PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
DURAN ONTIVEROS Gladys
C.I. Nº 3.062.777
UNIVERSIDAD DE PAMPLONA FACULTAD DE SALUD
DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA DEPORTE Y RECREACION ESPECIALIZACION EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PAMPLONA 2007
PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
DURAN ONTIVEROS Gladys
C.I. Nº 3.062.777
TRABAJO DE GRADO PRESENTADO COMO REQUISITO PARA OPTAR AL TÍTULO DE ESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Asesor: MGs. Arles Javier Ortega
UNIVERSIDAD DE PAMPLONA FACULTAD DE SALUD
DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA DEPORTE Y RECREACION ESPECIALIZACION EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PAMPLONA 2007
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FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN ESCUELA DE POST-GRADO
ESPECIALIZACIÓN EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ACTA DE SUSTENTACIÓN TRABAJOS DE GRADO
MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO DE GIMNASIA ARTISTICA EN LA PRIMERA ETAPA DE EDUCACION BASICA DE LA ESCUELA BOLIVARIANA
“DR LEONARDO RUIZ PINEDA” SAN CRISTÓBAL, ESTADO TÁCHIRA
ALUMNA: DURAN ONTIVEROS Gladys
FECHA DE SUSTENTACIÓN: CALIFICACIÓN: APROBADO: ___________________ RECHAZADO: ___________________
MERITORIO: ___________________ LAUREADO: ____________________
JURADO CALIFICADOR
__________________________ ___________________________ Nombre y Firma del Jurado Nombre y Firma del Jurado
________________________ Nombre y Firma del Jurado
iv
AGRADECIMIENTO Ante todo, doy gracias al Espíritu Santo, por haberme acompañado y ayudado a
seguir adelante con este proyecto de vida.
Gracias a mi mami y mi hermano Sixto, que a pesar de no estar físicamente
conmigo, están siempre presentes en mi mente y corazón como ejemplo para
emprender nueva metas.
Gracias a mis hermanas Siomara y Esperanza, por el apoyo y cariño que me
brindaron durante todo este tiempo.
A mis compañeros (as) y muy en especial a Carlos Lara, que fue mi guía, gracias
a sus valiosos aportes hizo posible a realización de este trabajo. Despejado de
todo egoísmo.
A la Prof. Gloria Rodríguez, Directora de la Escuela Bolivariana “Dr Leonardo Ruiz
Pineda”, por su colaboración al permitirme ejecutar el Macrociclo de
entrenamiento de gimnasia artística en la institución.
A los profesores y a la Universidad de Pamplona, por ser la Casa de Estudio que
me formó profesionalmente como Especialista en Entrenamiento Deportivo.
Gracias a Todos.
Gladys.
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INDICE GENERAL Pág. INTRODUCCIÓN. ..................................................................................................01
1. EL PROBLEMA..................................................................................................03
1.1 FORMULACIÓN DEL PROBLEMA ……………………………………..............03
1.2 OBJETIVOS. …………………………………………………………………..........03
1.2.1. Objetivo General. .........................................................................................03 1.5.2. Objetivos Específicos...................................................................................03
1.3 JUSTIFICACIÓN…..…………………………………………………………..........04
2. MARCO TEÓRICO . ..........................................................................................07
2.1 ANTECEDENTES HISTÓRICOS-INVESTIGATIVOS......................................07
2.2 BASES TEÓRICAS.........................................................................................11
2.3 BASES LEGALES...........................................................................................21
3. METODOLOGÍA. ...............................................................................................22
3.1 METODOLOGÍA PARA LA REALIZACIÓN DE LAS PRUEBAS.....................22
3.1.1. Pruebas para medir la aptitud físico – motora..............................................22 3.1.2. Orientaciones para el uso de las tablas. ......................................................33
3.2 METODOLOGÍA PARA REALIZAR PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO. ..33
3.3 CONCLUSIÓN DE LA PRUEBA DIAGNÓSTICA DE APTITUD FÍSICA
APLICADA. ............................................................................................................44
Macrociclo de Entrenamiento.................................................................................51 Sesiones de Entrenamiento. ..................................................................................64
CONCLUSIONES. ...............................................................................................117
RECOMENDACINES...........................................................................................118
BIBLIOGRAFÍA. ...................................................................................................119
ANEXOS..............................................................................................................120
1
INTRODUCCION La asimilación parcial o total del presente trabajo de planificación del
entrenamiento deportivo en gimnasia artística con escolares de 6 a 9 años de
edad de la escuela Bolivariana “Dr. Leonardo Ruiz Pineda” contribuirá a la
preparación sensata de nuevos y futuros jóvenes que se encaminaron hacía esta
actividad de forma voluntaria, por sus cualidades físicas naturales y el entusiasmo
de ingresar a una nueva etapa de sus vida y que observaron en sus compañeros
en cada una de sus ejecuciones a la hora de clase de educación física.
El trabajo con los niños siempre debe ser cuidadoso y delicado, si tomamos en
cuenta que el proceso de crecimiento y desarrollo de éstos transcurre continuo y al
mismo tiempo desigual; los períodos de crecimiento y desarrollo intensivos del
organismo como un todo y de diferentes órganos y sistemas se alteran con
períodos lentos de este proceso, en los cuales a su vez van acompañados con el
aumento significativo de los procesos energéticos y metabólicos; por eso los
medios, métodos y forma de enseñanza y preparación empleados en el presente
trabajo corresponden a las particularidades morfo-funcionales y psicopedagógicas
del organismo de los niños de las diferentes edades, además el desarrollo del
sistema nervioso en esta edades, se caracteriza por la formación acelerada de los
indicios morfológicos, lo suficiente desarrollada como para comprender y ejecutar
diversos ejercicios simples e incluso de complejidad moderado.
Presentaré el empleo de juegos y una adecuada selección de ejercicios en la
preparación física general que aumente positivamente el estado emocional de los
niños. Sin embargo, sería racional tomar en consideración que en tiempo de
enseñanza inicial es difícil cerciorarse de alguna manifestación de agotamiento
significativo, ya que el periodo de la edad escolar menor la excitabilidad del SNC
es relativamente alta, por eso como entrenadora- pedagogo tengo una gran
2
responsabilidad con la salud y el bienestar de mis pupilos y debo tratar de no
sobrecargarlos, porque seria muy peligroso pudiendo producir deformaciones
irremediables.
En la edad escolar menor continúa el desarrollo del sistema muscular, sin
embargo los músculos todavía baja resistencia y poca capacidad para las
tensiones de esfuerzo muscular. Por eso el presente macrociclo que presentó, los
trabajos físicos deben ser variados, sin cargas estáticas, gradual, significativas y
de corta duración.
3
1. EL PROBLEMA
1.1 FORMULACIÓN DEL PROBLEMA
Programa de planificación deportiva que contribuya a detectar talentos en
gimnasia artística.
1.2. OBJETIVOS 1.2.1. Objetivo General Diseñar un plan de entrenamiento que permita a los docentes de educación física
y entrenadores detectar talentos en la práctica de gimnasia artística.
1.2.2. Objetivos Específicos
1. Diagnosticar características físicas motora y desarrollo biológico a través de
pruebas de aptitud física motora y método antropométrico que permitan detectar
talentos deportivos en la primera etapa.
2. Seleccionar las pruebas de aptitud física que se van a aplicar.
3. Aplicar pruebas cada mes del desarrollo de la propuesta a los escolares de la
primera etapa de educación básica, a fin de determinar los avances logrados.
4. Analizar los resultados del test a fin de determinar las cargas de trabajo para
cada una de las participantes.
5. Elaborar la propuesta del plan para mejorar las habilidades motrices básica
(filogenético) y habilidades motrices complejas (ontogenético) del deporte de
gimnasia artística de cada una de las participantes.
4
6. Desarrollar la propuesta del plan de entrenamiento.
7. Evaluar la factibilidad de la propuesta, en función de los logros o resultados
obtenidos para su aplicación.
8. Elaborar conclusiones de acuerdo con los resultados obtenidos en los test
aplicados.
1.3 JUSTIFICACIÓN En Venezuela durante un prolongado período y en la actualidad, se ha polemizado
acerca del deporte de alto rendimiento y una de sus deficiencias entre otras, es
como detectar e incrementar en cada una de las disciplinas el mayor número de
niños atletas para que ingresen y representen al país en eventos deportivos de
carácter nacional e internacional.
Tomando, en consideración el planteamiento del problema: la práctica de la
educación física a temprana edad viene a ser la columna vertebral para la
especialización del deporte de alto rendimiento, ya que la misma sirve para
seleccionar, revisar, detectar y observar el desarrollo biológico, cronológico del
niño en sus primeros años de la actividad lúdica, que permita desarrollar en el niño
las bases de una estructura motora adecuada para cualquier deporte.
El desarrollo del niño es un proceso continuo, en el que las etapas de cambios
cuantitativos lentos reglamentariamente conducen a bruscas y desiguales
transformaciones cualitativas de la estructura y función del organismo infantil.
Cada uno de los eslabones cualitativos se caracteriza por una serie de
particularidades morfo-funcionales, las cuales estudiar es una tarea de gran
significado práctico, ya que sin estos conocimientos prácticos se hace cuesta
arriba la elaboración del esquema de la periodización evolutiva de la edad.
Lamentablemente, todavía nuestros conocimientos acerca de las particularidades
biológicas del desarrollo posnatal del hombre son insuficientes. Por eso el
5
problema de la periodización de la edad sigue siendo un tema de discusión actual
para todo el complejo de ciencias que estudian el desarrollo del hombre (medicina,
fisiología, psicología, pedagogía, biomecánica… etc.) la mas difundida se presentó
en el año 1969 por A.A. Markocian.
La elaboración y desarrollo de la propuesta para esta situación estará basado en
la parte científica tomando en consideración: las variables antropométricas, las
pruebas de aptitud física motora y desarrollo biológico, un macrociclo de
entrenamiento con sus respectivos mesociclos, microciclos, con las direcciones
determinantes y direcciones condicionantes, y aspectos psicológicos de cada uno
de los participantes, lo cuál traerá como consecuencia la individualización del
entrenamiento y por ende la aplicación de cargas, tiempo de recuperación,
métodos y que verdaderamente se ajusten a las características de cada una de las
participantes.
Como fundamentación de la individualización del entrenamiento se aplicarán test
que permitan la aplicación de cargas, tiempo, tiempo de recuperación con los
objetivos propuestos y acorde con las necesidades y potencialidades de los niños,
tomando en consideración las variables determinantes y condicionantes, los ciclos
energéticos y la recuperación.
La aplicación de test mensualmente permitirá, establecer y determinar los logros
alcanzados y la evolución de los niños a través de los cuales se pueden establecer
correctivos necesarios, sí hiciera falta, con el propósito de hacer más eficiente el
sistema de entrenamiento.
ESTRUCTURA DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO Periodo Preparatorio Ordinario: Comienza el 05 de Marzo y se termina el 03 de
Junio del 2007 y lo conforman los siguientes Mesociclos:
Mesociclo de Preparación Física General, especifica, flexibilidad, teórico y psicológico:
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Microciclos: Trece (13) microciclos y 52 sesiones de entrenamiento, se trabajará
con un volumen de 1 a 2 y una intensidad 2 a 3, se realizarán, 2 Test
Pedagógico, 2 Test psicológicos.
La duración del plan será de trece (13) semanas (52) sesiones de entrenamiento y
diariamente se trabajará con una carga mínima de noventa (90') minutos diarios y
un total de 1.440 minutos mensuales y una carga semanal de 360 minutos. Esta
destinado a mejorar la preparación física a través de un mesociclo entrante,
haciendo énfasis en la flexilidad, fuerza, resistencia, velocidad y potencia.
Igualmente este plan se aplicará en las horas de la tarde de 1:30 p.m. a 3:00Pm.
En la Escuela Bolivariana “Dr. Leonardo Ruiz Pineda” ubicada en final de la calle 2
de la Unidad Vecinal, al lado de la Iglesia Divino Redentor. San Cristóbal Estado
Táchira.
TABLA DE NIVEL DE VOLUMEN (Tiempo en minutos)
I MINIMO 0 - 60 II SUB – MEDIO 61 - 120 III MEDIO 121 - 180 IV SUB - MAXIMO 181 - 240 V MAXIMO 241 - 500
TABLA DE NIVEL DE LA INTENSIDAD
INTENSIDAD DENOMINACION PULSO/ MINUTO 0
1 / 2 I II III IV V VI
INFIMA SUB – MINIMO
MINIMO SUB -- MEDIA
MEDIA SUB -- MAXIMA
MAXIMA FATAL
-- 89 90 --109 110 – 129 130 – 149 150 - 169 170 - 189 190 - 209
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2. MARCO TEORICO
2.1 ANTECEDENTES: HISTORICOS - INVESTIGATIVOS El proceso actual que lleva el presidente de la República Bolivariana de
Venezuela. Hugo Rafael, Chávez Frías en descentralizar los organismos públicos,
va a permitir conocer y detectar el mal manejo de nuestros recursos económicos y
humanos de quienes han estado al frente de dichos entes u organizaciones y muy
específicamente en el deporte. Creando de esta manera el Ministerio de Deporte
en este período constitucional 2007-2013
En efecto se deduce que a pesar de los procesos de cambio en el campo
deportivo, se trata de encontrar la formula en la búsqueda de la captación de
talentos en las primeras etapas de educación básica que permita el desarrollo en
el área de gimnasia artística.
El talento, según el diccionario de la Real Academia de la lengua Española es la
inteligencia, la capacidad intelectual, aptitud, capacidad para el desempeño o
ejercicio de una ocupación. Mientras la selección de un individuo con esas
características es un asunto que está presente en múltiples actividades de la vida
cotidiana, en el deporte este proceso de estudio integral de las aptitudes,
capacidades y habilidades responde a las particularidades tanto de la preparación
futura, como a las características de la actividad competitiva.
La búsqueda del talento deportivo será continua y dentro del proceso de
entrenamiento. En tal sentido, la selección constituye un proceso sistemático, a
través del cual se identifican las capacidades, habilidades, disposición psicológica
y factores sociales que constituyen condiciones necesarias para asimilar las
cargas de entrenamiento.
8
La poca dedicación y cuidado especial al desarrollo de la educación física, en
nuestro país a nivel de iniciación, la gimnasia no es tomada como base
fundamental en la práctica de la educación física, porque no es propia de nuestro
país históricamente en el perfeccionamiento físico de la persona y su desarrollo
armónico.
Son diversos los estudios que se han realizado con respecto a la captación de
talentos deportivos, en este sentido la revisión literaria permitió encontrar a nivel
regional y local, temas que sirvan de antecedentes.
En este mismo sentido podemos indicar que en Venezuela las investigaciones
realizadas por Pedro Alexander, Barrios Joaquín y Ranzola Alfredo. En Apolinar
(2001) Con respecto a la captación de talentos deportivos se dieron a conocer
durante los años 80. En donde esos estudios desarrollados se refieren a
descripciones cuantitativas de niveles de aptitud física y características
morfológicas.
En cuanto a los trabajos publicados en nuestro país especialmente dirigido a la
detención temprana del talento deportivo, resalta el trabajo investigativo de
Alexander (1.995) en Apolinar (2001) quien indaga sobre la actitud física, las
características morfológicas, la composición corporal y estado nutricional de los
estudiantes. Se fundamentó en un trabajo descriptivo de campo, el cual sirvió para
el establecimiento de programas dirigidos a la promoción de la salud a través de la
actividad física, dentro y fuera de los planteles educativos y para la detección
temprana de talentos deportivos.
Los resultados arrojados por la investigación de Alexander, son el acercamiento
objetivo hacia la detección de talentos deportivos, por medio de la aplicación de
exploraciones de aptitud física, características morfológicas y composición
corporal de los escolares.
Otro trabajo fue realizado por Joaquín Barrios Y Alfredo Ranzola (1995) quienes
9
elaboraron un manual para el deporte de iniciación y desarrollo, el aporte que aquí
se recoge, fundamenta el proceso e importancia de los planes de entrenamiento
en las edades escolares y juveniles, lo cual a mediano plazo genera frutos
positivos, contribuyendo al trabajo que técnicos y legos llevan a cabo, para
mejorar la calidad del deporte nacional. El correspondiente estudio investigativo es
basado en los trabajos del prof. Pedro Alexander.
García (1996) desarrollo un trabajo referido a la detección de talentos deportivos,
aplicó mediciones antropométricas, con las cuales estudio el grado de maduración
en niños y adolescentes y como resultado se destaca la relación significativa entre
las variables antropométricas y la edad morfológica con la edad ósea. Concluye
que la edad morfológica es un procedimiento de utilidad para la evaluación de la
maduración biológica y puede ser aplicada en la detección de talentos.
