Trombosis de Venas Profundas
Antecedente de coágulos sanguíneos en el cerebro
Arritmias cardiacas
Infarto al corazón
Obesidad
Falla cardiaca
Policitemia vera
Enfermedad arterial periférica
Embarazo
Reposo prolongado en cama
Fumar
Embolismo Pulmonar
Cirugía
ACV
Cuando el coagulo sanguíneo ocurre en el cerebro, puede llevar a un ACV isquémico.
Un coagulo sanguíneo en el cerebro puede también llevar a un aumento del dióxido de
carbono y desechos ya que el cerebro se vuelve incapaz de limpiar apropiadamente
estos productos de desecho. Esto puede llevar a la muerte de las células alrededor del
bloqueo y las neuronas en esa parte del cerebro pueden dejar de funcionar. Esto puede
llevar a que ocurra un daño en el cuerpo. Es necesario el tratamiento inmediato para los
coágulos sanguíneos en el cerebro si se quieren prevenir las condiciones que pueden
causar la muerte.
3.1 Causas de coágulos sanguíneos en el cerebro
12 [email protected] 2014
Hay muchas causas de coágulos sanguíneos en el cerebro y estas incluyen:
3.2.a Traumatismo o lesión en la cabeza
Las lesiones en la cabeza, cerebro, o cuello pueden llevar a la formación de coágulos en
el cerebro. Cuando ocurren hemorragias entre el cerebro y el cráneo, el cuerpo puede
formar un coagulo sanguíneo para detener la hemorragia. Esto puede hacer presión
sobre los tejidos que recubren el cerebro. El traumatismo en la cabeza también puede
llevar a la formación de coágulos sanguíneos en el cerebro lo cual puede generar un
ACV isquémico
3.2.b. Coágulos que viajan de desde otras partes del cuerpo
Estos pueden viajar a un vaso sanguíneo al cerebro causando un bloqueo que puede
causar un embolismo cerebral o un ACV embolico. Los coágulos que viajan pueden
causar daño a las otras partes del cuerpo antes de llegar al cerebro
3.2.c. Estrechamiento/Endurecimiento de las arterias
La Ateroesclerosis es el estrechamiento y endurecimiento de las arterias y puede
incrementar el riesgo de un coagulo cerebral. Cuando se bombea la sangre, las arterias
endurecidas tienen el riesgo de romperse y esto puede causar la formación de un
coagulo en el área dañada para prevenir que un coagulo se filtre en el cuerpo. Los
coágulos pueden prevenir el flujo de sangre a las arterias estrechas llevando a daño de
las células circundantes.
3.2.d. Inflamación de las venas superficiales
Esto puede incrementar el riesgo de un coagulo sanguíneo. Cuando un traumatismo o
lesión daña una vena, esta puede inflamarse. Este tipo de inflamación puede también ser
causada por una infección bacteriana que ocurra en la vena y que reduzca el flujo de
sangre al área circundante. El área dañada tendrá un mayor riesgo de fuga, resultando
13 [email protected] 2014
en un coagulo. Cuando hay inflamación en el área, el coagulo sanguíneo puede cortar el
suministro de sangre a las células en el área circundante.
3.2.e. Uso de anticonceptivos orales
El uso de anticonceptivos orales incrementa el riesgo de coagulación sanguínea. Esto es
especialmente cierto para las mujeres mayores de 35 años y con antecedentes de
coágulos
3.3 Síntomas de coágulos en el cerebro
Hay muchos síntomas de un coagulo sanguíneo en el cerebro. Estos incluyen:
Dificultades para hablar. La persona puede empezar a disminuir sus palabras y
tener dificultades para hablar. Esto es especialmente cierto para pacientes con un
coagulo sanguíneo en la parte izquierda del cerebro.
Dolores de cabeza. Estos usualmente ocurren en una parte del cerebro y pueden
empeorar al estornudar o toser. También pueden perjudicar la actividad física o
el movimiento de la cabeza
Confusión. Los pacientes con un coagulo sanguíneo puede que les lleve más
tiempo pensar u puede que sientan como que si su capacidad de pensamiento no
está donde debería. Puede que se sientan confundidos o se tomen más tiempo
para entender las cosas
Cambios de personalidad. Los coágulos sanguíneos pueden alterar la
personalidad del paciente. Él o ella pueden volverse maniacos. Una persona que
es normalmente energética puede sentirse decaída.
Depresión. Cuando una persona presenta depresión de forma repentina, él o ella
deberían ser examinados para buscar un coagulo sanguíneo en el cerebro.
Cuando todas las porciones del cerebro no obtienen suficiente oxigeno, una
persona podría sufrir de depresión.
14 [email protected] 2014
Perdida de la coordinación. Una persona con un coagulo sanguíneo puede
encontrar difícil moverse con la misma coordinación con la que solían hacerlo. La
persona puede que sea incapaz de mover un objeto de una mano a la otra.
Convulsiones. Las personas con coágulos sanguíneos pueden sufrir de
convulsiones que pueden durar hasta 2 minutos. Cuando la convulsión dura más
tiempo, puede ser un signo de una condición más severa.
