Pasos hacia una vida más feliz
Ignacio Fernández Director Magíster en Psicología de las Organizaciones
Universidad Adolfo Ibáñez
www.ignaciofernandez.cl
6 septiembre 2010
• 4 de cada 10 chilenos mayores de 15 años ha padecido alguna vez en su vida un desajuste psiquiátrico.
• 1 de cada 4 chilenos presenta un alto grado de estrés.
• Los problemas más comunes en Chile son: el abuso de alcohol y drogas, depresión y trastornos del ánimo.
• En el 28.4% de los hogares chilenos hay un consumidor de droga.
• Los problemas de salud mental más frecuentes en los chilenos que van a psicoterapia son alteraciones del ánimo y problemas comunicacionales en adultos; trastornos emocionales y conductuales en niños y adolescentes; patologías sociales como maltratos y abusos.
Los chilenos (Bagladi, 2009)
• En Chile alrededor del 8% de la población sufre de cuadros depresivos.
• El 66% de los chilenos se declara feliz.
• Los hombres se declaran algo más felices que las mujeres (68% - 64%).
• La familia es el factor más importante en la generación de felicidad en los chilenos.
Los chilenos
• Las personas felices reportan menos sintomatología en el ámbito de la salud física y mental y un mejor funcionamiento general.
• Las personas optimistas tienen mejor calidad de vida, menos estrés y se enferman menos.
• Cada vez hay más pruebas de que la depresión, los estados ansiosos, la falta de redes sociales y afectivas están aumentando el riesgo de enfermarse.
• El estrés permanente aumenta 2 veces el riesgo de infarto en las mujeres y 3 veces en los hombres.
En general
• El 87% de las personas que reportan un buen estado de salud se sienten satisfechas con su vida y sólo el 1,1% se siente insatisfecho. Por el contrario, el 38% de los que dicen sufrir problemas físicos o emocionales está insatisfecho con su vida y el 26% se siente satisfecho.
• El 27% de la población ha colapsado ante situaciones difíciles de manejar.
• La satisfacción con el trabajo aporta felicidad. Y también existe evidencia que la felicidad conduce a comportamientos que producen éxito en el trabajo, las relaciones sociales y la salud.
• Para las mujeres, la vida familiar tiene más incidencia en su felicidad que para los hombres.
• Las mujeres reportan una evaluación más negativa que los hombres respecto a su salud mental.
• Las mujeres que tienen un trabajo formal se declaran más felices que aquellas que no lo tienen.
• Aquellas que perciben más conflicto entre sus roles tienen más síntomas depresivos y reportan más dolencias corporales.
• Hay una relación directa entre la percepción del dilema familiar-laboral con la presencia de dolencias físicas como dolores de cabeza, musculares y problemas gástricos.
Mujeres
• Los niños necesitan crecer en un contexto de amor, respeto y contención.
• Los niños felices reciben de sus padres: satisfacción de sus necesidades, seguridad, cariño, respeto, apoyo, contención, normas y disciplina, bienestar psicológico y amor incondicional.
• Entre el 15% y el 23% de los niños y adolescentes padece algún problema de salud mental.
• Generalmente los padres llevan a consulta a sus hijos por trastornos emocionales o conductuales.
Hijos
• Las personas aumentan su satisfacción vital cuando están en pareja.
• Las personas casadas tienden a ser más felices que las solteras, siendo la calidad de la relación matrimonial un indicador importante de la satisfacción.
• Los hombres se declaran más satisfechos con su vida de pareja que las mujeres.
• Los factores que están asociados a la satisfacción de pareja son la capacidad para entretenerse juntos, los procedimientos de toma de decisiones, el amor mutuo, la comunicación y el manejo de conflictos.
Pareja
Amar es comprometerse con la felicidad del otro
Es una conclusión científica que las personas más felices son aquellas capaces de amar de una manera más trascendente.
Las personas felices (Fischman, 2010)
• Viven más.
• Son más sanas.
• Tienen mejores relaciones de pareja.
• Tienen mayor tolerancia al dolor.
• Logran mejores ingresos.