La gimnasia supone un sistema de ejercicios físicos especialmente encaminados a
solucionar los problemas del desarrollo físico integral, el perfeccionamiento de las
capacidades motoras y del estado de salud de los que la ejercitan.
Plutarco señala la gimnasia tiene gran importancia para la higiene de la salud. “la
gimnasia es una parte muy valiosa de la medicina”
Pavlov Lesgaet… concedieron gran importancia a los ejercicios físicos y en
particular a los gimnastas, considerándolos como el medio para elevar la actividad
vital y la capacidad de trabajo, así como para elevar el efecto saludable del
descanso activo.
La gimnasia es el medio más efectivo para la prolongación de la vida, para el
mantenimiento de la actividad vital de todos los órganos de las personas.
Sarkson - Serasin “empiecen a practicar la gimnasia obstinada e insistentemente,
sin tener en cuenta la edad y los resultados positivos que proporciona este
manantial secular de la longevidad se reflejan en la figura de su cuerpo y en la
10
actualidad de sus órganos mas importantes”
De lo anterior se deduce que en los países (URSS, China; España, Cuba entre
otros) de un alto nivel deportivo tanto en participación y obtención de medallas a
nivel de las diferentes competencias de orden olímpico, se hace la observación
que en su mayoría provienen de estudios científicos a temprana edad, donde el
programa de educación física y deporte escolar constituyen la parte orgánica de la
educación un instrumento activo de la preparación de los pueblos Soviéticos,
Chinos para el trabajo y defensa de la patria. Dedican un cuidado especial al
desarrollo de la educación en su país.
Por otra parte, la capacitación del talento deportivo, no se ha realizado de acuerdo
a los criterios técnicos científicos específicos de las instituciones encargadas de
organizar, planificar, coordinar y evaluar el deporte en nuestro país.
El Ministerio de Deporte, actualmente fundado por el presidente Hugo Chávez e
I.D.T. Instituto del Deporte del Táchira en la misma forma señala Glasglan Krucce,
Hannson y Cratty, ( citado por Soto y Andujar 2000) cuando describen ese axioma
sobre la importancia de la educación física como base para la búsqueda de talento
deportivo cuando citan que “los mayores incrementos de la eficacia con que
realizan las llamadas destrezas y habilidades motrices básicas se produce de una
manera especialmente individual y con mayor intensidad entre los 7 a 12 años
variando de acuerdo al peso de sujeto.
En efecto en la etapa inicial I y II de educación física, se afirma que el niño posee
todo el potencial físico para desarrollar y adquirir la eficiencia mecánica en las
habilidades físicas de comportamiento motor (correr, saltar, lanzar, transportar y
equilibrarse) sin olvidar el contexto de su utilización lúdica, táctica y creativa. En tal
sentido los estudios especializados indican que a partir de los 10 años estas
habilidades se irán aproximando a los gestos específicos de los deportes, porque
los intereses de los niños así lo ameritan.
11
Adicionalmente el docente no posee las herramientas didácticas necesarias que
permitan acercarse a la ubicación exacta de la captación de talentos deportivos,
de esta forma los programas de la I etapa de educación básica (1°. 2° y 3°)
carecen de elementos didácticos de manera sistematizada en el área de gimnasia,
en consecuencia obedece a los bajos resultados obtenidos en las diferentes
competencias olímpicas, centroamericanos…etc.
El nivel actual alcanzado por la gimnasia artística presenta elevadas exigencias
hacia una preparación permanente de muchos años orientada al desarrollo
anticipado de las cualidades físicas, asimilación de la técnica de ejercicios
diversos y educación de la estabilidad (AM SHLEMIN 1973, 1930; V.M
SMOLEVSKY, 1979; V.M. PLATONOV, 1986; V.P. FILIN, 1981: Y.V. MENGIN
1989). El trabajo especial multilateral para la formación de un alto nivel técnico-
deportivo en los gimnastas actualmente es muy complejo.
2.2 BASES TEORICAS
La selección de talentos siempre ha tenido muchas más opiniones a favor que las
que se manifiestan en su contra y hasta finales del siglo XX la mayoría de los
autores han coincidido en plantear que fueron los países de Europa del este los
que mayores aciertos demostraron en el uso de procedimientos predictivos del
rendimiento de los deportistas. (Modulo de metrología, Unipamplona).
En el presente la actividad deportiva en general adquiere mayor relevancia,
mostrándose de esta forma en su tratamiento didáctico, primero por el
reconocimiento social y en segundo lugar por la cantidad de recursos que puede
generar un buen resultado, sobre todo en el deporte de máximo nivel o alto
desempeño, sin embargo, para alcanzar estos niveles es necesario la puesta en
práctica de estrategias, sofisticadamente concebidas en las etapas
correspondientes a los diferentes niveles de especialización deportiva, donde la
selección constituye el proceso previo a la preparación de cada una de dichas
12
etapas.
La gimnasia “es el cincel” de la educación física, por medio de la cual podemos
esculpir nuestro cuerpo, hasta lograr en él la forma deseada. Aunque a primera
vista parezca un poco exagerada esta definición, la realidad nos ha demostrado
todo lo contrario, ya que el cuerpo humano es perfectamente moldeable en ciertas
épocas, desde el punto de vista físico, y al igual que el escultor modela el barro o
esculpe la piedra, así nosotros podemos- siguiendo como es lógico, ciertas
normas- lograr los efectos deseados, por lo imposible que nos parezca. Hoy son
muchos los métodos de gimnasia que existen, atribuyéndose sus autores efectos
más o menos milagrosos; pero la realidad es que << método hay solo uno>>
variando únicamente las formas en que puede realizarse.
La gimnasia se divide en: educativa de mantenimiento o conservación, utilitaria y
de aplicación deportiva correctiva, culturista y de habilidad. Aplicando estos
distintos métodos de gimnasia de una manera racional y metódica y con arreglo,
además, a una progresión según la edad, se logra: alcanzar una plenitud de
desarrollo, adquirir una gran fuerza, agilidad, velocidad y resistencia; tener la
máxima habilidad para la practica de los deportes; conservarse en perfecto estado
de salud; corregir los defectos físicos y funcionales; y por ultimo conseguir una
mente equilibrada, un sistema nervioso tonificado y una voluntad robustecida.
Aún cuando son muchas las causas que influyen en el crecimiento y desarrollo del
niño (herencia, raza, higiene, alimentación etc.…) podemos asegurar que ninguna
es tan decisiva como la gimnasia bien dirigida, pues gracias a ella, como dijimos al
definirla, el profesor o educador podrá conseguir asombrosos resultados, y para
lograr un plan efectivo que permita captar talentos en el área de gimnasia artística,
se hace necesario que todo entrenador tome en cuenta el método antropométrico,
la selección y el control de pruebas de aptitud física motora, análisis de los
resultados de los test y de entrenamiento a fin de determinar las cargas y el
desarrollo del macrociclo de entrenamiento. En efecto la antropometría se encarga
13
del estudio de las proporciones y medidas del cuerpo humano. Las variables que
se tomaron en consideración para el presente trabajo fue la talla de pie, peso,
edad
Es muy importante la talla que pueda tener un niño en la etapa escolar, porque
nos permite detectar talentos deportivos, ya que el éxito en muchas disciplinas
deportivas depende precisamente de la estatura y muy especialmente en
gimnasia artística, para la ejecución de algunos elementos básicos y para las
exhibiciones acrobáticas.
En efecto, Alexander (1995), refiere que la talla de pie es la distancia máxima
entre la región plantar y el vértex, en una plano sagital. Es el mejor indicador de la
talla de los sujetos y sus longitudes óseas, Lohman, Roche y Martorell 1998) la
misma está integrada por la suma de los tres componentes: cabeza cuello, tronco
y extremidades inferiores.
Alexander (1995), expresa que la proyección de la talla se calcula de la siguiente
manera: hf = h*(100%crec.). Donde hf = talla final; h = talla actual y %crec. Es el
porcentaje de crecimiento con relación a la edad y al sexo.
La tabla original de Bayley (1954), fue modificada, extrapolando los porcentajes de
crecimiento, a objeto de poder mejorar la correspondencia de los mismos con la
edad decimal (Pedro Alexander 1994).
Al respecto Apolinar (2001), refiere que el peso, también es un importante
indicador que se debe tomar en cuenta en la evaluación antropométrica que se les
realiza a los escolares. El máximo impulso de crecimiento en el peso se logra
durante la primera infancia, pasada esta época se entra en una etapa de
desaceleración progresiva que se prolonga hasta los diez años aproximadamente
en las niñas y hasta los 12 en los niños.
El peso es una de las variables antropométricas más comunes. En realidad lo que
14
se mide es la masa de los sujetos. El docente de educación física debe tener
presente, que la mayoría de los grandes gimnastas internacionales como por
ejemplo la gimnasta Rumana Nadia Comaneci, dominó las pruebas de los juegos
olímpicos de 1976 en Montreal, fue la primera en conseguir la calificación máxima
porque su peso y talla eran los mas ideales para dichas pruebas, en ese
momento.
En este sentido Alexander (1995) refiere que los tres componentes estructurales
más importantes del cuerpo son los músculos, la grasa y los huesos,
presentándose en proporciones diferentes con relación al sexo. Por ello es
recomendable utilizar el modelo del hombre y de la mujer de referencia introducido
por Behnke A., 1974. Los modelos en cuestión establecen un 3%
de grasa esencial para los hombres y 12% para las mujeres. La grasa esencial se
requiere para el funcionamiento fisiológico normal del cuerpo. La diferencia
porcentual de esta variable entre sexo la establece la grasa sexual especifica,
alojada en senos, parte posterior de los muslos y otros sitios del cuerpo de las
damas.
El escolar debe colocarse en el centro de la plataforma de la balanza. Descalzo,
con la menor cantidad de ropa posible, sin que su cuerpo haga contacto con los
objetos aledaños. Una vez adoptada la posición referida se efectúa la lectura en
kilogramos y décimas de kilogramos.
La edad, también es un importante indicador a tomar en cuenta, porque permite
evaluar la maduración biológica, a partir del cálculo del índice de desarrollo
corporal modificado (IDCm). De esta manera es posible estimar la edad ósea de
las personas y su posterior comparación con la cronológica. Alexander (1995); es
necesario tener en cuenta la edad para aplicar las pruebas correspondientes.
Cuando los docentes de educación física realizan la selección de los niños, para
las diferentes disciplinas deportivas, es necesario un registro confiable de su edad
decimal, para poder aplicar las pruebas de aptitud física-motora de cada uno de
15
los participantes, en el caso del presente estudio de la modalidad de gimnasia
artística, se debe entonces utilizar los métodos y técnicas que las ciencias
aplicadas han diseñado para la determinación de dicha variable y poder
comprobar los resultados.
En cuanto a la edad cronológica no es más que la determinación del tiempo
transcurrido desde la fecha de nacimiento del individuo hasta un determinado
período de su vida, lo cual certifica a través del calendario. La edad biológica se
caracteriza por el nivel de desarrollo físico, la capacidad funcional del aparato
motor y los órganos internos, el grado de pubertad, la edad de osificación de los
diferentes huesos y por el desarrollo de los dientes.
Además existen diferentes pruebas de actitud física-motora que permiten obtener
información descriptiva básica. Los deportistas son evaluados en función de dos
parámetros básicos: la edad y el sexo, permitiéndose con ello el establecimiento
de programas deportivos que permitan la detección temprana de talentos
deportivos. Oscar Apolinar (2001)
Al respecto, Alexander (1995) señala que las actividades deportivas requieren en
cada modalidad de individuos con características muy específicas, los cuales al
ser evaluados permiten producir patrones con los cuales se comparan los
escolares para su ubicación desde temprana edad en actividades deportivas
acordes a esas características.
En este sentido, la precitada fuente recomienda algunas pruebas para medir la
actitud física- motora y motivada a la gran exigencia de orden neuromuscular, es
conveniente que antes de que los escolares participen en las mismas realicen un
pequeño calentamiento, a objeto de evitar lesiones innecesarias.
A tal efecto, es necesaria la selección de las pruebas de aptitud física motora
tomando en consideración, la flexibilidad, el salto vertical, los abdominales, la
resistencia y la velocidad para captar talentos deportivos en la disciplina de
16
gimnasia artística, para poder determinar las cargas en el macrociclo de
entrenamiento que presentaré en este trabajo
Por lo tanto, la resistencia aeróbica en actividades físicas de corta, mediana o
larga duración, les permiten a los escolares mejorar la eficacia del aparato
cardiovascular, así pues se entiende por resistencia la capacidad para realizar un
ejercicio de manera eficaz, superando la fatiga que se produce. Platonov (2001)
Para medir el rendimiento en una distancia preestablecida (400), la misma fuente
aconseja la prueba de rendimiento aeróbico.
El salto vertical (rendimiento anaeróbico alactácido) es una prueba que permite
medir la potencia global de los músculos extensores de caderas, rodillas y tobillos.
Es una prueba donde pueden participar escolares de ambos sexos. Los
participantes deben untarse los dedos con tiza o carbonato de magnesia y pararse
lateralmente a 20.0 cm. de la pared, con los pies juntos, desde esa posición debe
elevar el brazo más cercano a la pared; totalmente extendido, y marcar el
saltómetro con el dedo medio. Después de un balanceo de brazos, con las
rodillas, caderas y tronco flexionados, (toda la planta del pie apoyada en el piso)
debe saltar en forma vertical, dejando con el dedo medio otra marca sobre el
saltómetro. Estas concluyen con el peso del escolar en kilogramos y la altura
alcanzada en metros y permite calcular la potencia en kilogramos por segundo del
participante durante la ejecución del ejercicio.
En este sentido, los profesores entrenadores, tienen que tener presente que este
indicador es muy importante dentro de las exigencias técnicas de la disciplina de
gimnasia artística, para las diferentes categorías, en lo que respecta al salto en el
hocke. Esta prueba les ayuda a los entrenadores a detectar talentos en este
elemento tan importante de la especialidad en la que se está trabajando.
La flexibilidad, es otra prueba de aptitud física-motora que permite medir la
amplitud de movimiento, de la articulación coxofemoral y la capacidad de
elongación posterior del muslo. La flexibilidad es la capacidad de realizar acciones
17
de las articulaciones con una gran amplitud de movimiento. La flexibilidad a juicio
a Molina y otros (1995) “es la capacidad física que permite al individuo la
realización de movimientos articulares con gran amplitud disminuyendo
considerablemente el riesgo de lesionarse” (p.438)
Las condiciones de la prueba:
- Participan en la prueba, sujetos pertenecientes a todos los grupos etáreos,
de uno y otro sexo.
- El sujeto descalzo, debe sentarse delante del flexómetro con los pies
ligeramente separados, haciendo contacto con toda la planta, manteniendo
las rodillas extendidas y los brazos al frente con las manos superpuestas de
manera tal que os dedos medios queden al mismo nivel en proyección
frontal.
- Flexionar el tronco hacía delante, deslizando el cursor del flexómetro con la
parte anterior de los dedos medios, deslizando tan adelante como lo
permitan las articulaciones y músculos. El movimiento debe ser lento y sin
insistencia.
- Se permiten tres intentos consecutivos, anotándose el mejor.
- Se anta en centímetros y ½ centímetros, el número sobre la escala, que
coincida con la posición del cursor del flexómetro.
Después de realizada dicha prueba, permite al entrenador medir la amplitud de
movimientos articulares de los escolares, la realización de ejercicios de movilidad
articular y elongación muscular y el mantenimiento de elasticidad de los músculos.
Igualmente el entrenador de gimnasia artística debe saber que la flexibilidad
limitada es una de la causas más comunes de un bajo nivel de técnica, por eso en
este presente plan de entrenamiento fue tomado como dirección determinante,
ocupando un lugar como preparación especifica ya que la falta de flexibilidad
también impide la velocidad y la resistencia, ya que los músculos deben
esforzarse mas para superar la resistencia a la longitud del paso.
18
Alexander (citado en Apolinar (2001), refiere que todos los sujetos necesitan un
nivel razonable de flexibilidad muscular para evitar problemas posturales y dolores
a nivel de la zona lumbar, también explica que todos los ejercicios de flexibilidad
deben realizarse siguiendo en forma lenta toda la amplitud de movimiento de la
articulación y/o estirando hasta el punto donde se observe una ligera tensión,
manteniendo esa posición durante diez o quince segundos aproximadamente.
Molina y otros (citado en Apolinar 2001), para la realización de ejercicios de
movilidad articular recomiendan efectuar los ejercicios en sentido ascendente
empezando por tobillos, rodillas, caderas, tronco, hombros, cuello, codos y
muñecas o en forma descendente empezando en el cuello y culminando con los
tobillos, de igual manera recomienda realizar ejercicios al comienzo de la clase,
antes o después de las caminatas, trotes y carrera a intervalos.