Parálisis. Una parte del cuerpo puede paralizarse cuando una persona tiene un
coagulo sanguíneo. Algunas de las áreas claves afectadas por esto pueden incluir
la cara, brazos y piernas.
Ataque isquémico. Son llamados mini ACV y causan una disfunción de una parte
del cuerpo. Cuando la condición empeora, puede volverse un ACV como tal
3.4. Tratamiento para los coágulos en el cerebro
Si presentas cualquier signo de un coágulo sanguíneo en el cerebro, es importante
consultar un facultativo medico de inmediato. Se puede utilizar una TAC o RMN para
diagnosticar el coagulo de sangre así como la condición que lo produce. Para disolver el
coagulo, se puede utilizar un anticoagulante como la aspirina. Las aspirinas también
pueden prevenir la formación de coágulos nuevos. Los pacientes hipertensos no
deberían utilizar anticoagulantes ya que pueden interferir con su medicación regular.
Algunas veces, los medicamentos prescritos por el médico pueden interactuar con otros
medicamentos incluyendo fármacos que no requieren indicación médica y
medicamentos naturales. Esto puede empeorar sus efectos adversos. Es importante que
informes a tu médico de cualquier medicación que puedas estar tomando incluyendo
remedios naturales o suplementos vitamínicos.
Efectos Adversos de la aspirina
Los efectos adversos de la Aspirina son poco frecuentes. Estos incluyen:
15 [email protected] 2014
Ulceras gástricas/duodenales las cuales pueden causar hemorragia
gastrointestinal
Nauseas
Dolor abdominal
Gastritis
En algunos casos la aspirina puede ser toxica para el hígado, aunque es muy raro. Otro
efecto adverso raro pero muy serio es la hemorragia intracraneal. Esta es una
hemorragia que ocurre en los tejidos cerebrales y es similar al ACV hemorrágico. En
pacientes que ya tienen alguna enfermedad renal o hepática, la aspirina puede
perjudicar la función de ambos órganos. Los efectos adversos importantes de la aspirina
tales como ulceras sangrantes y hemorragia intracraneal ocurren en menos del 1% de los
pacientes que toman el medicamento.
3.5 Cirugía
En algunos casos, la cirugía puede utilizarse para remover un coagulo. Para prevenir
una lesión mayor, se puede abrir las arterias y limpiarse la placa. Si el paciente tiene
riesgo de presentar futuros coágulos, se puede insertar un activador de plasminogeno
tisular por vía endovenosa. Esto liberara los fármacos que estallan los coágulos que se
encuentren en el cerebro y así prevenir un ACV.
16 [email protected] 2014
Capítulo 4:
Eres lo que comes
4.1. Alimentos prohibidos
Cuando hablamos de ACV, la prevención es la mejor opción. La dieta juega una parte
importante en la prevención de los ACV. Hay cinco tipos de alimentos que se han
relacionado con un riesgo incrementado de ACV. Estos incluyen:
4.1.a Grasas Trans
Si eres cuidadoso con tu salud deberías evitar cualquier alimento que contenga grasas
trans. Estas incluyen muchos alimentos fritos procesados. Las grasas trans causan
inflamación la cual es un elemento importante de muchas enfermedades serias
incluyendo enfermedades del corazón y ACV. Ya que se ha visto un incremento del
riesgo de ACV en mujeres de la mediana edad, las mujeres particularmente deberían
seguir este consejo ya que el mayor culpable es una elección pobre de la dieta.
4.1.b. Carnes ahumadas y procesadas
Existen preservativos tales como el nitrito y nitrato de sodio que se encuentran
comúnmente en las carnes ahumadas y procesadas y que se sabe que causan daño a los
vasos sanguíneos. Esto incrementa el riesgo de ACV. Además de esto, los nitratos
usualmente son convertidos en nitrosaminas las cuales se saben que incrementan el
riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer. En un estudio acerca de la dieta y el cáncer que
fue realizado por el Fondo Mundial de Investigación sobre el Cáncer, se encontró que
las comidas procesadas tales como los perros calientes, tocino y otros productos
procesados de la carne pueden:
Incrementar el riesgo de diabetes tipo 2 por un 50%
Disminuir la función de los pulmones
17 [email protected] 2014
Incrementar el riesgo de Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica)
Los expertos de la salud sugieren que estas comidas deberían consumirse lo menos
posible. Si debes comer alimentos procesados tales como salchichas, jamón o tocino,
sigue estas recomendaciones para reducir el riesgo.
Elige variedades sin curarse que no contengan nitratos
Elige variedades con digamos 100% pollo o carne de res. Esto asegura que la
carne no tiene productos adicionales tales como la grasa o piel del pollo
Elige las carnes orgánicas que se alimentan con hierba
Evita la carne que contenga preservativos o colores/sabores artificiales
Compra salchichas de los granjeros locales quienes te informaran acerca de los
ingredientes.