• Generan empresas rentables y buenos climas de trabajo.
Claves del alto desempeño (Losada & Fredrickson, 2005)
1. Me conecto con otros desde el sentido compartido
2. 50% proponer – 50% indagar
3. Tasa Positividad / Negatividad
Losada Line 2,9 Positividad / 1 Negatividad
Zona de Florecimiento Humano
Zona de Languidecimiento Humano
11,6 / 1
Resultados
2,9 / 1 Losada Line
El florecimiento humano sólo se da en positividad
¡Viva la buena vibra!
Principios de Innovación Personal
El liderazgo no es una técnica. Es una forma de encarar la Vida, que requiere método y técnica para desplegarse.
Líder de mi mismo
Nadie hará por mí lo que yo no esté dispuesto a hacer por mi mismo
INNOVACIÓN ORGANIZACIONAL Liderazgo estratégico
INNOVACIÓN PERSONAL Gestión del si mismo y de otros
Liderazgo personal
INNOVACIÓN DE EQUIPOS DE TRABAJO Liderazgo facultativo
Causalidad organizacional de lo personal a lo organizacional
Innovarme
¿Víctima o protagonista?
¿Seguidor o constructor?
¿Reactivo o con motor propio?
¿Sumiso-dependiente o empoderado?
¿Cuál es tu espacio de influencia?
¿Cuál es tu decisión de encarar la vida?
¿Desde dónde te paras?
De verdad, ¿quieres innovarte?
¿Cómo encaro mi vida?
Balanced Scorecard Personal
EXTERNO Hijos Pareja Otra familia Trabajo Amigos
INTERNO Mi cuerpo Mis afectos Mi mente Mi espíritu Mi bienestar general
VERDE ROJO AMARILLO % importancia observada
100%
% importancia deseada
100%
GPS Interior como motor de la vida personal
Principios de Innovación Personal
¿Para qué me sirve el GPS Interior?
El GPS Interior tiene 8 funciones:
1. Me pone en emociones positivas.
2. Me permite salir de las emociones negativas y los pensamientos que me atrapan.
3. Me muestra el camino ante lo incierto para encontrar las respuestas y actuar con certeza.
4. Atrae oportunidades.
5. Me instala en la efectividad.
6. Activa mis mecanismos de auto sanación.
7. Me facilita conectar con lo Superior.
8. Me permite operar en perfección.
Tríada de conexión con mi GPS interior
Mente en silencio
Cuerpo centrado
Emociones tranquilas
La Verdad está dentro de mi
no está afuera
Principios de Innovación Personal
Soy gestor de mi propia
energía Principios de Innovación Personal
Me reinvento desde mis fortalezas y
recursos Principios de Innovación Personal
DISPARADOR DEL CAMBIO
QUIEBRE CONCIENCIA DEL SENTIDO DEL QUIEBRE
HACERSE RESPONSABLE
CHEQUEO DEL CAMBIO
Crisis
Inquietud existencial
Anticipación de futuro negativo
no deseado
Sueños
Evento que permite un
nuevo sentido
Interpretación del quiebre
Estado de ánimo
resultante
Yo soy responsable ¿o no?
¿Quiero cambiar?
¿Cómo lo hago?. Diseño Agenda de
Aprendizaje.
Elección de una metodología de
cambio
Práctica cotidiana
Sensación interna
Juicio de otros
¿Cómo funciona el proceso de Innovación Personal?