Los abdominales son otro tipo de pruebas de aptitud física-motora, el objetivo
primordial de esta evaluación es medir la resistencia local dinámica de los
músculos de la región abdominal
Las condiciones de la prueba:
- participan en la prueba, sujetos pertenecientes a todos los grupos etáreos, de
uno y otro sexo.
- Se debe adoptar una posición decúbito dorsal con las rodillas flexionadas, los
talones no deben alejarse más de 25 cms. de los glúteos y las rodillas
flexionadas a un ángulo menor de 90º
- Las extremidades superiores deben ir cruzadas sobre el tórax. Un compañero
debe sujetar los tobillos del participante durante el ejercicio. A la señal el
participante debe elevar el tronco hacía adelante hasta que los antebrazos
toquen los muslos y luego regresar a la posición inicial.
- Se cuenta el número de repeticiones ejecutadas correctamente en 20seg.
La carrera de 30 metros, es otra de las pruebas de actitud física motora, dicha
19
prueba consiste en medir la velocidad de desplazamiento en distancias cortas
(velocidad básica).
García y otros (1998) desde el punto de vista de la física, la velocidad (v) implica la
rapidez con la que un cuerpo hace un desplazamiento. Depende por lo tanto, de
dos variables: el espacio (e) recorrido y del tiempo (t) en que tarda en realizarlo.
La aplicación de estos parámetros del movimiento en el deporte de gimnasia
artística nos permite conocer la velocidad puntual de un cuerpo en un momento
dado, la velocidad media durante un recorrido o las variaciones de velocidad que
se producen durante el mismo (aceleración o desaceleración) en la ejecución de
elementos acrobáticos.
Las condiciones de la prueba:
- La prueba es individual, participan los sujetos pertenecientes a todos los
grupos etáreos, de uno y otro sexo
- Se debe realizar un calentamiento previo.
- En un terreno plano demarcado con carriles de 30.0x 1.20mts. el individuo
debe desplazarse a la mayor velocidad posible.
- Debe adoptar una posición con los pies separados y al mismo nivel detrás de
la línea de salida.
- Se conceden dos intentos con un descanso mínimo de cinco minutos.
- Deben corren con zapatos “suela de goma” Por otra parte, se determinarán los elementos implícitos en un macrociclo de
entrenamiento, para la disciplina de gimnasia artística en escolares de 6 a 9 años,
en donde se Configuran la macro estructura que engloba el total de objetivos
marcados en un proceso completo de entrenamiento, con un período preparatorio
de tres meses: Marzo, Abril y Mayo. Y con un tipo de mesociclo entrante para ser
utilizado al comienzo de una temporada creando las bases para la condición
física.
20
Deberán garantizar la reposición y aseguramiento de la preparación deportiva
general mediante la utilización de medios generales y especiales.
Durante su ejecución se deben llevar a cabo los test pedagógicos, predominando
el volumen sobre la intensidad.
Igualmente, con 13 microciclos corrientes, que vienen a ser una serie de sesiones
de entrenamiento, organizadas en forma racional en un corto periodo de tiempo.
En donde el Nº de sesiones semanales son 4 con un tiempo de 90 minutos diarios,
360 minutos semanales
Son partes de los mesociclos y se caracterizan porque las estructuras de las
cargas cambian dentro de su ciclo.
Amalia (2006), es la forma fundamental de organización y ejecución del
entrenamiento y puede considerarse como los primeros fragmentos relativamente
terminados del proceso de entrenamiento. Tiene una duración de 2 a 9 días
Finalmente, se recomiendan los componentes de la preparación del deportista:
preparación general: Desarrollo de las capacidades físicas que son de importancia
básica para la elevación del nivel de las capacidades especiales.
Preparación específica: Desarrollo de las capacidades físicas especiales de las
cuales depende directamente los resultados deportivos.
Preparación técnica, Proceso de enseñanza de la técnica mediante los ejercicios
de preparación general, especial y competitiva del deporte gimnasia artística.
Preparación teórica: Parte de la preparación intelectual del deportista. Proceso de
comunicación al deportista de conocimientos especiales de la esfera del
entrenamiento deportivo (teoría del entrenamiento, reglamento, análisis de las
estructuras del deporte elegido, de sus rivales y de ciencias afines al deporte
elegido). Amalia (2006)
21
Preparación psicológica: Formación de la personalidad relacionada con el deporte
elegido rendimiento deportivo y los topes de control que se realizaran cada mes
del desarrollo de la propuesta.
2.3 BASES LEGALES La fundamentación legal que ampara el trabajo de investigación sobre la detección
de talento deportivo, viene determinado por la Constitución de la República
Bolivariana de Venezuela, ley orgánica de Educación, ley del deporte, reglamento
de la ley Orgánica del deporte, reglamento general de educación.
La Constitución de la República Bolivariana de Venezuela (1999) en el capitulo VI
Artículo 111, en lo atinente a los derechos culturales y educativos, señala:
Todas las personas tienen derecho al deporte y a la recreación como actividad que benefician la calidad de vida individual y colectiva. El estado Asumirá el deporte y la recreación como política de educación y salud pública Y garantizará los recursos para su promoción. La educación física y el deporte Cumplen un papel fundamental en la formación integral de la niñez y adolescencia. Su enseñanza es obligatoria en todos los niveles de la educación pública y privada hasta el ciclo diversificado, con las excepciones que establece la ley. El Estado garantizará la atención integral de los y las deportistas sin discriminación alguna, así como el apoyo al deporte de alta competencia y la evaluación y regulación de las entidades deportivas del sector público y del privado, de conformidad con la ley…
Por su parte, la Ley Orgánica de Educación (1980), titulo 1, Articulo 3, dispone en
una forma muy similar a la constitución, que la educación ha de proponer a
conformar hombres sanos, cultos, críticos y aptos para convivir en una sociedad
democrática, que respete su familia y valore el trabajo como medio de sustento
que se identifique con los principios de identidad nacional y se vincule a la
integración Latinoamericana.
A tal efecto, el artículo 12 de la citada Ley, se declaran obligatorios la educación
física y el deporte en todos sus niveles y modalidades del sistema educativo. El
ejecutivo nacional promoverá su difusión y practica en todas las comunidades de
22
la nación y establecerá las peculiaridades y excepciones relativas a los sujetos de
la Educación Especial y de adulto
3. METODOLOGIA 3.1 METODOLOGÍA PARA LA REALIZACIÓN DE LAS PRUEBAS Todas las pruebas se realizarán en una misma sesión de trabajo y el orden de
realización será: Peso, talla, rapidez, flexibilidad, abdominales, salto de longitud
s/imp. Y resistencia.
Las pruebas se realizaran en superficie plana, preferentemente sobre la hierba. La
resistencia se correrá en un terreno marcado en forma de cuadrilátero o en una
pista.
Las pruebas se llevarán a cabo con la ropa y calzado deportivo adecuado que
permita el máximo de confiabilidad en las mismas.
Peso. Se tomará en kilogramos; se realizará situando al alumno en el centro de la
plataforma, descalzo y relajado.
Talla. También descalzo se corregirá la postura del alumno de manera que bajo el
orden, parado derecho con pies unidos en los talones, punta de los pies
ligeramente abiertos, brazos a los lados del cuerpo y cabeza en plano Frankfort
(de manera que el orificio auricular y el ángulo del ojo describan una paralela con
relación al suelo). Se tomará las tallas en centímetros, poniendo el tallímetro
sobre la superficie más alta de la cabeza.
3.1.2. Pruebas para Medir la Aptitud Físico – Motora Condiciones Generales: En vista de que algunas pruebas necesitan de una gran
exigencia de orden neuromuscular, es conveniente que antes de que los atletas
23
participen en los mismos realicen un pequeño calentamiento, a objetivo de evitar
lesiones innecesarias.
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Rendimiento aeróbico (400 metros) Objetivo: Medir el rendimiento en una distancia preestablecida. El resultado
obtenido en la prueba guarda relación con las características aeróbicas de las
atletas.
Equipo necesario:
- Cronómetro
- Pito
- Números
- Pista de atletismo
Distancia de la prueba: La distancia a recorrer para todas las damas y varones
hasta 12,49 años es de 1.000 mts. Para los varones mayores de 12,49 años,
1.200 mts., pero la distancia a recorrer será de 400 mts por ser participantes de 6
a 9 años
Condiciones de la prueba:
1. Debe realizarse en un estadio o sobre u terreno acondicionado de superficie
plana, cuyas dimensiones sean conocidas.
2. Las atletas, hasta un número máximo de diez, deben recorrer la distancia
estipulada sin salirse de la zona demarcada.
3. La salida debe darse con un pito o algún otro instrumento que sea
perfectamente audible.
4. El terreno sobre el cual se realiza la prueba; en caso de que no sea una pista de
atletismo, debe señalizarse cada 10 metros con conos u objetos similares.
5. El tiempo empleado en cubrir la distancia debe anotarse en segundos.
Multiplicando los minutos por 60, agregándole al resultado los segundos sin
25
fracciones.
6. Al finalizar la prueba, los sujetos no deben pararse repentinamente, por cuanto
ello podría traer como consecuencia un descenso brusco de la presión sanguínea,
con posibles mareos o desmayos. Se recomienda que las mismas sigan trotando o
caminando; o en caso extremo, se tiendan decúbito dorsal y permanezcan
moviendo enérgicamente los miembros inferiores.
Rapidez Carrera de 30 metros. Objetivo: Medir la velocidad de desplazamiento en distancias cortas (velocidad
básica)
Equipo necesario:
- Cronómetro. apreciación 1/100seg.
- Terreno acondicionado para este tipo de pruebas, sin pendientes.
- Banderolas o elementos similares.
Condiciones de la prueba: 1. La prueba es individual, participan los sujetos pertenecientes a todos los grupos
etáreos, de uno y otro sexo.
2. Se debe realizar un calentamiento previo.
3. En un terreno plano demarcado con carriles de 30.0 x 1,20 mts, el individuo
debe desplazarse a la mayor velocidad posible.
4. Se debe adoptar una posición con los pies separados y al mismo nivel, detrás
de la línea de salida.
5. Para comenzar se debe utilizar la voz preventiva de “listo” y ejecutiva “ya”, la
cual debe coincidir con la bajada de la banderola, o el brazo, y el accionamiento
del cronómetro.
6. Se conceden dos intentos con un descanso mínimo de cinco minutos entre los
mismos. Los sujetos deben correr con zapatos “suela de goma”, no se permite el
26
uso de de calzados especiales, como los utilizados en las competencias de
atletismo.
7. Se debe medir el tiempo empleado en recorrer los 30mts. En segundos y
centésimas de segundos.
Salto vertical (Rendimiento anaeróbico alactácido) Objetivo: Medir la potencia global de los músculos extensores de caderas, rodillas
y tobillos.
Equipos necesarios:
- Saltómetro
- Tiza o carbonato de magnesia.
- Superficie vertical plana de aproximadamente 3.5 metros de alto.
Descripción de la prueba: 1. Participan en la prueba, sujetos pertenecientes a todos los grupos atareos, de
uno y otro sexo.
27
2. Se recomienda realizar un calentamiento previo.
3. Los sujetos deben untarse los dedos con tiza o carbonato de magnesia y
pararse lateralmente a 20.0 cm., de la pared, con los pies juntos. Desde esa
posición debe elevarse el brazo más cercano a la pared; totalmente extendido, y
marcar el saltómetro con el dedo medio.
4. Después de un balanceo de brazos, con las rodillas caderas y tronco flexionado,
(toda la planta apoyada en el piso) debe saltar en forma vertical, dejando con el
dedo medio otra marca sobre el saltómetro.
5. Se conceden dos intentos consecutivos tomándose el mayor para efectos de la
actuación de las atletas.
6. No se permiten los impulsos horizontales previos, ni separar los talones del
suelo durante los balanceos.
7. La distancia vertical alcanzada, se calcula midiendo la diferencia entre las dos
marcas dejadas por los dedos del sujeto. La medida se reporta en centímetros.
8. Con el peso (p) del sujeto en kilogramos y la altura alcanzada (h) en metros, se
calcula la potencia (P) en kilográmetros por segundo producida por el sujeto
durante la ejecución del ejercicio. Para ello se utiliza la siguiente fórmula:
0.5 0.5 P = 4,9 * p * h Ejemplo: si un sujeto de 80,0 kg. Salta y alcanza una altura de 0,70mts. ¿Cuál es
su potencia?
0.5 0.5 P = 4,9 * 80,0 Kg. * 0,70 mts = 148,16 Kg. /seg.
28
29
Abdominales (20 segundos) Objetivo: Medir la resistencia local dinámica de los músculos de la región
abdominal.
Equipo necesario:
- Colchoneta o superficie blanda.
- Cronómetro. Condiciones de la prueba: 1. Participan en la prueba, sujetos pertenecientes a todos los grupos etáreos, de
uno y otro sexo.
2. Se debe adoptar una posición decúbito dorsal con las rodillas flexionadas, los
talones no deben alejarse más de 25 cm. de los glúteos y las rodillas flexionadas a
un ángulo menor de 90°.
3. Las extremidades superiores deben ir cruzadas sobre el tórax, la mano derecha
sobre el hombro izquierdo y la izquierda sobre el hombro derecho. Un compañero
debe sujetar los tobillos del participante durante el ejercicio. A la señal, el
participante debe elevar el tronco hacia delante, hasta que los antebrazos toquen
los muslos y luego regresar a la posición inicial. Esta acción constituye un
abdominal. El ejercicio tiene una duración total de 20 seg.
4. Se permite un intento, a menos que se suscite algún problema durante el
ejercicio, que amerite su repetición.
5. Se cuente el número de repeticiones ejecutadas correctamente en 20 seg. El
cronómetro debe activarse “YA” y detenerse con la palabra “PARE “
30
Flexibilidad Objetivo: Medir la amplitud de movimiento, de la articulación coxofemoral y
capacidad de elongación de los músculos de la región posterior del muslo.
Equipo necesario: Flexómetro (depoactión) o instrumento similar. El mismo debe
medir treinta y dos centímetros (32cms) desde el piso al tope de la escala de
medición, y colocarse de manera tal, que el centímetro veinticinco(25), en
proyección vertical, coincida con el lugar donde se colocan los pies. Desde este
sitio la escala se prolonga 30 o más centímetros hacia adelante.
Condiciones de la prueba
1. Participan en la prueba, sujetos pertenecientes a todos los grupos etéreos, de
uno y otro sexo.
2. Se recomienda un calentamiento previo.
3. El sujeto, descalzo, debe sentarse delante del flexómetro con los pies
31
ligeramente separados, haciendo el contacto con toda la planta, manteniendo las
rodillas extendidas y los brazos al frente con las manos superpuestas, de manera
tal que los dedos medios queden al mismo nivel en proyección frontal.
4. Después de realizar una inspiración profunda, durante la expiración se debe
flexionar el tronco hacia delante, deslizando el cursor del flexómetro con la parte
anterior de los dedos del medio, deslizándolo tan adelante como lo permitan las
articulaciones y músculos. El movimiento debe ser relativamente lento y sin
insistencia.
5. Se permiten tres intentos consecutivos, anotándose el mejor. No se toman en
cuenta los que se realicen contraviniendo las especificaciones de la prueba.
6 Se anota en centímetros y ½ centímetro, el número sobre la escala, que coincida
con la posición del cursor del flexómetro.
32
33
3.1.2. Orientaciones para el uso de las Tablas En la tabla de normativas se expresan las marcas que deben realizar los
participantes en cada prueba. Existen cuatro niveles en cada una de ellas; quien
no alcance la marca exigida para el IV nivel recibirá la calificación de "sin nivel" en
la prueba.
En la tabla para la determinación de los niveles se buscan los resultados
alcanzados por los participantes en cada una de las pruebas.
Ejemplo:
- En la rapidez obtuvo III nivel
- En las flexiones I nivel
- En abdominales I nivel
- En S/L sin impulso II nivel
- En resistencia IV nivel
3.2. METODOLOGÍA PARA REALIZAR PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO Un método a seguir para la elaboración de un plan de preparación física. Existen
varios métodos que son utilizados por los entrenadores más experimentados, en
esta ocasión desarrollaré uno de los más sencillos y que además está al alcance
de la mayoría, por su sencillez y objetividad.
El entrenador o preparador físico hará una comparación de los resultados de los
test y determinará el orden de las prioridades tanto de forma individual como del
grupo. A continuación se prioriza el porcentaje y el tiempo de trabajo que se le
dedicará a cada capacidad motriz, distribuyéndolo el tiempo destinado para ello.