4.1.c. Gaseosa de Dieta
Una investigación reciente por la Asociación Americana de ACV concluyó que una
persona que beba una gaseosa de dieta al día tiene un riesgo incrementado de un 41%
de sufrir un ACV. A pesar de que puede que se necesite investigar más al respecto para
confirmar el riesgo potencial de la gaseosa de dieta, hay suficiente evidencia para probar
que los edulcorantes artificiales como la sucralosa y el aspartame son peligrosos para tu
salud
4.1.d Deficiencia de Vitamina D
La vitamina D es el nutriente esencial que se obtiene del sol. Una investigación concluyó
que los niveles bajos de Vitamina D pueden duplicar el riesgo de ACV en las personas
caucásicas. La vitamina D tiene muchos beneficios y estos concluyen mejoramiento de la
función inmunológica, mejora la desintoxicación de mercurio y reduce
significativamente el riesgo de Cáncer. Se sabe que una deficiencia de Vitamina D
18 [email protected] 2014
incrementa el riesgo de endurecimiento arterial el cual es una causa importante de ACV.
Otros riesgos asociados con la deficiencia de Vitamina D incluyen:
Incremento del riesgo de Diabetes en un 50%
Disminución de la función pulmonar
Incremento del riesgo de enfermedad pulmonar obstructiva crónica
4.1.e. Sal
La sal ha sido una parte importante de la historia mundial y su uso se remonta al año
6050AC. El producto ha sido usado por diferentes civilizaciones en la historia. En uno
de sus primeros usos registrados, fue utilizada como parte de las ofrendas religiosas
egipcias y fue una parte importante del comercio entre los imperios Fenicio y
Mediterráneo. Muchas culturas y razas ponen una gran importancia a la sal. De hecho la
palabra “salario” se deriva de la palabra “sal”. No solo ha sido altamente valorada sino
que había restricciones en cuanto a su producción en la antigüedad.
4.2. Por qué la sal es mala para la salud
Un factor mayor que contribuye a las enfermedades cardiovasculares es la presión
arterial elevada. De hecho, se estima que es la causa del 62% de los ACV y 49% de las
condiciones cardiacas coronarias. La sal es uno de los factores que contribuyen a una
elevación de la presión arterial y por lo tanto es una causa mayor de infartos y ACV
19 [email protected] 2014
Capítulo 5:
Medidas para prevenir un ACV
Ahora ya sabes lo peligroso que es un ACV. Sin embargo, las buenas noticias es que
hasta un 80% de los ACV pueden prevenirse. Por lo tanto, tienes mucha influencia en
cuando si te conviertes en una parte de las estadísticas o no. Además de evitar las
comidas procesadas tales como la gaseosa dietética, carnes ahumadas o procesadas o
aumentar tu consumo de vitamina D, hay muchas cosas que puedes hacer para
disminuir el riesgo de ACV. De hecho, los mismos factores de riesgo para enfermedades
cardíacas pueden incrementar el riesgo de ACV. Algunos de estos factores incluyen:
Obesidad
Presión sanguínea elevada
Bajos niveles de HDL y altos niveles de LDL
Fumar
Niveles elevados de homocisteina y triglicéridos
Por lo tanto, como ocurre en el caso del corazón, mejorar tu dieta, ejercicio y
manteniendo un peso saludable puede ayudarte a reducir los riesgos de un ACV.
Algunas de las formas de controlar tu riesgo de ACV incluyen:
5.1.a. Disminuye la presión arterial
Si no se controla, la hipertensión arterial (HTA) puede duplicar o incluso triplicar el
riesgo de ACV. Tanto en hombres como en mujeres, la HTA es la causa más grande de
ACV. El paso más grande que puedes tomar para controlar el riesgo de ACV es
monitorear tu presión arterial y tratarla si se encuentra elevada. Los expertos médicos
sugieren que deberías mantener una presión arterial menor a 120/80 mmHg. Para
mantener este número, deberías:
Disminuir el consumo de sal en tu dieta a no más de 1500mg por día
20 [email protected] 2014
Evita los alimentos que contenga altos niveles de colesterol
Come entre 4 a 5 tazas de frutas y vegetales, pescado entre 2 a 3 veces a la semana
y muchos productos lácteos bajos en grasa y porciones de productos integrales
Haz ejercicio por un periodo de alrededor de 30 minutos al día
Deja de fumar
Si lo consideras necesario, deberías tomar medicamentos antihipertensivos.
5.1.b. Pierde peso
La obesidad y sus complicaciones acompañantes tales como la diabetes y la HTA
incrementan el riesgo de ACV. Si presentas obesidad o estas en sobrepeso, perder
alrededor de 10 libras puede reducir tus riesgos de ACV. Deberías tener el objetivo de
mantener tu índice de masa corporal menor a 25. Puedes lograr esto de esta forma:
Evita o limita el consumo de grasas trans y grasas saturadas
Evita comer mas de 1500 a 2000 calorías al día
Ejercítate, ya sea practicando golf, caminando o jugando tenis.