¿Cómo reinventarse? Recetario Magistral
1. Haga una declaración de incompetencia. Quiebre.
2. Tome conciencia del sentido del quiebre: ¿me hago responsable o no?
3. Genere y sostenga emociones positivas.
4. Defina qué quiere lograr, en qué te quieres convertir (estado deseado).
5. Visualice con todo detalle aquello que quiero lograr.
6. Diseñe un plan de acción: qué hacer.
7. Elija una metodología de cambio.
8. Practique esa metodología por 4 meses.
9. Haga un chequeo del cambio.
Metodologías de Cambio
Espíritu
Cognición
Corporalidad
Afec6vidad
Cuádruple Coherencia
Espíritu
Mente
Cuerpo
Afectos
Biodanza Bioenergé6ca
Yoga Focusing
TAE Respiración holotrópica
Tai chi Pilates Deporte Tantra
Farmacología
Terapia corporal Rolfing
Ayurveda Acupuntura
Reiki Reflexología
Biomagne6smo Terapia floral
Prác6cas chamánicas Pranayama
Espíritu
Mente
Cuerpo
Afectos
Psicoterapia Coaching
Indagación aprecia6va PNL
Análisis de sueños Grupo de estudio
Carta astral Tarot
Oráculos y predicciones Cabala Lectura
Eneagrama
Constelaciones familiares Hipnosis Canto Arte
Alba emo6ng Humor
Regresión Psicodrama
Ac6vación de la glándula pineal Oración
Meditación Servicio
Voluntariado Ejercicios espirituales
¿Cómo reducir la negatividad?
Dale batalla a los propios pensamientos negativos.
Evita juicios, críticas y condenas.
Rompe el hábito interno de rumiar.
Llega a ser más “abierto de mente” (mindfulness).
Desentierra las propias minas anti-personales de negatividad. Negatividad gratuita.
Evalúa tu consumo de medios y rediséñalo.
Encuentra sustitutos para los pelambres y el sarcasmo.
Encárgate de la gente negativa. Tres mecanismos básicos frenar la negatividad: 1. Modificar la situación social, el contexto. 2. Administrar la propia atención y ponerla en focos diferentes. 3. Cambiar los significados, modificando las propias interpretaciones.
Reducir Negatividad
¿Cómo incrementar la positividad?
Siente tu corazón.
Encuentra los significados positivos.
Reconoce y saborea la bondad.
Cuantifica tus bendiciones diarias.
Sé amable, gentil y bondadoso.
Sigue tu pasión.
Sueña permanentemente tu futuro.
Usa y aplica tus fortalezas.
Conéctate con otros.
Conéctate con la naturaleza.
Abre tu mente.
Abre tu corazón.
Aumentar Positividad
Arma tu maletín de herramientas positivas
Herramienta 1: Sé abierto.
Herramienta 2: Crea conexiones de alta calidad.
Herramienta 3: Cultiva la bondad.
Herramienta 4: Desarrollo distracciones sanas.
Herramienta 5: Aísla tus pensamientos negativos. STOP.
Herramienta 6: Contáctate permanentemente con la naturaleza.
Herramienta 7: Reconoce y aplica tus fortalezas y recursos.
Herramienta 8: Medita diariamente.
Herramienta 9: Medita sobre la bondad del amor.
Herramienta 10: Ritualiza la gratitud.
Herramienta 11: Goza y saborea la positividad.
Herramienta 12: Visualiza tu futuro y sostén la visualización.
Elige tus herramientas de positividad
El sentido de mi vida es lograr la
Automaestría
Principios de Innovación Personal
La automaestría es la conciencia del propio camino y el proceso de
evolución y aprendizaje permanente de mejores formas de comportamiento, tanto con uno
mismo como con los otros, buscando siempre las respuestas
en el maestro que mora en nuestro interior y que se revela en el control de la propia energía.
UNA EXISTENCIA
CON SENTIDO
La persona madura: resultados + relaciones
Predisposición Individual
¿Désde qué observador?
HUMILDAD
DETERMINACIÓN
PERSISTENCIA
Actitud Relacional
¿Qué hacer?
HORIZONTALIDAD
CO-CONSTRUCCIÓN
DIÁLOGO PRODUCTIVO
Herramientas
¿Cómo hacerlo?
CONECTIVIDAD
INDAGACIÓN
RETROALIMENTACIÓN
TENSIÓN CREATIVA
Liderazgo Personal Liderazgo Facultativo Liderazgo
Organizacional
Resultados
¿Qué resulta?
RENTABILIDAD
INNOVACIÓN
FELICIDAD
POSITIVIDAD Y MIRADA APRECIATIVA
Irradiar desde adentro hacia afuera