34
Concepto de Test El test es un instrumento, procedimiento o técnica usada para obtener una
información. Por ejemplo el test de estatura. Los test deportivos son pruebas que a
través de las cuales se puede determinar cuantitativamente el grado de eficacia
física, de habilidad de un deportista y su desarrollo fisiológico. Los tests
representan un instrumento valioso para la solución de múltiples problemas
deportivos, y nos ayudan a evaluar lo eficaz del proceso de entrenamiento.
Metrología Unipamplona (2006)
La medición es un proceso utilizado para recolectar información obtenida por el
test, atribuyendo un valor numérico a los resultados (Bouzas y Gianninchi 1998:
19). Por tanto, la medición constituye el registro de datos de una muestra de
resultados alcanzados bajo ciertas condiciones tipo (excepto en la medición
antropométrica. Según Clarence H. Nelson (citado por Flores, 2000:19). La
medición se refiere solamente a la descripción cuantitativa del sujeto. No implica
juicio alguno sobre el valor del comportamiento que se ha medido. Una prueba o
tets no puede determinar quien es aprobado y quien es suspendido.
La evaluación es un proceso que identifica, capta y aporta la información que
apoya la toma de decisiones y retroalimenta a los responsables y participantes de
los planteamientos, acciones o resultados del programa al que se aplica. Permite
mediante valoraciones y análisis, la comparación de los distintos elementos del
programa con parámetros o puntos de referencia previamente determinados para
la integración del acervo de información útil en cada momento a la toma de
decisiones.
En definitiva, la evaluación determina la importancia y/o valor de la información
recolectada. Es decir, clasifica a los testados, refleja el progreso del alumno, o del
deportista, además indica si los objetivos están siendo alcanzados o no...
35
Las Pruebas Funcionales Los tests funcionales son aquellos que evalúan las capacidades vinculadas con el
sistema neuromuscular y los sistemas anaerobios de suministro energético (láctico
y aláctico), los que miden aspectos relacionados con la resistencia de los sistemas
cardiovascular y respiratorio y con el sistema de suministro de energético aerobio.
Los más comunes son el electrocardiograma; antes, durante y después del
esfuerzo, la presión sanguínea, el consumo de oxígeno y la duración máxima en la
prestación. El test de Ruffier que sirve para medir la aptitud cardiaca adquirida y
desarrollada mediante el ejercicio aerobio sistemático. Además: El Harvard step
test , el PWC 170, el de K. Cooper, Prueba Estándar, Carlille 1 y Carlille 2.
Los tests se llevan a cabo en condiciones de laboratorio y en el terreno y dirigidos
a deportistas, niños, adolescentes, personas sanas de edad media y avanzada.
Descripción Características del sitio donde se aplicaron las pruebas de aptitud física motora: Lugar: Unidad Vecinal. San Cristóbal
Terreno utilizado: Cancha de La Unidad Vecinal
Hora: 2.00 p.m.
Temperatura 28º Centígrados
I PARTE
Acondicionamiento Neuromuscular 10’minutos
- Trote suave
- Trote en la punta de los pies
- Desplazamientos laterales
- Salto de Indio
- Salto Naval
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- Elevación de rodillas y braceo en el mismo sitio
- Balanceo de piernas adelante –atrás , derecha izquierda
- En cuclillas con las palmas de las manos en el suelo levantar la cadera
- Sentados en el piso realizar pedaleos
- Ejercicios de circunduccion de caderas y hombros
- Caminata suave
Instrumentos utilizados 1 Pulsometro
1 Cronometro 1 Pito.
Tabla de anotaciones para registrar el número de pulsaciones durante el
calentamiento, el número de vueltas y pulsaciones durante la prueba y al final
Características del Participante en la Prueba: Fichas Generales de las Atletas: 1. Deporte: gimnasia artística Nombre y Apellidos: Carrero J. Oriana C.
Fecha de Nacimiento: 28/11/2000
Edad: 06 Sexo: F
Peso: 22kg.
Talla: 1.22 mts
Pulso en reposo: 70p/m
Estado de salud: saludable
Categoría: Deportiva: pre-infantil Esp. Deportiva: Gimnasia artística
Mesociclo: 3 meses _Microciclo: 52 tiempo/microciclo: 90’
Tiempo total: 1440’ mensuales
2. Deporte: gimnasia artística Nombre y Apellidos: Duque Q Cristangela.
Fecha de Nacimiento: 16/12/1999
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Edad: 07 Sexo: F
Peso: 36kg.
Talla: 1.18 mts
Pulso en reposo: 70p/m
Estado de salud: saludable
Categoría: Deportiva: pre-infantil Esp. Deportiva: Gimnasia artística
Meso ciclo: 3 meses _Micro ciclo: 52 tiempo/micro ciclo: 90’
Tiempo total: 1440’ mensuales
3. Deporte: gimnasia artística Nombre y Apellidos: Gómez M. Gabriela.
Fecha de Nacimiento: 17/12/1998
Edad: 08 Sexo: F
Peso: 24kg.
Talla: 1.27 mts
Pulso en reposo: 70p/m
Estado de salud: saludable
Categoría:
Deportiva: pre-infantil Esp. Deportiva: Gimnasia artística
Meso ciclo: 3 meses _Micro ciclo: 52 tiempo/microciclo: 90’
Tiempo total: 1440’ mensuales
4.- Deporte: gimnasia artística Nombre y Apellidos: León P. Greismar.
Fecha de Nacimiento: 25/11/2000
Edad: 06 Sexo: F
Peso: 20kg.
Talla: 1.19 mts
Pulso en reposo: 70p/m
Estado de salud: saludable
Categoría:
38
Deportiva: pre-infantil Esp. Deportiva: Gimnasia artística
Meso ciclo: 3 meses _Micro ciclo: 52 tiempo/micro ciclo: 90’
Tiempo total: 1440’ mensuales
5.- Deporte: gimnasia artística Nombre y Apellidos: Nieto C. Naileny.
Fecha de Nacimiento: 18/03/1999
Edad: 07 Sexo: F
Peso: 27kg.
Talla: 1.30 mts
Pulso en reposo: 70p/m
Estado de salud: saludable
Categoría:
Deportiva: pre-infantil Esp. Deportiva: Gimnasia artística
Meso ciclo: 3 meses _Micro ciclo: 54 tiempo/micro ciclo: 90’
Tiempo total: 1440’ mensuales
6.- Deporte: gimnasia artística Nombre y Apellidos: Piamba Z. Eliana E.
Fecha de Nacimiento: 20/06/1998
Edad: 08 Sexo: F
Peso: 23kg.
Talla: 1.23 mts
Pulso en reposo: 70p/m
Estado de salud: saludable
Categoría:
Deportiva: pre-infantil Esp. Deportiva: Gimnasia artística
Meso ciclo: 3 meses _Micro ciclo: 52 tiempo/micro ciclo: 90’
Tiempo total: 1440’ mensuales
39
7.- Deporte: gimnasia artística Nombre y Apellidos: Rodríguez Daniela Daraya.
Fecha de Nacimiento: 04/11/98
Edad: Sexo: F
Peso: 22kg.
Talla: 1.20mts
Pulso en reposo: 70p/m
Estado de salud: saludable
Categoría: pre infantil
Deportiva: pre-infantil Esp. Deportiva: Gimnasia artística
Meso ciclo: 3 meses _Micro ciclo: 52 tiempo/micro ciclo: 90’
Tiempo total: 1440’ mensuales
8.- Deporte: gimnasia artística Nombre y Apellidos: Sayago C. María Dayana.
Fecha de Nacimiento: 03/12/98
Edad: Sexo: F
Peso: 27 kg.
Talla: 123mts
Pulso en reposo: 70p/m
Estado de salud: saludable
Categoría: pre infantil
Deportiva: pre-infantil Esp. Deportiva: Gimnasia artística
Meso ciclo: 3 meses _Micro ciclo: 52 tiempo/micro ciclo: 90’
Tiempo total: 1440’ mensuales
Nombre y Apellidos: Vargas Hernández, Simoné.
Fecha de Nacimiento: 17/12/1999
Edad: 07 Sexo: F
Peso: Kg. 18kg.
Talla: 1.07 mts
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Pulso en reposo: 70p/m
Estado de salud: saludable
Categoría: pre-infantil
Deportiva: pre-infantil Esp. Deportiva: Gimnasia artística
Meso ciclo: 3 meses _Micro ciclo: 52 tiempo/micro ciclo: 90’
Tiempo total: 1440’ mensuales
FECHA: DEL 04/03/2007 AL 03/06/2007 PRUEBA ACTITUD FISICA MOTORA ENTRENADORA: Gladys Durán.
PRUEBAS
Edad Edad peso talla PR salto vertical POTENCIA Flexibilidad
1000 metros Abdominales 30metros
Nombres y Apellidos decimal Res Formula CALIF Res Calif Res Calif Res Calif Res Calif Carrero J Oriana 6,14 6 22 1,22 70p/m 0,12 16,8698548 DEFICIENTE 14 DEFICIENTE 726 DEFICIENTE 7 REGULAR 6,6 PROMEDIO Duque Q, Cristiangela 7,09 7 36 1,18 64p/m 0,17 32,8567801 EXCELENTE 10 DEFICIENTE 662 DEFICIENTE 11 BUENO 6,02 EXCELENTE Gómez M. Gabriela 8,09 8 24 1,27 70p/m 0,17 21,9045201 DEFICIENTE 13 DEFICIENTE 666 DEFICIENTE 11 BUENO 7,08 REGULAR León P. Greismar 6,15 6 20 1,19 65p/m 0,19 19,2976683 DEFICIENTE 10 DEFICIENTE 765 DEFICIENTE 8 REGULAR 7,62 DEFICIENTE Nieto C. Naileny 7,84 7 27 1,3 64p/m 0,18 25,3570109 PROMEDIO 19 DEFICIENTE 605 DEFICIENTE 12 EXCELENTE 5,97 EXCELENTE Piamba Z, Eliana 8,58 8 23 1,23 65p/m 0,26 25,9604699 REGULAR 12 DEFICIENTE 546 DEFICIENTE 14 EXCELENTE 5,02 EXCELENTE Rodríguez, Daniela D. 8,2 8 22 1,2 70p/m 0,14 18,2215257 DEFICIENTE 10 DEFICIENTE 587 DEFICIENTE 10 BUENO 6,59 PROMEDIO Sayago, M° Dayana 7,2 7 27 1,23 70/PM 0,26 30,4753343 EXCELENTE 9 DEFICIENTE 636 DEFICIENTE 7 REGULAR 6,28 BUENO Vargas H. Simone 7,09 7 18 1,07 60p/m 0,05 8,90954544 DEFICIENTE 10 DEFICIENTE 765 DEFICIENTE 10 BUENO 8,15 DEFCIENTE
42
RESULTADOS FINALES DEL DIAGNOSTICO DE LAS PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA
Inicio de la prueba 22/01/2007 al 26/01/2007
Nombres Y Apellidos
1000 Mts seg.
Salto Vertical
Cm.
30 Mts seg.
Flexi- bilidad
Cm. Abdo-
Minales Potencia
CARRERO j ORIANA
966
0.12 6’’60 14 07 16.86485477
DUQUE Q CRISTIANGELA
662 0.17 6’’02 10 11 32.8552958
GOMEZ MARIA.
GABRIELA
666 0.17 7’’08 13 11 18.40264655
LEON P. GREISMAR
765 0.19 7’’62 10 08 19.2976683
NIETO C. NAILENY
725 0.18 5’’97 19 12 25.3570109
PIAMBA Z. ELIANA
546 0.26 5’’02 12 14 25.9604697
RODRIGUEZ DANIELA
587 0.14 6’’59 10 10 23.191032275
SAYAGO DAYANA
636 0.26 6’’28 09 07 33.86148254
VARGAS SIMONE
765 0.5 8’’15 10 10 28.1744565
43
TABLA DE CLASIFICACION UTILIZADA PARA LAS PRUEBAS ESTANDARIZADAS PARA MEDIR LA APTITUD FISICA MOTORA PARA LAS EDADES DE 7.5 A 8,4 AÑOS DEL PROYECTO JUVENTUD 1992.
PEDRO ALEXANDER
RESULTADO 1000 MTS SEG
30 MTS 1/100 SEG
SALTO VERTICAL
POTENCIA KG m/seg
ABDOMIN Rpt/20 seg
FLEXIBIL CMS
EXCELENTE ≤ 342 ≤ 6,03 ≥ 28 ≥ 30.2 ≥ 12 ≥36.0 BUENO 343-
380 6.04-6.39 24-27 25.7-30.1 11-10 32.5-35.5
PROMEDIO 381-412
6.40-6.80 21-23 23.0-25.6 9 30.0-32.0
REGULAR 413-450
6.81-7.17 18-20 20.6-22.9 6-8 27.5-29,5
DEFICIENTE >450 >7.17 < 18 < 20.6 < 6 <27.5
NOMBRES Y APELLIDOS
400 MTS SEG.
30 MTS /SEG.
SALTO VERTICAL
CMS POTENCIA ABDO-
MINALES FLEXIBI
CMS
CARRERO j ORIANA
966
6’’60
0.12
16.86985477
07
14
DUQUE Q CRISTIANGELA
662
6’’02
0.17
32.8552958
11
10
GOMEZ MARIA. GABRIELA
666
7’’08
0.12
18.40264655
08
12
LEON P. GREISMAR
765
7’’62
0.19
19.2976683
08
10
NIETO C. NAILENY
725
5’’97
0.18
25.3570109
12
19
PIAMBA Z. ELIANA
546
5’’02
0.26
25.9604697
14
12
RODRIGUEZ DANIELA
578
6’’59
0.14
23.19103275
10
10
SAYAGO DAYANA
636
6’’28
0.26
33.86148254
07
09
VARGAS SIMONE
765
8’’15
0.5
8.909545442
10
10
44
TABLA DE CATEGORIAS O NIVELES EN QUE SE PUEDEN UBICAR A LAS PARTICIPANTES
CATEGORIA NIVEL
EXCELENTE I
BUENO II
PROMEDIO III
REGULAR IV
DEFICIENTE V
SIN NIVEL VI
3.3 CONCLUSION DE LA PRUEBA DIAGNOSTICA DE APTITUD FISICA APLICADA 22/01/2007
Tomando en consideración los resultados obtenidos en la aplicación y
procesamiento de las pruebas se obtuvieron los siguientes resultados a nivel
.grupal: Se encontró que en la capacidad física de flexibilidad el grupo en
general esta deficiente.
Un nivel promedio 30 metros y abdominales, Un nivel deficiente en salto y
potencia, Nivel deficiente en 1000 metros.
Esto quiere decir que hay que desarrollar en orden de prioridades la
flexibilidad, la resistencia y la potencia, elevar estas cualidades de nivel regular
promedio y deficiente a bueno y elevar el nivel de resistencia, mantener el
nivel de abdominales, la distribución del tiempo para desarrollar estas
cualidades y el orden de prioridad se especifica mas adelante,
De igual manera, las niñas: Carrero Oriana, Duque Cristiánela y Vargas
Simona, requieren de un trabajo especial e individual debido a que sus niveles
de rendimiento por prueba están ubicados de regular a deficiente y en ciertas
cualidades físicas no tiene nivel ubicándose por debajo de los promedios
establecidos en la tabla correspondiente.
RESULTADOS OBTENIDOS EN LAS PRUEBAS APLICADAS CON RELACION A LOS NIVELES Y CATEGORIAS Inicio de la prueba 22/01/2007 al 26/01/2007
NOMBRES Y APELLIDOS
EDAD DECIMAL
PESO KG.
TALLA MTS
1000 METROS
SALTO VERTICAL
CMS 30 METROS FLEXIBILIDAD
CMS ABDOMINALES POTENCIA
CARRERO J. ORIANA 6.14 22 1.22
SIN NIVEL
VI
SIN NIVEL
VI
PROMEDIO
III
SIN NIVEL
VI
REGULAR
IV
SIN NIVEL
VI
DUQUE Q CRISTIANGELA 7.09 36 1.18
SIN NIVEL
VI
SIN NIVEL
VI
EXCELENTE
I
SIN NIVEL
VI
BUENO
II
EXCELENTE
I
GOMEZ MARIA. GABRIELA 8.09 24 1.27
SIN NIVEL
VI
SIN NIVEL
VI
REGULAR
IV
SIN NIVEL
VI
REGULAR
IV
SIN NIVEL
VI
LEON P.
GREISMAR
6.15
20
1.19
SIN NIVEL
VI
REGULAR
IV
SIN NIVEL
VI
SIN NIVEL
VI
REGULAR
IV
SIN NIVEL
VI
NIETO C.
NAILENY
7.84
27
1.30
SIN NIVEL
VI
REGULAR
IV
EXCELENTE
I
SIN NIVEL
VI
EXCELENTE
I
BUENO
II
PIAMBA Z.