5.1.c. Ejercítate más
Los ejercicios no solo disminuyen la presión arterial sino que ayudan a la pérdida de
peso. Ejercitarte también es una buena forma de reducir el riesgo de ACV. En un estudio
realizado en el 2012, se observó que las mujeres que caminaban por 3 horas e una
semana tenían menos probabilidad de sufrir un ACV al compararse a aquellas que no lo
hacían. Algunos de los ejercicios que puedes realizar incluyen:
Caminar por el vecindario todos los días luego del desayuno
Unirte a un grupo de fitness
Asegurándote de que alcanzas el nivel en el que respiras mas durante el ejercicio
pero aun puedes hablar
Usando la escalera en lugar del elevador
21 [email protected] 2014
Si no puedes ejercitarte por 30 minutos consecutivos, puedes dividir el ejercicio
en sesiones que duren 10 o 15 minutos.
La actividad física es una gran forma de reducir el riesgo de ACV. Se han observado
tasas más altas de ACV en las zonas donde la obesidad es común tales como los estados
del sureste de los Estados Unidos.
5.1.d. Toma con moderación
Los estudios sugieren que el tomar con moderación puede reducir el riesgo de ACV. Los
expertos sugieren que no deberías tomar más de un trago al día. Tomar más que esto
puede incrementar tu riesgo de alcoholismo. Puedes tomar de una forma responsable de
la siguiente forma:
Tomando una copa de alcohol al día
Tomando vino tinto ya que contiene resveratrol, el cual se cree ser bueno para el
corazón y el cerebro
Teniendo cuidado del tamaño de tus porciones
5.1.e. Usa aspirina infantil
Un estudio demostró que las mujeres mayores de 65 años pueden reducir su riesgo de
ACV tomando aspirina infantil. Esto ayuda a la formación de coágulos sanguíneos. Sin
embargo, deberías hablar con tu médico para asegurarte de que la aspirina es una buena
opción para ti. Las personas con desordenes sanguíneos deberían disminuir la dosis de
aspirina o evitar tomarla totalmente
5.1.f. Trata la fibrilación atrial
La fibrilación atrial es un tipo de ritmo cardiaco irregular que conlleva a la formación de
coágulos en el corazón. Los coágulos pueden viajar al cerebro causando ACV. La
condición incrementa cinco veces el riesgo de ACV. Por lo tanto, si sufres de fibrilación
22 [email protected] 2014
atrial, deberías tratarla. Debes estar pendiente por la aparición de signos tales como falta
de aliento o palpitaciones cardiacas y consultar a un medico de inmediato. Los
anticoagulantes tales como la warfarina o altas dosis de aspirina pueden reducir el
riesgo de ACV como resultado de fibrilación atrial.
5.1.g. Trata la hipertensión arterial
La hipertensión arterial tiende a dañar los vasos sanguíneos a lo largo del tiempo y esto
incrementa el riesgo de la formación de coágulos. Por lo tanto, deberías tratar la
hipertensión arterial. Puedes ejercitarte, controla tu dieta y utilizar medicamentos para
mantener la presión arterial en el rango recomendado
5.1.h. Deja de Fumar
Fumar tiende a acelerar la formación de coágulos de varias formas. No solo hace la
sangre más espesa, sino que también incrementa la formación de placas en las arterias.
Dejar de fumar junto a una dieta saludable y ejercitarte es un cambio poderoso en el
estilo de vida que puede ayudarte a reducir el riesgo de ACV. Puedes hablar con tu
médico acerca de la forma más apropiada para dejar de fumar. También puedes usar
ayudas para dejar de fumar tales como parches o píldoras de nicotina. No te rindas ya
que la mayoría de los fumadores necesitan tiempo antes de que pueden dejar de hacerlo.
5.1.i. Mantén una dieta saludable
Una dieta baja en calorías, colesterol, grasas trans y grasas saturadas puede ayudarte a
manejar los niveles de colesterol en sangre y la obesidad y esto puede ayudarte a reducir
el riesgo de ACV. Las dietas que contienen mucha sal también pueden contribuir a que
se presente presión arterial elevada. Incluye al menos 5 porciones de frutas y vegetales
en tu dieta.
23 [email protected] 2014
5.1.j. Frutas y Vegetales
Un estudio reciente por la Universidad de Harvard, demostró que comer 5 porciones
diarias de frutas y vegetales pueden reducir el riesgo de ACV hasta en un 30%. Algunas
de las frutas y vegetales beneficiosas incluyen el brócoli y el coliflor. Estos contienen
altas concentraciones de potasio, fibra y acido fólico los cuales son clave en reducir las
enfermedades cardíacas y los ACV. Desafortunadamente, la mayoría de las personas
comen alrededor de la mitad de las porciones recomendadas de frutas y vegetales.