ELIANA
8.59
23
1.23
SIN NIVEL
VI
BUENO
II
EXCELENTE
I
SIN NIVEL
VI
EXCELENTE
I
BUENO
II
RODRIGUEZ
DANIELA
8.2
22
1.20
SIN NIVEL
VI
SIN NIVEL
VI
PROMEDIO
III
SIN NIVEL
VI
BUENO
II
PROMEDIO
III
SAYAGO
DAYANA 7.2 27 1.23
SIN NIVEL
VI
BUENO
II
BUENO
II
SIN NIVEL
VI
REGULAR
IV
ESCELENTE
I
VARGAS
SIMONE 7.09 18 1.07
SIN NIVEL
VI
SIN NIVEL
VI
SIN NIVEL
VI
SIN NIVEL
VI
PROMEDIO
III
SIN NIVEL
VI
PRUEBA ACTITUD FISICA MOTORA
DEPORTE: GIMNASIA ENTRENADORA: Gladys Durán.
Tope: DEL 10/04/2077 AL 13/04/2007 FECHA: DEL 04/03/2007 AL 03/06/2007 PRUEBAS
Edad Edad peso talla PR salto vertical POTENCIA Flexibilidad
400 metros Abdominales 30 metros
Nombres y Apellidos decimal Res Formula CALIF Res Calif Res Calif Res Calif Res Calif Carrero J Oriana 6,37 6 23 1,23 90p/m 0,12 17,63666635 DEFICIENTE 31 PROMEDIO 109 EXCELENTE 15 EXCELENTE 6,32 BUENO Duque Q, Cristiangela 7,32 7 35 1,19 80p/m 0,12 26,83840532 BUENO 34 BUENO 125 EXCELENTE 17 EXCELENTE 6,98 REGULAR Gómez M. Gabriela 8,31 8 28 1,27 90p/m 0,21 28,40309842 BUENO 35 BUENO 105 EXCELENTE 17 EXCELENTE 7,48 DEFCIENTE León P. Greismar 6,38 6 21 1,19 86p/m 0,18 19,72211956 DEFICIENTE 30 PROMEDIO 127 EXCELENTE 12 EXCELENTE 6,74 PROMEDIO Nieto C. Naileny 8,07 7 28 1,32 80p/m 0,26 31,60405037 EXCELENTE 40 EXCELENTE 92 EXCELENTE 17 EXCELENTE 6,45 PROMEDIO Piamba Z, Eliana 8,81 8 24 1,24 80p/m 0,27 27,6052169 BUENO 35 BUENO 95 EXCELENTE 14 EXCELENTE 6,4 PROMEDIO Rodriguez, Daniela D. 8,43 8 22 1,2 90p/m 0,12 16,86985477 DEFICIENTE 33 BUENO 108 EXCELENTE 12 EXCELENTE 7,1 REGULAR Sayago, M° Dayana 7,35 7 28 1,23 90/p/m 0,26 31,60405037 EXCELENTE 28 REGULAR 99 EXCELENTE 10 BUENO 6,28 BUENO Vargas H. Simone 7,31 7 19 1,07 90p/m 0,14 15,73677222 DEFICIENTE 32 PROMEDIO 123 EXCELENTE 11 BUENO 7,77 DEFCIENTE
47
RESULTADOS DEL TOPE EN LAS PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA Tope: DEL 10/04/2077 AL 13/04/2007
NOMBRES Y APELLIDOS
400 MTS SEG.
SALTO VERTICAL
CMS
30 MTSSEG
FLEXI- BILIDAD
CMS. ABDO-
MINALES
POTENCIA
CARRERO J. ORIANA 109 0,12 6,32 31 15 17,63666635
DUQUE Q CRISTIANGELA 125 0,12 6,98 34 17 26,83840532
GOMEZ MARIA.
GABRIELA 105 0,21 7,48 35 17 28,40309842
LEON P. GREISMAR
127 0,18 6,74 30 12 19,72211956
NIETO C. NAILENY
92 0,26 6,45 40 17 31,60405037
PIAMBA Z. ELIANA
95 0,27 6,4 35 14 27,6052169
RODRIGUEZ DANIELA
108 0,12 7,1 33 12 16,86985477
SAYAGO DAYANA
99 0,26 6,28 28 10 31,60405037
VARGAS SIMONE
123 0,14 7,77 32 11 15,73677222
48
TABLA DE CLASIFICACION UTILIZADA PARA LAS PRUEBAS ESTANDARIZADAS PARA MEDIR LA APTITUD FISICA MOTORA PARA LAS EDADES DE 7.5 A 8,4 AÑOS DEL PROYECTO JUVENTUD 1992.
PEDRO ALEXANDER Tope: DEL 10/04/2077 AL 13/04/2007
RESULTADO 400 MTS SEG
30 MTS 1/100 SEG
SALTO VERTICAL
POTENCIA KG m/seg
ABDOMIN Rpt/20
seg FLEXIBIL
CMS
EXCELENTE ≤ 136 ≤ 6,03 ≥ 28 ≥ 30.2 ≥ 12 ≥36.0
BUENO 137-152 6.04-6.39 24-27 25.7-30.1 11-10 32.5-35.5
PROMEDIO 152-164 6.40-6.80 21-23 23.0-25.6 9 30.0-32.0
REGULAR 165-180 6.81-7.17 18-20 20.6-22.9 6-8 27.5-29,5
DEFICIENTE >180 >7.17 < 18 < 20.6 < 6 <27.5
NOMBRES Y APELLIDOS
400 MTS SEG
SALTO VERTICAL
CMS
30 MTS SEG
FLEXI- BILIDAD
CMS. ABDO-
MINALES
POTENCIA
CARRERO J. ORIANA 109 0,12 6,32 31 15 17,63666635
DUQUE Q CRISTIANGELA 125 0,12 6,98 34 17 26,83840532
GOMEZ MARIA. GABRIELA 105 0,21 7,48 35 17 28,40309842
LEON P.
GREISMAR 127 0,18 6,74 30 12 19,72211956
NIETO C.
NAILENY 92 0,26 6,45 40 17 31,60405037
PIAMBA Z.
ELIANA 95 0,27 6,4 35 14 27,6052169
RODRIGUEZ
DANIELA 108 0,12 7,1 33 12 16,86985477
SAYAGO
DAYANA 99 0,26 6,28 28 10 31,60405037
VARGAS
SIMONE 123 0,14 7,77 32 11 15,73677222
TOPE RESULTADOS OBTENIDOS EN LAS PRUEBAS APLICADAS CON RELACIOPN A LOS NIVELES Y CATEGORIAS
Tope: DEL 10/04/2077 AL 13/04/2007
NOMBRES Y APELLIDOS
EDAD DECIMAL
PESO KG
TALLA MTS
400 METROS
SALTO VERTICAL
CMS 30 METROS FLEXIBILIDAD
CMS ABDOMINALES POTENCIA
CARRERO J. ORIANA 6.14 23 1,23 EXCELENTE I
SIN NIVEL VI
BUENO II
PROMEDIO III
EXCELENTE I
SIN NIVEL VI
DUQUE Q CRISTIANGELA
7.09 35 1,19 EXCELENTE
I BUENO
II REGULAR
IV BUENO
II EXCELENTE
I BUENO
II
GOMEZ MARIA. GABRIELA
8.09 28 1,27 EXCELENTE
I BUENO
II SIN NIVEL
VI BUENO
II EXCELENTE
I BUENO
II
LEON P. GREISMAR
6.15 21 1,19 EXCELENTE
I SIN NIVEL
VI PROMEDIO
III PROMEDIO
III EXCELENTE
I SIN NIVEL
VI
NIETO C. NAILENY
7.84 28 1,32 EXCELENTE
I EXCELENTE
I PROMEDIO
III EXCELENTE
I EXCELENTE
I EXCELENTE
I
PIAMBA Z. ELIANA
8.59 24 1,24 EXCELENTE
I
BUENO
II
PROMEDIO III
BUENO II
EXCELENTE I
BUENO II
RODRIGUEZ DANIELA
8.2
22 1,2 EXCELENTE
I SIN NIVEL
VI REGULAR
IV BUENO
II EXCELENTE
I SIN NIVEL
VI
SAYAGO DAYANA
7.2
28 1,23 EXCELENTE
I EXCELENTE
I BUENO
II REGULAR
IV BUENO
II EXCELENTE
I
VARGAS SIMONE
7.09
19 1,07 EXCELENTE
I SIN NIVEL
VI SIN NIVEL
VI PROMEDIO
III BUENO
II SIN NIVEL
VI
50
CONCLUSIÓN DE LA PRUEBA O DEL TOPE APLICADA 10/04/2007 al 13/04/2007
Haciendo el análisis de los datos obtenidos en el tope aplicado para este fecha
con las alumnas de gimnasia artística, se encontró que superamos las
expectativas, puesto que en la prueba de 400mt, abdominales y flexibilidad
presentaron una calificación excelente, igualmente en las pruebas de 30
metros, salto y potencia se obtuvo un nivel entre promedio y bueno. Es decir
que el trabajo realizado con las escolares fue exitoso debido al esfuerzo, la
constancia y la dedicación en el presente macrociclo de entrenamiento. (Ver
cuadro de aptitud física motora)
Las alumnas: Vargas Simoné, Carrero Oriona y León Greismar no alcanzaron
el nivel deseado en algunas pruebas por su corta edad.
51
MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO
MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TRES MESES GIMNASIA ARTISTICA 6 A 9 AÑOS
PERIODOS: Preparatorio N° S.S = 4
T' = 90MIN 4X4=16 16X90'=1440' Nº s.s=4 T' 90min 4x5=20 20x90'=1800
mesociclo: Entrante I Entrante II Entrante III
meses MARZO ABRIL MAYO
calendario 5 11
12 18
19 25
26 01 02 08
09 15
16 22
23 29
30 06
07 13
14 20
21 27
28 03
microciclos 1C 2C 3C 4C 5C 6C 7C 8C 9C 10C 11C 12C 13C
% tiempo % tiempo % tiempo
Prep gral 20 288 30 432 25 450
prep esp 25 360 25 360 20 360
prep tecn 20 288 20 288 30 540
flexibilidad 25 360 15 216 15 270
prep teoric 5 72 5 72 5 90
prep psicol 5 72 5 72 5 90
control x x x
competenc
total
MESOCICLOS N° 1 ENTRANTE MARZO
90’x4= 360m 5 11 12 18 19 25 26 01
MICROCICLOS 1C 2C 3C 4C TOTAL % MIN % min % min % min % min 100%
DIRECCIONES P. GRAL 25 72 25 72 25 72 25 72 100 P. ESPC 30 108 23 83 25 90 22 79 100 p.TEC 22 63 26 75 26 75 26 75 100
FLEXIBIL 26 94 25 90 29 104 20 72 100 P. TEORICA 25 18 25 18 25 18 25 18 100
P. PSICOLOG 10 7 30 22 60 43 100 TOTAL min 362 359 359 359
DISTRIBUCION DE LOS % Y MINUTOS DE CADA DIRECCION DE ENTRENAMIENTO POR MICROCICLOS DE MESOCICLOS
ABRIL
MESOCICLO N° 2 ENTRANTE
90x4= 360
2 8 09 15 16 22 23 29
MICROCICLOS 5C 6C 7C 8C TOTAL % MIN % min % min % min % min 100%
DIRECCIONES P. GRAL 25 108 25 108 25 108 25 108 100 P. ESPC 27 97 24 86 27 97 22 79 100 P. TEC 25 72 25 72 25 72 25 72 100
FLEXIBIL 27 58 25 54 29 63 19 41 100 P. TEORICA 23 17 25 18 27 19 25 18 100
P. PSICOLOG 10 7 30 22 60 43 100 TOTAL min 359, 360 359 361
DISTRIBUCION DE LOS % Y MINUTOS DE CADA DIRECCION DE ENTRENAMIENTO POR MICROCICLOS DE MESOCICLOS
MAYO
DISTRIBUCION DE LOS % Y MINUTOS DE CADA DIRECCION DE ENTRENAMIENTO POR MICROCICLOS DE MESOCICLOS
MESOCICLO
N° 3 ENTRANTE
90x4= 360
30 6 07 13
14 20
21 27 28 03
MICROCICLOS 9C 10C 11C 12C 13c TOTAL % MIN % min % min % min % min % min 100%
DIRECCIONES P. GRAL 20 90 20 90 20 90 20 90 20 90 100 P. ESPC 20 72 20 72 25 90 20 72 15 54 100 P. TEC 23 124 23 124 16 86 16 86 22 117 100
FLEXIBIL 15 41 20 54 20 54 25 68 20 54 100 P. TEORICA 20 18 20 18 20 18 20 18 20 18 100
P. PSICOLOG 15 14 25 23 30 27 30 27 100 TOTAL min 358 358 361 361 362
MICROCICLOS
1ERA SEMANA TIPO: CORRIENTE ORDINARIO
dias LUNES
05/03/07 MARTES 06-03-
07 MIERCOLES
07/03/07 JUEVES
08/03/07 total % tipo C C C C
min % min % min % min % min 100% DIRECCIONES
P. GRAL 25 18 22 16 25 18 28 20 100 P. ESPC 28 30 24 26 26 28 22 24 100 P. TEC 24 15 26 16 25 16 25 16 100
FLEXIBIL 23 22 27 25 30 28, 20 19 100 P. TEORICA 25 5 25 5 22 4 28 5 100 P. PSICOLOG 10 1 30 2 60 4 100 TOTAL min 90 90,12 93 87
2da semana
días LUNES
12/03/07 MARTES 13-
03-07 MIERCOLES
14/03/07 JUEVES15/03/07 total % tipo C C C C
Min % min % min % min % min 100% DIRECCIONES
P. GRAL 25 18 25 18 25 18 25 18 100 P. ESPC 29 24 23 19 26 22 22 18 100 P. TEC 25 19 25 19 25 19 25 19 100
FLEXIBIL 25 23 25 23 30 27 20 18 100 P. TEORICA 25 5 25 5 25 5 25 5 100 P. PSICOLOG 10 2 30 7 60 13, 100 TOTAL min 90 89 89 90
3era semana
dias LUNES
19/03/07 MARTES 20-
03-07 MIERCOLES
21/03/07 JUEVES22/03/07 total % tipo C C C C
min % min % min % min % min 100% DIRECCIONES
P. GRAL 25 18 25 18 25 18 25 18 100 P. ESPC 24 22 24 22 22 2 30 27 100 P. TEC 26 20 25 19 24 18 25 19 100
FLEXIBIL 25 26 25 26 30 31 20 21 100 P. TEORICA 25 5 25 5 25 5 25 5 100 P. PSICOLOG TOTAL min 89 88 91 89
4ta semana
dias LUNES
26/03/07 MARTES 27-
03-07 MIERCOLES
28/03/07 JUEVES29/03/07 total % tipo C C C C
min % min % min % min % min 100% DIRECCIONES
P. GRAL 25 18 25 18 25 18 25 18 100 P. ESPC 29 23 23 18 26 21 22 17 100 P. TEC 25 19 25 19 25 19 25 19 100
FLEXIBIL 25 18 25 18 30 22 20 14 100 P. TEORICA 25 5 25 5 25 5 25 5 100
P. PSICOLOG 20 9 27 12 20 9 33 14 100 TOTAL min 91 89 92 87
6TA SEMANA TIPO: CORRIENTE ORDINARIO
dias LUNES
09/04/07 MARTES 10-
04-07 MIERCOLES
11/04/07 JUEVES
12/04/07 total % tipo C C C C
min % min % min % min % min 100% DIRECCIONES
P. GRAL 25 27 25 27 25 27 25 27 100 P. ESPC 27 23 24 21 27 23 22 19 100 P. TEC 25 18 25 18 25 18 25 18 100
FLEXIBIL 26 14 25 14 31 17 18 10 100 P. TEORICA 25 5 25 5 25 5 25 5 100
P. PSICOLOG 10 2 30 7 60 13 100 TOTAL min 89 90 89 91
7MA SEMANA TIPO: CORRIENTE ORDINARIO
dias LUNES
16/04/07 MARTES 17-
04-07 MIERCOLES
18/04/07 JUEVES
19/04/07 total % tipo C C C C
min % min % min % min % min 100% DIRECCIONES
P. GRAL 25 27 25 27 25 27 25 27 100 P. ESPC 27 26 23 22 26 25 24 23 100 P. TEC 24 17 25 18 25 18 26 19 100
FLEXIBIL 26 16 27 17 27 17 20 13 100 P. TEORICA 25 5 25 5 25 5 25 5 100
P. PSICOLOG TOTAL min 92 89 92 86
8VA SEMANA
dias LUNES
23/04/07 MARTES 24-
04-07 MIERCOLES
25/04/07 JUEVES 26/04/07
tipo C C C C min % min % min % min % DIRECCIONES
P. GRAL 25 27 25 27 25 27 25 P. ESPC 26 21 24 19 30 24 20 P. TEC 25 18 25 18 25 18 25
FLEXIBIL 25 10 25 10 30 12 20 P. TEORICA 25 5 25 5 25 5 25
P. PSICOLOG 25 11 30 13 45 TOTAL min 91 92 86
9na SEMANA TIPO: CORRIENTE ORDINARIO
dias LUNES
30/04/07 MARTES 01-
05-07 MIERCOLES
02/05/07 JUEVES 03/05/07 total % tipo C C C C
min % min % min % min % min 100% DIRECCIONES
P. GRAL 25 23 25 23 25 23 25 23 100 P. ESPC 29 21 23 17 26 19 22 16 100 P. TEC 25 31 25 31 25 31 25 31 100
FLEXIBIL 25 10 25 10 30 12 20 8 100 P. TEORICA 25 5 25 5 25 5 25 5 100
P. PSICOLOG 10 1 30 4 60 8 100 TOTAL min 91 89 89 90
10ma SEMANA TIPO: CORRIENTE ORDINARIO
dias LUNES
07/05/07 MARTES 08-
05-07 MIERCOLES
09/05/07 JUEVES
10/05/07 total % tipo C C C C min % min % min % min % min 100%
DIRECCIONES P. GRAL 25 23 25 23 25 23 25 23 100 P. ESPC 29 21 23 17 26 19 22 16 100 P. TEC 25 31 25 31 25 31 25 31 100
FLEXIBIL 25 14 25 14 30 16 20 11 100 P. TEORICA 15 3 25 5 20 4 40 7 100 P. PSICOLOG TOTAL min 91 88 92 87
11ma SEMANA TIPO: CORRIENTE ORDINARIO
dias LUNES
14/05/07 MARTES 15-
05-07 MIERCOLES
16/05/07 JUEVES
17/05/07 total % tipo C C C C
min % min % min % min % min 100% DIRECCIONES
P. GRAL 25 23 25 23 25 23 25 23 100 P. ESPC 25 223 23 21 26 24 26 23 100 P. TEC 25 22 25 22 25 22 25 22 100
FLEXIBIL 25 14 25 14 27 15 23 12 100 P. TEORICA 21 4 20 4 23 4 36 6 100
P. PSICOLOG 10 2 30 7 60 14 100 TOTAL min 86 89 86 86
12ma SEMANA TIPO: CORRIENTE ORDINARIO
días LUNES
21/05/07 MARTES 22-
05-07 MIERCOLES
23/05/07 JUEVES
24/05/07 total % tipo C C C C
min % min % min % min % min 100% DIRECCIONES
P. GRAL 23 21 22 20 25 23 30 22 100 P. ESPC 29 21 23 17 25 18 23 20 100 P. TEC 25 22 25 22 25 22 25 17 100
FLEXIBIL 25 17 25 17 30 20 20 4 100 P. TEORICA 24 4 20 4 24 4 32 9 100 P. PSICOLOG 10 3 30 8 60 16 100 TOTAL min 87 87 87 87
13ra SEMANA TIPO: CORRIENTE ORDINARIO
días LUNES
28/05/07 MARTES 29-
05-07 MIERCOLES
30/05/07 JUEVES
31/05/07 total % tipo C C C C
min % min % min % min % min 100% DIRECCIONES
P. GRAL 25 23 25 23 25 23 25 23 100 P. ESPC 29 16 20 11 30 16 21 11 100 P. TEC 25 30 25 30 25 30 25 30 100
FLEXIBIL 25 14 27 15 30 16 18 10 100 P. TEORICA 25 4,5 25 5 25 5 25 5 100
P. PSICOLOG 20 5 30 8 50 14 100 TOTAL min. 91 90 89 91
ONDA MEDIA POR DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO
sem % 1era 2da 3ra 4ta 5ta 6ta 7ma 8va 9na 10ma 11era 12da 13eradirecciones % % % % % % % % % % % % %
P. GRAL 25 25 25 25 25 25 25 25 19 19 20 20 22 P. ESPC 30 23 25 22 27 24 27 22 21 21 23 20 15 p.TEC 22 26 26 26 25 25 25 25 22 22 15 18 25
FLEXIBIL 26 25 29 20 27 25 29 19 20 20 20 23 15 P. TEORICA 25 25 25 25 23 25 27 25 20 20 20 20 20 P. PSICOLOG 10 30 60 10 30 60 14 14 24 25 21
64
UNIVERSIDAD DE PAMPLONA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
MICROCICLOS
SESIONES DE ENTRENAMIENTO (52)
65
MES DE MARZO 1era sesión TIEMPO LUNES
05/03/07
18' P.FISIC GRAL Calentamiento 18'
trote suave 5'
estiramiento 3'
juego pedagógico 5' "QUIÉN FALTA""
juego predeportivo gimnastico5'
" AL COGIDO"
30' P. especif fuerza explosiva en las piernas
- salto indio 4 (10x15mts) 3’de des
- saltos alternos 30'' desc
. carreras tramos (10, 15, 20mts)
15' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de orientadores posturales
CS- C.E IDS.E