Puede ser fácil incrementar el consumo diario de la siguiente forma:
Tomando un vaso de jugo de naranja o de vegetales
Usando una variedad de especias y hierbas a los vegetales para añadir sabor
Comprar frutas o vegetales pre-cortados para un aperitivo simple
Utilizar vegetales rallados en cazuelas, hamburguesas de carne o salsas de
espagueti
5.1.k. Cocina alimentos bajos en grasa
Cocinas y comer alimentos que tienen contenido bajo en grasa (sin grasas trans o
saturadas) puede reducir el peso corporal así como disminuir el riesgo de infartos y
ACV. Toma un momento para considerar tus opciones de alimentos y en como las
cocinas. Por ejemplo, puedes elegir cocinar una pieza de pollo a la parrilla en lugar de
freírla en aceite para reducir el consumo de grasas y para crear una comida saludable y
deliciosa. Algunas de las comidas que deberías incluir en tu dieta incluyen:
Frutas y vegetales
Carnes magras como pescado, pavo y pollo
Cortes de carne magra de res
Productos lácteos que son bajos en grasa tales como leche descremada
Fibra tal como pan integral, frijoles secos y productos de cereal
24 [email protected] 2014
Demasiado colesterol puede incrementar el riesgo de enfermedad cardíaca y ACV. El
alto colesterol en sangre puede ser el resultado de la suma entre la cantidad de colesterol
que el cuerpo produce y la cantidad de colesterol que se encuentra en la comida que
consumes. Una fuente clave de colesterol son las dietas que contienen altas cantidades
de grasas saturadas. Las grasas saturadas son usualmente solidas a temperatura
ambiente y son comúnmente encontradas en los productos animales tales como el
queso, carne, yemas de huevo, helado y mantequilla. Las grasas saturadas pueden
también estar presentes en algunos aceites vegetales tales como el coco, palma y
palmistre. Para poder prevenir el riesgo de ACV, deberías reducir la cantidad de grasas
saturadas que comes.
Las dietas que tienen un alto nivel de grasas trans también incrementan los niveles de
colesterol y están asociadas con las enfermedades cardiovasculares. Las grasas trans
usualmente se forman cuando un aceite vegetal no saturado sufre un proceso de
hidrogenación que lo convierte en una grasa saturada. Deberías evitar los alimentos que
contienen aceite vegetal parcialmente hidrogenado. Algunos de los alimentos que
contienen grasas trans incluyen:
Cualquier alimento que contenga grasas parcialmente hidrogenadas tales como
aperitivos fritos, galletas, y productos horneados
Manteca Vegetal
Margarina
La mayoría de los alimentos fritos
Reducir tu consumo de colesterol es un paso importante en el manejo de los ACV. Esto
puede lograrse a través de:
Removiendo la piel de las aves y cortando la grasa visible de las carnes
Reduciendo la frecuencia con la que comes aves, carnes y otras comidas
derivadas de animales
25 [email protected] 2014
Disminuyendo el tamaño de la porción de carne a menos de 3 onzas
Eliminando la manteca de cerdo
Utilizando productos lácteos bajos en grasa o sin grasa
5.1.l. Reduciendo la cantidad de sodio en tu dieta
Los expertos médicos sugieren que la mayoría de los americanos consumen más sodio
del que necesitan. Consumir más sodio del necesario puede causar que el cuerpo
retenga fluidos. También puede incrementar la presión sanguínea. Una de las mejores
formas de disminuir el uso del sodio es evitando añadir sal a los alimentos en la mesa.
Otros consejos para disminuir el uso de sodio incluyen:
Utilizando especias y hierbas en lugar de la sal de mesa
Comiendo menos alimentos enlatados y procesados. El sodio es utilizado para
añadir sabor así como para preservar la comida
Utilizando alimentos que no tienen sal añadida cuando sea posible
Haciendo la elección correcta de los aperitivos. Los aperitivos tales como el maní,
papas fritas, galletas y pretzels tienen alto contenido de sodio
Revisa la cantidad de sodio en los medicamentos para el estomago y para el
resfriado y dolor de cabeza.
Además de estos cambios al estilo de vida, un facultativo medico puede ayudar a
disminuir el riesgo de ACV prescribiendo medicamentos antiplaquetarios y
anticoagulantes. También puede utilizarse la cirugía arterial para disminuir el riesgo de
que se repita un ACV
26 [email protected] 2014
5.2. Soluciones Reales
Estudios sugieren que la mejor forma de disfrutar los beneficios de una dieta sana es
aumentar tu consumo de frutas y vegetales. Se recomienda que comas al menos 5
porciones de cada una al día. Una porción de vegetales es igual a:
Una taza de vegetales crudas
½ taza de vegetales cocidos
6 onzas de jugo de vegetal
Una porción de frutas es igual a:
Una pieza mediana de fruta
½ taza de jugo de frutas
Una taza de cerezas o melón cortado en cubos
Dos cucharadas de frutas secas
4 onzas de jugo de fruta 100% natural
¼ pulgada de un cambur
Una de las mejores formas de conocer acerca de las comidas que consumes es leyendo
las etiquetas de los alimentos. Si te gustaría seleccionar alimentos que disminuyen tu
riesgo de sufrir ACV deberías considerar los niveles totales de grasa, calorías, grasas
trans, grasas saturadas, colesterol, sodio y fibra dietética.
5.3. Lo que debes y no debes hacer
Expertos médicos están de acuerdo en que disminuir tu consumo de grasas es un paso
sabio hacia disminuir el riesgo de que sufras un ACV. Recomiendan que debería
disminuirse a un 30% de tu energía total. Luego debería incluso disminuirse a 25% o
incluso 20%. Puedes buscar la ayuda de un nutricionista.
27 [email protected] 2014
5.3.a. Lo que debes hacer
Asegúrate de que compras alimentos que tienen un contenido graso de menos de 3g por
100g.
Nueces, grasas y aceites
Limita tu consumo de grasas a 40-70g. Esta es la cantidad de 3-4 cucharadas por
día
Escoge las siguientes nueces, grasas y aceites. Girasol, aceita de oliva, canola y
soya.
Almendras, nueces, y maní en moderación
Margarina suave y sprays antiadherentes de vegetales
Frijoles secos y lentejas
Todo tipo de frijoles, granos y lentejas
Puedes comer frijoles horneados y otros tipos de frijoles en conserva
Huevos
Come un máximo de 3 yemas de huevos en 1 semana
Si comes huevos, reduce tu consumo de otras comidas que contengan colesterol
Leche & Productos lácteos
Elige productos bajos en grasa así como leche descremada
Bebe yogurt bajo o libre de grasa
Requesón bajo o libre de grasa
Suero de leche bajo en grasa
Panes y Cereales
Pan integral
Cereales para el desayuno con alto contenido de fibra
Avena, harina de maíz y salvado de avena
Pasta y arroz
28 [email protected] 2014
Frutas y Vegetales
Come alrededor de 5 porciones de frutas y vegetales
Elige frutas frescas en lugar de jugo de frutas
Come aceitunas y aguacate con moderación
Bebidas
Café o té sin azúcar
Bebidas frías dietéticas y zumo sin azúcar
Minimiza tu consumo de jugos de frutas
No bebas más de 2 tragos al día si consumes alcohol. Si tienes sobrepeso o sufres
de tensión arterial elevada, evita beber
Postres
Elije leche descremada, jugo fresco, mermelada y flan
Yogurt bajo o libre de grasa, yogurt de fruta, helado de frutas
5.3.b. Lo que no debes hacer
Aceites y grasas
Mantequilla
Margarina dura y grasas para cocinar
Coco o galletas con coco
Mayonesa
Carne, aves y pescado
Carne de cerdo, res o de cordero
Carne procesada como boloña y salami
Carne orgánica como hígado y riñones
Carnes en conserva
Comida para llevar como hamburguesa o pollo frito
Alimentos fritos
29 [email protected] 2014
Leche & productos lácteos
Leche condensada
Leche completa
Crema artificial, te y café
Queso rico en grasa
Yogurt rico en grasa y helados
Pan y cereales
Cereales refinados para el desayuno
Pan blanco
Aperitivos con alto contenido de sal y grasa
Tortas, ponqués, chocolate, pudding, etc.
Patatas fritas
5.4. La forma en que preparas los alimentos
El método que utilizas para preparar la carne puede ayudar a disminuir su contenido de
grasa considerablemente. Cocinar a la parrilla o freír en un sartén antiadherente con
poco o sin aceite ayudara a evitar mucha grasa. Guisa o hierve los platos de carne un día
antes de servir. Permite que el guisado se enfríe completamente y remueve la capa de
grasa que se forma en la superficie del líquido. Para la carne asada, utiliza un poco
aceite para cubrir el fondo del contenedor y permite que la carne se cocina a una
temperatura baja. Cuando la carne este lista, escurre la grasa que se acumula en el fondo
del sartén y deséchala. Ten una botella grande en la cocina para echar la grasa que se
produce al cocinar y deshazte de ella. Esto no solo va a prevenir que tus tuberías se
tapen sino que también salvará a tus arterias así como las de tu familia.
30 [email protected] 2014
5.5 Alimentos que ayudan a reducir el riesgo de ACV
Además de las frutas y vegetales, hay ciertos alimentos que son efectivos reduciendo el
riesgo de ACV. Estos incluyen:
5.5.a. Fibras
Las fibras son buenas para reducir los niveles de colesterol y el riesgo en general de
sufrir enfermedades cardiovasculares. Las fibras dietéticas no son digeridas por el
cuerpo y afectan la forma en que el cuerpo difiere los alimentos y absorbe los nutrientes.
La cantidad de fibras que comes también tiene otros beneficios tales como ayudar a
controlar los niveles de azúcar en sangre, prevenir enfermedades gastrointestinales y
ayudar a disminuir el peso. Algunas de las medidas que puedes usar para incrementar
tu consumo de fibras son:
Comer cereal integral o tostadas para el desayuno
Comer una pieza completa de fruta en lugar de jugo de fruta
Elige arroz integral y pasta integral en lugar de las variedades blancas
Requesón de alta calidad o yogurt con nueces y frutas frescas
Come frutas, vegetales o barras de granola como un aperitivo saludable
5.5.b. Jurel
Pescado azul como el jurel es conocido por ser rico en ácidos grasos esenciales como el
omega 3 los cuales son efectivos en disminuir los niveles de colesterol y reducir el riesgo
de arterias bloqueadas, los infartos al corazón y los ACV. Algunas de las fuentes
esenciales de grasas saludables son el pescado fresco como el salmón, jurel, trucha, atún
y arenque.
5.5.c. Aceite de oliva
El aceite de oliva es conocido por sus beneficios saludables ya que permite que la sangre
continúe fluyendo suavemente. Las grasas monoinsaturadas tales como el aceite de
31 [email protected] 2014
oliva ayudan a disminuir los niveles de colesterol malo en la sangre. Este es el tipo de
colesterol responsable de causar los ACV.