mantener 4'' - 5'' c serie c.ejerc inter desc
-Pose de arranque (inicial) 6-8 1 20-20
- La multiplicación de pase 6-8 1 30-30
-Pase conclusiva ( final) 6-8 1 20-20
mantener 5'' - 6'' - Marcha en el puesto 6-8 1 30-30
- También con los brazos arriba
6-8 1 20-20
- brazos arriba y a los lados 6-8 1 20-20
22' flexibilidad Circuitos de posición invertida
2 -2 (8-25 rep)
30 seg desc
4' teórica Explicación de la clase Video de resistencia
Orientaciones generales del entto
7' Psicológica Preparación del atleta hacia donde vamos
66
2da sesión
Martes 06/03/07
TIEMPO
22' P.FISIC GRAL
Calentamiento 22'
trote suave 5'
estiramiento 7' activo - pasivo
juego pedagógico 5' " CUANDO YO VAYA A PARIS"
juego predeportivo gimnastico5'
CARRERA POR NÚMEROS
24' P. especif velocidad de reacción ( rapidez)
Juego simplificado 2 (7-7rep)
- Correr 10mts+ 3min 1.30min
Correr en apoyo de manos y piernas
5mts+ regresar sentado de espaldas 5mts+ correr 10mts
26' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de orientadores posturales
CS- C.E IDS.E
sentada: cant serie cant ejerc interv desc
mantener 2'' sentado posición agrupado 6-8 4-6 30-04
sentado flexionado 6-8 4-6 30-04
sentado flexionado arriba 6-8 4-6 30-04
27' flexibilidad Circuitos de posición invertida
3 -3 (8-20 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
25' teórica Explicación de la clase Reglas disciplinarias( video de flexibilidad)
30' Psicológica Preparación del atleta Explicación de la ejecución correcta de los ejercicios para
para evitar lesiones. (Test de los diez deseos)
67
3era sesión TIEMPO
Miércoles 07/03/07
18' P.FISIC GRAL Calentamiento 18'
trote suave 6'
estiramiento 6'
juego pedagógico 6' " EL OBJETO APLAUDIDO"
- Circuitos
28' P. especif Fuerza resistencia -flexión y extensión de rodillas
abdominales 4-6 (7-7 rep)2’ des
- Flexión y extensión de codos Series 30seg.desc
Dorsales y bicep femoral
16' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de balanceos de brazos con giros CS- C.E IDS.E
c serie c ejer interv desc
mantener 10'' Realizar bruscamente el balanceo de brazos hacia arriba 8-10 8-10 30-00
mantener de 8'' a 10'' lo mismo con brazos arriba y a los lados 8-10 1 20-20
balanceo de brazos arriba saltando con piernas juntas con giro de 90° 8-10 1 20-20
balanceo de brazos arriba saltando con piernas juntas con giro de 180° 8-10 1 20-20
28' flexibilidad Circuitos de posición invertida 3-2 (8-20 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
4' teórica Explicación de la clase Reglas disciplinarias
0' Psicológica
68
4ta sesión
TIEMPO Jueves 08/03/07
20' P.FISIC GRAL Calentamiento 20'
trote suave 5'
estiramiento 5'
juego pedagógico 5' " PATO PATO OCA"
juego predeportivo gimnastico5' RELEVO CON OBSTACULOS
23' P. especif Resistencia aeróbica y
anaeróbica juego simplificado ( farlek especial) 1 ( 5min. Juego)
3 min. desc
16' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos sobre colchones de
seguridad CS- C.E IDS.E
c serie c ejerc inter desc
Balanceo del cuerpo con poca elevación 2-5 2-3 60-10
Balanceo del cuerpo ventral 3-5 2-3 60-10
Ejecutar con poca elevación 3-5 2-3 60-10
Balanceo con potro 3-5 2-3 60-10
18' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase Instrucciones del trabajo
Orientaciones generales del entto
4' Psicológica Preparación del atleta hacia donde vamos
69
5ta sesión
TIEMPO Lunes 12/03/07
18' P.FISIC GRAL Calentamiento 18'
trote suave 5'
estiramiento 6'
juego pedagógico 7' "Los escultores"
24' P. especif Fuerza explosiva Fuerza explosiva de brazos ( lanzamientos) 4-6 (6-8 rep) 3’ des
Fuerza explosiva de piernas. (saltos 15 seg desc.
19' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos sobre colchones de seguridad CS- C.E IDS.E
cant seri c eje inter desc
Balanceo del cuerpo con poca elevación 3-5 2-3 60-10
Balanceo del cuerpo ventral 3-5 2-3 60-10
Ejecutar con poca elevación 3-5 2-3 60-10
Balanceo con potro 3-5 2-3 60-10
23' flexibilidad Circuitos de posición invertida falta 2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase Instrucciones del trabajo
Orientaciones generales del entto
2' Psicológica Preparación del atleta hacia donde vamos
70
6ta sesión
TIEMPO Martes 13/03/07 Martes 13/03/07
18' P.FISIC GRAL Calentamiento 18'
trote suave 5'
estiramiento 3'
juego pedagógico 5' " El gato travieso"
juego predeportivo gimnastico5' LUCHA DE TRACCIÓN
´19' P. especif fuerza explosiva en las
piernas - salto indio 2 (10x15mts)2'’de des
- saltos alternos 15'' desc
. carreras tramos (30, 40, mts)
19' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de orientadores posturales CS- C.E IDS.E
mantener 4'' - 5''
-Pose de arranque (inicial) 6-8 1 20-20
- La multiplicación de pase 6-8 1 30-30
-Pase conclusiva ( final) 6-8 1 20-20
mantener 5'' - 6'' - Marcha en el puesto 6-8 2 30-30
- También con los brazos arriba 6-8 2 20-20
- brazos arriba y a los lados 6-8 2 20-20
23' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase
Orientaciones generales del entto
7' Psicológica Preparación del atleta
71
7ma sesión TIEMPO
Miercoles14/03/07 Miércoles 14/03/07
18' P.FISIC GRAL Calentamiento 18'
trote suave 6'
estiramiento 6'
juego pedagógico 6' " El granjero y la lechuga"
- Circuitos
22' P. especif Fuerza resistencia -flexión y extensión de rodillas
abdominales 5-6 (15-15 rep)2’ des
- Flexión y extensión de codos Series 30seg.desc
Dorsales y bicep femoral
19' P. Tecn Técnica de enseñanza
Circuitos de balanceos de brazos con giros CS- C.E IDS.E
mantener 10'' Realizar bruscamente el balanceo de brazos hacia arriba 6-8 8-10 30-00
mantener de 8'' a 10''
lo mismo con brazos arriba y a los lados 6-8 8-10 30-00
balanceo de brazos arriba saltando con piernas juntas con giro de 90° 6-8 8-10 30-00
balanceo de brazos arriba saltando con piernas juntas con giro de 180° 6-8 8-10 30-00
27' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2-2 (8-20 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
0' Psicológica
72
8va sesión
jueves 15/03/07
TIEMPO
18' P.FISIC GRAL Calentamiento18'
trote suave 5'
estiramiento 7' activo - pasivo
juego pedagógico 6' " La carrera del ciempies"
18' P. especif velocidad de reacción
(rapidez) Juego simplificado 1 (10-10 rep)
- Correr 10mts+ 3min 1.30min
Correr en apoyo de manos y piernas
5mts+ regresar sentado de espaldas 5mts+ correr 10mts
19' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de orientadores
posturales CS- C.E IDS.E
sentada: cant serie cant ejerc interv desc
mantener 2'' sentado posición agrupado 3-6 3-6 20-04
sentado flexionado 3-6 3-6 20-04
sentado flexionado arriba 3-6 3-6 20-04
18' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)
Estandar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase Reglas disciplinarias
13' Psicológica Preparación del atleta Explicación de la ejecución correcta de los ejercicios para
para evitar lesiones
73
9na
Objetivo:
TIEMPO LUNES 19/03/07 Lunes 19/03/07
18' P.FISIC GRAL Calentamiento 18'
trote suave 5'
estiramiento 3'
juego pedagógico 5' " Quemados en circulo"
juego predeportivo gimnástico 5' VOLEIBOL 2 Ó 3
22' P. especif fuerza explosiva en las
piernas - salto indio 2 (10x30mts) 3’de des
- saltos alternos 30'' desc
. carreras tramos (30, 40,mts)
20' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de giros CS- C.E IDS.E
cant serie cant ejerc interv desc
- desde plano inclindo voltereta corta atrás:(inicial) 8-10 1 30-30
-giros de 90º (inicial)balanceo de brazos arriba saltando 6-8 6-8 30-00
-giros de 180º (inicial)balanceo de brazos arriba saltando 6-8 4-6 30-00
-giros de 360º (inicial)acostado decubito dorsal piernas ext arriba 6-8 4-6 30-00
desde cuclilla agrupando piernas balanceo atrás 4-6 4-6 30-00
también con brazos arriba y piernas ext 4-6 4-6 30-00
22' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (10-20 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
4' teórica Explicación de la clase
Orientaciones generales del entto
7' Psicológica Preparación del atleta hacia donde vamos
74
10ma TIEMPO Martes 20/03/07 Martes 20/03/07
18' P.FISIC GRAL Calentamiento 18'
trote suave 5'
estiramiento 3'
juego pedagógico 5' " Carreras de hileras saltando"
juego predeportivo gimnástico 5' FUTBOL EN CIRCULO
22' P. especif Resistencia de media
duración juego simplificado: 3(5min. Juego)
" relevo con obstáculos" para agilidad 2 min. desc
19' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de giros CS- C.E IDS.E
cant serie cant ejerc interv desc
- desde plano inclinado voltereta corta adelante 4-6 4-6 60- 00
- Voltereta adelante (inicial)giros de 90º balanceo de brazos arriba saltando 6-8 4-6 30-00
-voltereta adelante(inicial) giros de 180º balanceo de brazos arriba saltando 6-8 4-6 30-00
-giros de 360º (inicial) acostado decúbito dorsal piernas ext arriba 6-8 4-6 30-00
desde cuchilla agrupando piernas balanceo atrás 4-6 4-6 30-00
26' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2-2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teorica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
0' Psicológica
75
11 sesión TIEMPO
Miércoles 21/03/07 Miércoles 21/03/07
18' P.FISIC GRAL Calentamiento 18'
trote suave 5'
estiramiento 3'
juego pedagógico 5' " Ahí viene el gato"
juego predeportivo gimnástico 5'
SALTO DE VIOLA EN PERSECUCIÓN
20' P. especif Resistencia de media
duración juego simplificado: 3 ( 5min. Juego)
rapidez de reacción
“ coger la pelota en el aire” 3 min. desc
18' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de giros CS- C.E IDS.E
cant serie cant ejerc interv desc
- desde plano inclinado voltereta corta atrás 4-6 1 30-30-
- salto del plinto 1 cajón bajo giro 90° Voltereta atrás plano inclinado 4-6 1 30-30
- desde sentado voltereta atrás brazos arriba plano inclinado 4-6 1 30-30
-dedde el potro pequeño apoyado voltereta adelante colchoneta 40cms 4-6 1 30-30
desde cuchilla agrupando piernas balanceo atrás 4-6 1 30-30
31' flexibilidad Circuitos de posición invertida 3-3 (10-20 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
0' Psicológica
76
12 sesión TIEMPO
Jueves 22/03/07 Jueves 22/03/07
18' P.FISIC GRAL Calentamiento 18'
trote suave 6'
estiramiento 6'
juego pedagógico 6' " Se quema la papa"
- Circuitos
27' P. especif Fuerza resistencia -flexión y extensión de rodillas
abdominales 5-6 (10-20 rep)2’ des
- Flexión y extensión de codos Series 30seg.desc
Dorsales y bicep femoral
19' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de giros CS- C.E IDS.E
cant serie cant ejerc interv desc
- desde plano inclinado voltereta corta adelante 4-6 4-6 30- 00
- Voltereta adelante (inicial)giros de 90º balanceo de brazos arriba saltando 6-8 4-6 30-00
-voltereta adelante(inicial) giros de 180º balanceo de brazos arriba saltando 6-8 4-6 30-00
-giros de 360º (inicial) acostado decúbito dorsal piernas ext arriba 6-8 4-6 30-00
desde cuclillas agrupando piernas balanceo atrás 4-6 4-6 30-00
21' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2-2 (10-20 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase
0' Psicológica
77
13 sesión
TIEMPO Lunes 26/03/07 Lunes 26/03/07
18' P.FISIC GRAL Calentamiento 18'
trote suave 6'
estiramiento 6'
juego pedagógico 6'
- Circuitos
23' P. especif Fuerza resistencia -flexión y extensión de rodillas
abdominales 4-5 (10-15 rep)2’ des
- Flexión y extensión de codos Series 30seg.desc
Dorsales y bicep femoral
19' P. Tecn Técnica de enseñanza
Circuitos sobre colchones de seguridad CS- C.E IDS.E
cant serie cant ejerc interv desc
Balanceo del cuerpo con poca elevación 3-5 2-3 60-10
Balanceo del cuerpo ventral 3-5 2-3 60-10
Ejecutar con poca elevación 3-5 2-3 60-10
Balanceo con potro 3-5 2-3 60-10
18' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 -2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase
9' Psicológica orientaciones generales
78
14 sesión TIEMPO Martes 27/03/07 Martes 27/03/07
18' P.FISIC GRAL Calentamiento 18'
trote suave 5'
estiramiento 3'
juego pedagógico 5' EL BATEADOR LOCO
juego predeportivo gimnástico 5'
19' P. especif fuerza explosiva en
las piernas - salto indio 2 (10x20mts) 3’de des
- saltos alternos 30'' desc
. carreras tramos (30, 40, mts)
19' P. Tecn Técnica de enseñanza
Circuitos de orientadores posturales CS- C.E IDS.E
mantener 4'' - 5'' sentada: cant serie cant ejerc interv desc
sentado posición agrupado 6-8 1 20-20
sentado flexionado 6-8 1 30-30
mantener 2' -3'' sentado flexionado arriba 6-8 1 20-20
18' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase
Orientaciones generales del entto
12' Psicológica Preparación del atleta hacia donde vamos
79
15 sesión TIEMPO Martes 28/03/07 Miércoles 28/03/07
18' P.FISIC GRAL Calentamiento 18'
trote suave 5'
estiramiento 3'
juego pedagógico 5'
juego predeportivo gimnástico 5' QUIEN ES EL MAS VELOZ
21' P. especif Resistencia de media duración juego simplificado: 3(5min. Juego)
" relevo con obstáculos" para agilidad 2 min. desc
19' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de giros CS- C.E IDS.E
cant serie cant ejerc interv desc
- desde plano inclinado voltereta corta adelante 4-6 4-6 60- 00
- Voltereta adelante (inicial)giros de 90º balanceo de brazos arriba saltando 6-8 4-6 30-00
-voltereta adelante(inicial) giros de 180º balanceo de brazos arriba saltando 6-8 4-6 30-00
-giros de 360º (inicial) acostado decúbito dorsal piernas ext arriba 6-8 4-6 30-00
desde cuclilla agrupando piernas balanceo atrás 4-6 4-6 30-00
22' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
9' Psicológica preparación del atleta hacia donde vamos