5.5.d. Brócoli
Esta cosa verde es conocida por su alto contenido de ácido fólico, el cual es una vitamina
B responsable por disminuir los niveles de homocisteína en el cuerpo. La homocisteina
es responsable por causar la primera etapa de endurecimiento de las arterias y por lo
tanto, no lo necesitas en tu sangre. Evita sobre cocinar tu brócoli ya que matara los
nutrientes.
5.5.e. Naranjas
Las naranjas contienen vitamina C, un antioxidante que ayuda a limpiar y destruir las
moléculas dañinas llamadas radicales libres que dañan el revestimiento de las arterias
incrementando el riesgo de ACV
5.5.f. Peras
Las peras son ricas en fibras solubles que ayudan a absorber el colesterol en la sangre y
transpórtalo lejos
5.5.g. Pollo
El pollo escalfado o a la parrilla es una gran fuente de fibras bajas en grasa. Mientras que
las proteínas son importantes, no las necesitas de fuentes ricas en grasas tales como las
hamburguesas o salchichas. Comer mucho de ellas puede causar ACV e infartos al
corazón. El pavo también es una gran fuente de proteína baja en grasa.
5.5.h. Zanahorias
Las zanahorias son una gran fuente de beta caroteno lo cual es un antioxidante que
ayuda a prevenir el daño oxidativo a las arterias causado por los radicales libres.
32 [email protected] 2014
Estudios han sugerido que una dieta alta en antioxidantes puede disminuir el riesgo de
ACV.
5.5.i. Ajo
El ajo tiene un químico conocido como alicina lo cual hace que la sangre sea menos
espesa y por lo tanto, es menos probable que se coagule y cause un ACV. Las cebollas y
el ajo también ayudan a mantener los niveles de colesterol bajos en la sangre.
33 [email protected] 2014
Capítulo 6:
Plan Fácil
6.1. Ejercicio para prevenir los ACV
Los ejercicios juegan un rol importante en el cuerpo. Los ejercicios pueden ayudar a
disminuir la presión sanguínea lo cual es un factor de riesgo importante en la
generación de ACV. A través del ejercicio, puedes controlar otras cosas que aumentan tu
riesgo de sufrir ACV tales como colesterol alto, diabetes y obesidad. Deberías ejercitarte
regularmente. Realiza actividades que eleven tu ritmo cardiaco. Haz al menos 2 horas y
medias de ejercicios moderados a vigorosos a la semana. Puedes lograr esto siendo
activa por 30 minutos en un día y al menos 5 días a la semana. Tienes la opción de
ejercitarte en sesiones de 10 minutos a lo largo del día. Es aconsejable que inicies
lentamente antes de crear tu programa de ejercicios.
Para personas que han sufrido de AIT o ACV en el pasado y aun pueden ejercitarse, los
expertos médicos recomiendan que deberían realizar de 30 a 90 minutos de ejercicio
moderada}o a la semana. Puedes lograr esto siendo activa por 30 minutos al día por
entre 1 a 3 días a la semana. Mientras que los ejercicios moderados son seguros para
personas que sufren distintas condiciones, siempre es aconsejable hablar con tu medico
antes de realizar algún régimen de ejercicio.
Los ejercicios de baja intensidad también pueden ser útiles si se realizan diariamente.
Pueden disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares que pueden llevar a ACV.
Algunas de las actividades de baja intensidad que puedes realizar incluyen:
Caminar
Hacer labores de la casa
Bailar
Practicar jardinería y otros deberes en tu patio
34 [email protected] 2014
6.1.a. Efectos de los ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos no solo mejoran tu respiración sino que también aumentan tu
ritmo cardiaco. Hacen esto activando los grandes músculos en los brazos, piernas y
caderas. A corto plazo, la actividad aeróbica ayuda a incrementar el flujo sanguíneo rico
en oxígeno a todo el cuerpo. Al mismo tiempo ayuda a incrementar el flujo de sangre
pobre en oxigeno del cuerpo a los pulmones. Las personas que realizan ejercicios
aeróbicos disfrutan regularmente de algunos beneficios a largo plazo tales como el
fortalecimiento de su corazón, una reducción de su ritmo cardiaco normal y un aumento
de la eficiencia en su bombeo. Los ejercicios aeróbicos también son buenos para
disminuir tu riesgo de sufrir ACV.
6.1.b. Ejercicios de moderada intensidad
Expertos médicos sugieren que para poder prevenir los ACV, deberías realizar
alrededor de 30 minutos de ejercicios de intensidad moderada por un período de 4 días
a la semana. Algunas de las actividades deportivas y ejercicios que se categorizan como
actividad moderada incluyen montar en bicicleta en terreno plano, caminar a paso
ligero, jugar tenis en pareja y gimnasia en el agua. También puedes realizar ejercicios de
intensidad moderada cortando la grama en tu patio. Estos tipos de actividad ayudan a
incrementar tu ritmo cardiaco. También te hacen sudar mientras que mantienes una
conversación.