80
16 sesiones TIEMPO Jueves 29/03/07 Jueves 29/03/07
18' P.FISIC GRAL Calentamiento 18'
trote suave 5'
estiramiento 3'
juego pedagógico 5'
juego predeportivo gimnástico 5' PERSECUCIÓN
18' P. especif Resistencia de media duración juego simplificado: 3 ( 5min. Juego)
rapidez de reacción
“ coger la pelota en el aire” 3 min. desc
19' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de giros CS- C.E IDS.E
cant serie cant ejerc interv desc
- desde plano inclinado voltereta corta atrás 4-6 1 30-30-
- salto del plinto 1 cajón bajo giro 90°Voltereta atrás plano inclinado 4-6 1 30-300
- desde sentado voltereta atraás brazos arriba plano inclinado 4-6 1 30-300
-dede el potro pequeño apoyado voltereta adelante colchoneta 40cms 4-6 1 30-30
desde cuclilla agrupando piernas balanceo atrás 4-6 1 30-300
14' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
14' Psicológica ORIENTACIONES GENERALES
81
SESIONES MES DE ABRIL
17 sesiones
TIEMPO Lunes 02/04/07 LUNES 02/04/07
27' P.FISIC GRAL Calentamiento 27''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 5'
juego predeportivo gimnástico 7' Carrera de sacos
23' P. especif Velocidad de
reacción. Juego simplificado
rapidez Rodar acostado de lado 3mts + pararse y correr 5 mts + trepar 2 -2 (5-5 rep)
por un caballo con arzón+ hacer dos vueltas de frente + coger un
pañuelo y 3min 1.30min
regresar saltando 3 obstáculos entregando el pañuelo a otro
compañero de
equipo
18' P. Tecn Técnica de enseñanza posiciones de apoyo lateral CS- C.E IDS.E
fuerza balanceo hombros extremidad superior cant serie cant ejerc interv desc
Desplazamiento lateral a la derecha 4-6 1 30-30-
Desplazamiento lateral a la izquierda 4-6 1 30-30
postura de apoyo facial: hacia delante 4-6 1 30-30
postura de apoyo facial: isométrico 4-6 1 30-30
4-6 1 30-30
16' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
4' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
7' Psicológica
82
18 sesión TIEMPO Martes 03/04/07 MARTES 30/04/07
27' P.FISIC GRAL Calentamiento 27''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 5'
juego predeportivo gimnástico 7'
25' P. especif Frecuencia máxima en el lugar
Correr en el lugar, elev de piernas, mov. Brazos.
10 10 seg.
Rep. 1 min Desc.
resistencia de media duración ( de habilidad y
planchas en apoyo de rodillas, 4 abdominales de tronco, 6 elementos laterales
2 ( 3 min juego)
destreza con implicación muscular múltiple)
piernas hasta 90 grados de amplitud, saltar sobre 6 obstáculos regresar
2 min de desc
corriendo. Ver tiempo
18' P. Tecn Técnica de enseñanza posiciones de apoyo CS- C.E IDS.E
fuerza balanceo hombros extremidad superior cant serie cant ejerc interv desc
postura de apoyo facial: hacia los lados 4-6 1 30-30-
postura de apoyo facial: hacia atrás 4-6 1 30-300
postura de apoyo facial: hacia delante 4-6 1 30-30
postura de apoyo facial: isométrico 4-6 1 30-30
4-6 1 30-300
14' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
4' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
2' Psicológica
83
19 sesione
TIEMPO Miércoles 04/04/07 04/04/2007
27' P.FISIC GRAL Calentamiento 27''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 5'
juego predeportivo gimnástico 7'
25' P. especif Velocidad de
reacción. arrancadas 10- 20- 30 metros: 2-2 (10-10 rep)
rapidez Arrancada de pie 3min 2min des
Arrancada decúbito ventral
Arrancada decúbito abdominal
18' P. Tecn Técnica de enseñanza
posiciones para apoyo dorsal CS- C.E IDS.E
fortalecer Postura de apoyo dorsal
cant serie cant ejerc interv desc
postura de apoyo dorsal hacia adelante 4-6 1 30-30-
postura de apoyo dorsal hacia atrás 4-6 1 30-30
fuerza balanceo de hombros
postura de apoyo facial: hacia delante 4-6 1 30-30
postura de apoyo facial: isométrico 4-6 1 30-30
16' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
4' teórica Explicación de la clase
Orientaciones generales del entto
0' Psicológica
84
20 sesion TIEMPO Jueves 05/04/07 JUEVES05/07/07
27' P.FISIC GRAL Calentamiento 27''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 5'
juego predeportivo gimnastico 7'
23' P. especif Fuerza explosiva -Lanzamientos de pelotas medicinales 2 (15-15 rep)
- Saltos sobre o por encima de cajones suecos. 3min 1.30min
- Saltos de longitud sin impulso: con dos piernas, con uno, sucesivos con dos piernas.
saltos de altura sin carrera de impulso : con dos piernas, hacia una superficie
mas elevada con dos piernas desde poca flexión de éstas hasta nivel de cuclillas.
18' P. Tecn Técnica de enseñanza posiciones de apoyo CS- C.E IDS.E
fuerza balanceo hombros extremidad superior cant serie cant ejerc interv desc
mantener 4-5 seg
Apoyo sobre el potro de frente y hacia atrás mantener flexión - extensión 4-6 1 30-30-
Apoyo sobre el potro de frente y hacia atrás mantener flexión - extensión(rechazos) 4-6 1 30-30
postura de apoyo facial: en el banco sueco con piernas extendidas 4-6 1 30-30
postura de apoyo facial: en el plinto con piernas flexionadas 4-6 1 30-30
11' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (10-20 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
4' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
4' Psicológica ORIENTACION GENERAL
85
21 sesion TIEMPO Lunes 09/04/07 LUNES 09/04/07
27' P.FISIC GRAL Calentamiento 27''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 5'
juego predeportivo gimnástico 7'
23' P. especif Velocidad de
reacción. Juego simplificado
rapidez Rodar acostado de lado 3mts + pararse y correr 5 mts + trepar 2 -2 (5-5 rep)
por un caballo con arzón+ hacer dos vueltas de frente + coger un
pañuelo y 3min 1.30min
regresar saltando 3 obstáculos entregando el pañuelo a otro
compañero de
equipo
18' P. Tecn Técnica de enseñanza posiciones de apoyo lateral CS- C.E IDS.E
fuerza balanceo hombros extremidad superior cant serie cant ejerc interv desc
Desplazamiento lateral a la derecha 4-6 1 30-30-
Desplazamiento lateral a la izquierda 4-6 1 30-30
postura de apoyo facial: hacia delante 4-6 1 30-30
postura de apoyo facial: isométrico 4-6 1 30-30
4-6 1 30-30
14' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
2' Psicológica ORIENTACON GENERAL
86
22 sesion TIEMPO Martes 10/04/07 MARTES 10/04/07
27' P.FISIC GRAL Calentamiento 27''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 5'
juego predeportivo gimnástico 7'
21' P. especif Coordinación
dinámica general Juego simplificado
acciones combinadas
Recorrido: a cuatro patas por encima del banco, seguir la línea con la punta de los 2 -2 (5-5 rep)
pies, pasar por debajo del potro, correr por la línea demarcada, pasar los aros
3min 1.30min
saltándolos con los pies juntos, saltar el obstáculo ( 30-40 cms) lanzar las pelotas
para tirar las masas ( o botellas de plástico vacías ) llegar corriendo a la línea de salida
18' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de giros CS- C.E IDS.E
cant serie cant ejerc interv desc
- desde plano inclinado voltereta corta atrás:(inicial) 6-8 2-4 20-20
-giros de 90º (inicial)balanceo de brazos arriba saltando 6-8 2-4 20-20
-giros de 180º (inicial)balanceo de brazos arriba saltando 6-8 2-4 20-20
-giros de 360º (inicial)acostado decúbito dorsal piernas ext arriba 6-8 2-4 20-20
desde cuclilla agrupando piernas balanceo atrás 6-8 2-4 20-20
también con brazos arriba y piernas ext
14' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (10-20 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
7' Psicológica Orientaciones generales del entto
87
23 sesión
TIEMPO Miércoles 11/04/07 MIERCOLES 11/04/07
27' P.FISIC GRAL Calentamiento 27''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 5'
juego predeportivo gimnástico 7'
23' P. especif Resistencia de media
duración Juego simplificado 3 (5min. Juego)
" relevo con obstaculos" para agilidad 2 min. desc
18' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de giros con
volteretas cortas CS- C.E IDS.E
cant serie cant ejerc interv desc
- desde plano inclinado voltereta corta atrás 6-8 2-4 20-20
- salto del plinto 1 cajón bajo giro 90°Voltereta atrás plano inclinado 6-8 2-4 20-20
- desde sentado voltereta atrás brazos arriba plano inclinado 6-8 2-4 20-20
-desde el potro pequeño apoyado voltereta adelante colchoneta 40cms 6-8 2-4 20-20
desde cuclilla agrupando piernas balanceo atrás 6-8 2-4 20-20
´17' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase
Orientaciones generales del entto
0' Psicológica
88
24 sesión TIEMPO Jueves 12/04/07 JUEVES 12/04/07
27' P.FISIC GRAL Calentamiento 27''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 5'
juego predeportivo gimnástico 7'
19' P. especif Fuerza resistencia - Circuitos
-flexión y extensión de rodillas 4-5 (10-15 rep)2’ des
abdominales Series 30seg.desc
- Flexión y extensión de codos
Dorsales y bicep femoral
18' P. Tecn Técnica de enseñanza posiciones de apoyo lateral CS- C.E IDS.E
fuerza balanceo hombros extremidad superior cant serie cant ejerc interv desc
Desplazamiento lateral a la derecha 4-6 1 30-30-
Desplazamiento lateral a la izquierda 4-6 1 30-300
postura de apoyo facial: hacia delante 4-6 1 30-300
postura de apoyo facial: isométrico 4-6 1 30-300
4-6 1 30-30
10' flexibilidad Circuitos de posición invertida 1 (10-15rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase
Orientaciones generales del entto
13' Psicológica ORIENTACIONE GENERALES
89
25 sesión
TIEMPO Lunes 16/04/07 LUNES 16/04/07
27' P.FISIC GRAL Calentamiento 27''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 5'
juego predeportivo gimnástico 7'
26' P. especif
resistencia de media duración ( de habilidad y
planchas en apoyo de rodillas, 4 abdominales de tronco, 6 elementos laterales
6 ( 3 min juego)
destreza con implicación muscular múltiple)
piernas hasta 90 grados de amplitud, saltar sobre 6 obstáculos regresar
2 min de desc
corriendo. Ver tiempo
17' P. Tecn Técnica de enseñanza
Circuitos de posición invertida. CS- C.E IDS.E
Progresivos: cant serie cant ejerc interv desc
mantener 3 seg
decúbito dorsal agarrado del compañero por los tobillos: elevar piernas juntas y 6-8 2-4 20-20
bajarlas sin tocar la colchoneta 6-8 2-4 20-20
decúbito dorsal agarrado del compañero por los tobillos: elevar piernas juntas y llegar 6-8 2-4 20-20
a vela en apoyo de hombros, bajar piernas sin tocar colchoneta. 6-8 2-4 20-20
decúbito dorsal hacer la vela con los brazos extendidos adelante y atrás mantener 6-8 2-4 20-20
decúbito dorsal hacer vela con brazos extendidos, flex y ext piernas alternadas
16' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase
Orientaciones generales del entto
0' Psicológica
90
26 sesión
TIEMPO Martes 17/04/07 MARTES 17/04/07
27' P.FISIC GRAL Calentamiento 27''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 5'
juego predeportivo gimnástico 7'
22' P. especif Coordinación
dinámica general Juego simplificado
acciones combinadas
Recorrido: a cuatro patas por encima del banco, seguir la línea con la punta de los 3 -2 (5-5 rep)
pies, pasar por debajo del potro, correr por la línea demarcada, pasar los aros
3min 2 min
saltándolos con los pies juntos, saltar el obstáculo ( 30-40 cms) lanzar las pelotas
para tirar las masas ( o botellas de plástico vacías ) llegar corriendo a la línea de salida
18' P. Tecn Técnica de enseñanza
Circuitos de posición invertida. CS- C.E IDS.E
Progresivos: cant serie cant ejerc interv desc
mantener 3 seg
decúbito dorsal agarrado del compañero por los tobillos: elevar piernas juntas y 4-6 4-6 60 00
bajarlas sin tocar la colchoneta 4-6 4-6 60 00
maneter 5seg
decúbito dorsal agarrado del compañero por los tobillos: elevar piernas juntas y llegar 4-6 4-6 60 00
a vela en apoyo de hombros, bajar piernas sin tocar colchoneta. 4-6 4-6 60 00
decúbito dorsal hacer la vela con los brazos extendidos adelante y atrás mantener 4-6 4-6 60 00
decúbito dorsal hacer vela con brazos extendidos, flex y ext piernas alternadas 4-6 4-6 60 00
17' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase
Orientaciones generales del entto
0' Psicológica
91
27 sesión
Miércoles 18/04/07
TIEMPO
27' P.FISIC GRAL Calentamiento 27'
trote suave 5'
estiramiento 7' activo - pasivo
juego pedagógico 6'
Juego simplificado 10'
25' P. especif velocidad de reacción
( rapidez) Juego simplificado 2-1 (10-10 rep)
- Correr 10mts+ 3min 1.30min
Correr en apoyo de manos y piernas
5mts+ regresar sentado de espaldas 5mts+ correr 10mts
18' P. Tecn Técnica de enseñanza
Circuitos de posición invertida. CS- C.E IDS.E
Progresivos: cant serie cant ejerc interv desc
mantener 3 seg
Decúbito dorsal agarrado del compañero por los tobillos: elevar piernas juntas y bajarlas sin tocar la colchoneta 4-6 4-6 60 00
maneter 5seg
Decúbito dorsal agarrado del compañero por los tobillos: elevar piernas juntas y llegar a vela en apoyo de hombros, bajar piernas sin tocar colchoneta. 4-6 4-6 60 00
decúbito dorsal hacer la vela con los brazos extendidos adelante y atrás mantener 4-6 4-6 60 00
Decubito dorsal hacer vela con brazos extendidos, flex y ext piernas alternadas 4-6 4-6 60 00
17' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase Reglas disciplinarias
0' Psicológica
92
28 sesión
TIEMPO Jueves 19/04/07 JUEVES 19/04/07
27' P.FISIC GRAL Calentamiento 27''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 5'
juego predeportivo gimnástico 7'
23' P. especif Fuerza explosiva -Lanzamientos de pelotas medicinales 2 (15-15 rep)
- Saltos sobre o por encima de cajones suecos. 3min 1.30min
- Saltos de longitud sin impulso: con dos piernas, con uno, sucesivos con dos piernas.