Hacer ejercicio regularmente te ayudará a controlar la tensión sanguínea, niveles de
colesterol y tu peso corporal. Cuando lo combinas con una dieta que se enfoca en frutas
y vegetales y en reducir las grasas saturadas y el sodio, serás capaz de prevenir ACV.
Antes de empezar tu régimen de ejercicio, consulta a tu médico para saber cuáles
actividades son las mejores para ti y tus circunstancias.
35 [email protected] 2014
6.2. Manejar el estrés
El estrés es un gran factor de riesgo para sufrir ACV y enfermedades del corazón.
Aunque aún no está claro como contribuye el estrés a estas condiciones, hay sugerencias
de que las personas que están expuestas al estrés pueden tener probabilidades más altas
de sufrir de hipertensión arterial o colesterol elevado. Expertos médicos también
sugieren que las personas que están estresadas son propensas al estrechamiento de sus
arterias (ateroesclerosis). Por lo tanto, sin importar lo ocupado que estés, es importante
mantener el estrés bajo control. Algunas estrategias que puedes utilizar para hacerlo
incluyen:
Estira la tensión. Un signo importante de estrés es la tensión de los músculos en
la quijada y el cuello. Busca un lugar silencioso donde puedas sentarte o pararte
con tus ojos cerrados por alrededor de 2 minutos. Mueve tu cabeza de adelante
hacia atrás, de un lado al otro y haciendo un circulo. Abre la boca y lentamente
mueve la quijada de un lado a otro. Si sientes dolor cuando realizas esta actividad
o si has sufrido de lesiones en el cuello, espalda y quijada, consulta a tu médico.
Camina. La actividad física es buena para liberar estrés. Cuando caminas, le das
energía a tu cuerpo y espíritu. Una caminata de 10 minutos es suficiente para
disminuir tus niveles de estrés. Para poder añadir algo de tiempo social a tu
caminata, dile a un amigo que te acompañe.
Medita. Hay varias técnicas de meditación que son buenas para liberar estrés. Sin
embargo, todas involucran concentración y respiración profunda y lenta. Puedes
empezar tu meditación buscando un cuarto privado, cerrando la puerta y
sentándote en una silla. Mira al piso o cierra tus ojos. Relaja tu quijada y
hombros. Coloca tus manos gentilmente sobre tu estomago e inspira
profundamente hasta que se eleven tus manos. Espira lenta pero profundamente
por un periodo de alrededor de 3 minutos mientras que permites que tus
36 [email protected] 2014
pensamientos vengan y vayan libremente. En lugar de tratar de controlarlos, se
testigo de ellos sin hacer ningún juicio. Para salir de la respiración profunda
levanta tu mirada o abre tus ojos. Levántate, estira tus brazos sobre tu cabeza y
mueve tus piernas y brazos.
Busca ayuda profesional. Puedes buscar un consejero para ayudarte a manejar tu
estrés. Habla con tu médico acerca de tus problemas familiares o tus problemas
en el trabajo. Si tu fuente de estrés se relaciona al trabajo, puedes intentar hablar
con tu jefe. Si sientes que tu carga de trabajo está fuera de control, puedes hablar
con tu gerente acerca de que sea un poco más flexible en cuanto a las demandas
del trabajo. Sin embargo, es importante ser educado y usar un enfoque firme pero
lógico. Por ejemplo, puedes pedir un pequeño ajuste en tu carga de trabajo.
Hacer algo grande. Puede que creas que lo hagas mejor cuando estas bajo presión
pero estas buscando una razón para procrastinar. Atrasar las cosas puede
aumentar tu estrés. Por lo tanto, haz tiempo para empezar un proyecto que se
avecine.
37 [email protected] 2014
Capítulo 7:
Conclusión
Sin duda el ACV es una condición seria de salud que puede alterar tu vida para
siempre. No solo puede causar incapacidad sino que también es una causa importante
de muerto. Una cosa que se concluye claramente de este e-book es que es posible
prevenir esta condición devastadora haciendo algunos cambios simples a tu estilo de
vida. Cuando se combina con ejercicios, hacer cambios a tu dieta puede reducir tu riesgo
de sufrir un ACV en un 80%
Si estas sufriendo de ACV o incluso un mini ACV es importante que consultes a un
médico tan rápido como sea posible ya que la atención médica de emergencia puede
salvar tu vida. También puede reducir el riesgo de daño cerebral permanente. Leyendo
y poniendo en práctica los consejos de este e-book, serás capaz de reducir el riesgo de
sufrir ACV en un alto porcentaje.
38 [email protected] 2014
A pesar de su alta prevalencia actual, la mayoría de las personas no
conocen los síntomas, diagnostico, y tratamiento de los ACV. Para el
manejo apropiado de la condición, es necesario un diagnóstico temprano.
Esto puede prevenir condiciones serias de salud tales como daño cerebral,
incapacidad permanente o incluso la muerte.
Este e-book tiene todos los detalles que necesitas saber en relación a los
ACV. Incluye como prevenir la condición haciendo algunos cambios
simples a tu estilo de vida, como saber detectar la condición y cuando
deberías buscar tratamiento inmediato. Si te gustaría protegerte a ti mismo
y a tu familia de esta seria condición de salud, debes leer este e-book.