Saltos de altura sin carrera de impulso: con dos piernas, hacia una superficie más elevada con dos piernas desde poca flexión de éstas hasta nivel de cuclillas.
19' P. Tecn Técnica de enseñanza
Circuitos de posición invertida. CS- C.E IDS.E
Progresivos: cant serie cant ejerc interv desc
mantener la posición invertida 3 seg
decúbito dorsal con las palmas de la manos arriba a la altura de los hombros:(pedir) 4-6 4-6 60 00
elevar piernas juntas y bajarlas tocando colchoneta ( prepararse para votereta corta) 4-6 4-6 60 00
Mantener la posición invertida 5seg
decúbito dorsal con las palmas de las manos arriba a la altura de los hombros( pedir) 4-6 4-6 60 00
Elevar piernas juntas, apoyarse con los hombros, bajar tocando talones a la colchoneta 4-6 4-6 60 00
Decúbito dorsal hacer la vela con los brazos extendidos adelante y atrás mantener. 4-6 4-6 60 00
Decúbito dorsal hacer vela con brazos extendidos, flex y ext piernas alternadas, voltereta corta atrás.- 4-6 4-6 60 00
13' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase
Orientaciones generales del entto
0' Psicológica
93
29 sesione
TIEMPO Lunes 23/04/07 LUNES 23/04/07
27' P.FISIC GRAL Calentamiento 27''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 5'
juego predeportivo gimnástico 7'
- Circuitos
21' P. especif Fuerza resistencia -flexión y extensión de rodillas
abdominales 4-4 (10-10 rep)2’ des
- Flexión y extensión de codos Series 30seg.desc
Dorsales y bicep femoral
18' P. Tecn Técnica de enseñanza
Circuitos de posición invertida CS- C.E IDS.E
mantener de 2seg a 4 seg cant serie cant ejerc interv desc
desde posición básica arrodillado realizar postura con apoyo de cabeza y manos 3-5 2-3 60-10
desde posición arrodillado elevar piernas ext a 90° con apoyo de cabeza y manos 3-5 2-3 60-10
desde posición arrodillado elevar piernas flex,con apoyo de cabeza y manos ( tratan- 3-5 2-3 60-10
do de hacer la parada de cabeza) con la ayuda del docente y compañera
Hacer parada de cabeza con la ayuda del docente y compañero. 3-5 2-3 60-10
10' flexibilidad Circuitos de posición invertida 1 (10-15rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase
11' Psicológica ORIENTACIONES GENERLES
94
30 sesiones
TIEMPO Martes 24/04/07 MARTES 24/04/07
27' P.FISIC GRAL Calentamiento 27''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 5'
juego predeportivo gimnástico 7'
19' P. especif Coordinación
dinámica general Juego simplificado
acciones combinadas
Recorrido: a cuatro patas por encima del banco, seguir la línea con la punta de los 1 -1 (5-5 rep)
pies, pasar por debajo del potro, correr por la línea demarcada, pasar los aros 3min 1.30min
saltandolos con los pies juntos, saltar el obstáculo ( 30-40 cms) lanzar las pelotas
para tirar las masas ( o botellas de plastico vacías ) llegar corriendo a la línea de salida
18' P. Tecn Técnica de enseñanza
Circuitos de posicion invertida CS- C.E IDS.E
cant serie cant ejerc interv desc
Desde posición básica arrodillado realizar postura con apoyo de cabeza y manos 3-5 2-3 60-10
Desde posición arrodillado elevar piernas ext a 90° con apoyo de cabeza y manos 3-5 2-3 60-10
Desde posición arrodillado elevar piernas flex,con apoyo de cabeza y manos ( tratando de hacer la parada de cabeza) con la ayuda del docente y compañera - 3-5 2-3 60-10
Hacer parada de cabeza con la ayuda del docente y compañero. 3-5 2-3 60-10
14' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase
Orientaciones generales del entto
7' Psicológica ORIENTACIONES GENERALES
95
31 sesión
TIEMPO Miércoles 25/04/07 MIERCOLES25/04/07
27' P.FISIC GRAL Calentamiento 27''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 5'
juego predeportivo gimnástico 7'
24' P. especif fuerza explosiva en
las piernas - salto indio 2 (10x30mts) 3’de des
- saltos alternos 30'' desc
. carreras tramos (30, 40,mts)
18' P. Tecn Técnica de enseñanza
Circuitos de posicion invertida CS- C.E IDS.E
cant serie cant ejerc interv desc
mantener de 8-10 seg
desde posic arrodillado plano horizont cangrejto apoyado de pared o colchoneta 6-8 1 60-60
desde posic arrodillado plano inclinado cangrejto apoyado de pared o colchoneta 6-8 1 60-60
desde banco sueco postura elevar piernas alternadas. Apoyo de piernas en banco 6-8 1 60-60
desde banco sueco o tapa del plinto con apoyo de brazos pasar de un lado a otro 6-8 1 60-60
con piernas extendidas 90°.
hacer afondo con pierna de apoyo, para la parada de manos con ayuda del docente 6-8 1 60-60
12’ flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5’ teórica Explicación de la clase
Orientaciones generales del entto
0’ Psicológica
96
32 sesiones
Jueves 26/04/07
TIEMPO
27' P.FISIC GRAL Calentamiento 27''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 5'
juego predeportivo gimnástico 7'
16 P. especif velocidad de reacción
( rápidez) Juego simplificado 1-1 (8-8 rep)
- Correr 10mts+ 3min 1.30min
Correr en apoyo de manos y piernas
5mts+ regresar sentado de espaldas 5mts+ correr 10mts
18' P. Tecn Técnica de enseñanza
Circuitos de posicion invertida CS- C.E IDS.E
cant serie cant ejerc interv desc
mantener 8-10 seg
desde posic arrodillado plano horizontal cangrejito apoyado de pared o colchoneta 6-8 1 60-60
Desde Posic. arrodillado plano inclinado cangrejito apoyado de pared o colchoneta 6-8 1 60-60
Desde banco sueco postura elevar piernas alternadas. Apoyo de piernas en banco 6-8 1 60-60
Desde banco sueco o tapa del plinto con apoyo de brazos pasar de un lado a otro con piernas extendidas 90°. 6-8 1 60-60
hacer afondo con pierna de apoyo, para la parada de manos con ayuda del docente 6-8 1 60-60
17' flexibilidad Circuitos de posición invertida 3 (10-20 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
5' teórica Explicación de la clase Reglas disciplinarias
0' Psicológica
97
MES ABRIL- MAYO 33 sesiones
TIEMPO Lunes 30/04/07
23 P.FISIC GRAL Calentamiento 23''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 8'
21 P. especif velocidad de
reacción ( rapidez) Juego simplificado
- Correr 10mts+
Correr en apoyo de manos y piernas 1(7-7 rep)
5mts+ regresar sentado de espaldas 5mts+ correr 10mts 3min 1.30min
31 P. Tecn Técnica de enseñanza salto de caballo
salto
se realiza un salto sobre el plinto con un cajón, sin impulso y sin trampolín 4 4 ( 7-7 rep)
se realiza un salto sobre el plinto con dos cajones, sin impulso y sin trampolín 3min 1,30
chasse , chasse, chasse
salto gato, salto tijera
suelo
Composición ( la coreografía y la música tiempo del ejercicio 1,10seg 2 2 (2-2 rep)
3min 1,30
10 flexibilidad Circuitos 1-5 tiempo en cada estación30-1,30seg
Estándar en cadena recuperación 2' a 5'
5 teórica Explicación de la clase
Orientaciones generales del entto
2 Psicológica
98
34 sesión MAYO
TIEMPO Martes 01/05/07
23 P.FISIC GRAL Calentamiento 23''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 8'
17 P. especif fuerza explosiva en
piern - salto indio 7 10 seg
- saltos alternos Rep. 1 min Desc.
. carreras tramos (15, 20,mts)
31 P. Tecn Técnica de enseñanza salto obligatorio
salto obligatorio salto vela sobre colchoneta 4 4 ( 7-7 rep)
se realiza un salto sobre el plinto con un cajón, sin impulso y sin trampolín 3min 1,30
se realiza un salto sobre el plinto con dos cajones, sin impulso y sin trampolin chasse , chasse, chasse salto gato, salto tijera
Composición (la coreografía y la música tiempo del ejercicio 1,10seg 2 2 (2-2 rep)
3min 1,30
10 flexibilidad Circuitos 1-5 tiempo en cada estación30-1,30seg
Estandar en cadena recuperación 2' a 5'
5 teórica Explicación de la clase
Orientaciones generales del entto
4 Psicológica
99
35 sesiones
TIEMPO Miércoles 02/05/07
23 P.FISIC GRAL Calentamiento 23''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 9'
19 P. especif Velocidad de
reacción. arrancadas 10- 15- 20 metros: 1-1 (6-6 rep)
rapidez Arrancada de pie 3min 2min des
Arrancada decúbito ventral
Arrancada decúbito abdominal
31 P. Tecn Técnica de enseñanza elementos acrobático
3 pasos de impulso rueda, voltereta atrás 4 4 ( 7-7 rep)
puente desde apoyo de cubito dorsal 3min 1,30
parada de manos cambio de piernas rango hasta 70º chasse , chasse, chasse salto gato, salto tijera
Composición ( la coreografía y la música tiempo del ejercicio 1,10seg
2 2 (2-2 rep)
3min 1,30
12 flexibilidad Circuitos 1-5 tiempo en cada estación30-1,30seg
Estándar en cadena recuperación 2' a 5'
5 teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
Psicológica
100
36 sesión
TIEMPO Jueves 03/05/07
23' P.FISIC GRAL Calentamiento 23''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 9'
16' P. especif Fuerza resistencia - Circuitos 2-2 (6-6 rep)2’ des
-flexión y extensión de rodillas Series 30seg.desc
abdominales
- Flexión y extensión de codos
Dorsales y bicep femoral
31' P. Tecn Técnica de enseñanza salto de caballo
se realiza un salto sobre el plinto con un cajón, sin impulso y sin trampolín 4 4 ( 7-7 rep)
se realiza un salto sobre el plinto con dos cajones, sin impulso y sin trampolín chasse , chasse, chasse salto gato, salto tijera 3min 1,30
Composición ( la coreografía y la música tiempo del ejercicio 1,10seg 2 2 (2-2 rep)
3min 1,30
8' flexibilidad Circuitos
Estándar en cadena
5' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
1-5tiempo en cada estación30-1,30seg
recuperación 2' a 5'
8' Psicológica ORIENTACION GENERAL
101
37 sesión
TIEMPO Lunes 07/05/07
23' P.FISIC GRAL Calentamiento 23''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 8'
21' P. especif Fuerza explosiva Lanzamientos de pelotas 2 (7-7 rep)
- Saltos sobre o por encima de cajones suecos. 3min 1.30min
- Saltos de longitud sin impulso: con dos piernas, con uno, sucesivos con dos piernas.
Saltos de altura sin carrera de impulso: con dos piernas, hacia una superficie más elevada con dos piernas desde poca flexión de éstas hasta nivel de cuclillas.
31' P. Tecn Técnica de enseñanza salto de caballo
se realiza un salto sobre el plinto con un cajón, con impulso y con trampolín 4 4 ( 7-7 rep)
se realiza un salto sobre el plinto con dos cajones, con impulso y con trampolín 3min 1,30
chasse , chasse, chasse salto gato, salto tijera, vela
Composición ( la coreografía y la música tiempo del ejercicio 1,10seg 2 2 (2-2 rep)
3min 1,30
14' flexibilidad Circuitos 1-5 t en cada estación30-
1,30seg
Estándar en cadena recuperación 2' a 5'
3' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
Psicológica
102
38 sesión
TIEMPO Martes 08/05/07
23' P.FISIC GRAL Calentamiento 27''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 8'
21' P. especif Coordinación
dinámica general Juego simplificado
acciones combinadas
Recorrido: a cuatro patas por encima del banco, seguir la línea con la punta de los 2 -2 (5-5 rep)
pies, pasar por debajo del potro, correr por la línea demarcada, pasar los aros
3min 1.30min
saltándolos con los pies juntos, saltar el obstáculo ( 30-40 cms) lanzar las pelotas para tirar las masas ( o botellas de plástico vacías ) llegar corriendo a la línea de salida
18' P. Tecn Técnica de enseñanza salto de caballo
se realiza un salto sobre el plinto con dos cajones, con impulso y con trampolín 4 4 ( 7-7 rep)
se realiza un salto sobre el plinto con tres cajones, con impulso y con trampolín 3min 1,30
suelo chasse 3 pasos de impulso rondada voltereta atrás
caída puente desde posición pie juntos brazos arriba salto gato, salto tijera, vela rueda
Composición ( la coreografía y la música tiempo del ejercicio 1,10seg 2 2 (2-2 rep)
3min 1,30
14' flexibilidad Circuitos 1-3 t en cada estación30-
1,30seg
Estándar en cadena recuperación 2' a 3'
5' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
7' Psicológica Orientaciones generales del entto
103
39 sesión
TIEMPO Miércoles 09/05/07
23' P.FISIC GRAL Calentamiento 23''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 8'
19' P. especif Fuerza resistencia - Circuitos
-flexión y extensión de rodillas 4-4 (6-6 rep)2’ des
abdominales Series 30seg.desc
- Flexión y extensión de codos
Dorsales y bicep femoral
31' P. Tecn Técnica de enseñanza salto de caballo
se realiza un salto sobre el plinto con tres cajones, con impulso y con trampolín 4 4 ( 7-7 rep)
se realiza un salto sobre el plinto con cuatro cajones, con impulso y con trampolín 3min 1,30
chasse 3 pasos de impulso rondada voltereta atrás
caída puente desde posición pie juntos brazos arriba salto gato, salto tijera, vela rueda
Composición ( la coreografía y la música tiempo del ejercicio 1,10seg 2 2 (2-2 rep)
3min 1,30
16’ flexibilidad Circuitos 1-3 t en cada estación30-
1,30seg
Estándar en cadena recuperación 2’ a 3’
4’ teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
0’ Psicológica
104
40 sesión
TIEMPO Jueves 10/05/07
23' P.FISIC GRAL Calentamiento 23''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 8'
16' P. especif Velocidad de
reacción. arrancadas 10-15-20 metros: 2-2 (7-7rep)
rapidez Arrancada de pie 3min 2min des
Arrancada decúbito ventral
Arrancada decúbito abdominal
31' P. Tecn Técnica de enseñanza salto de caballo
se realiza un salto sobre el plinto con tres cajones, con impulso y con trampolín 4 4 ( 7-7 rep)
se realiza un salto sobre el plinto con cuatro cajones, con impulso y con trampolín 3min 1,30
chasse 3 pasos de impulso rondada voltereta atrás
caída puente desde posición pie juntos brazos arriba salto gato, salto tijera, vela rueda
Composición ( la coreografía y la música tiempo del ejercicio 1,10seg 2 2 (2-2 rep)
3min 1,30
11' flexibilidad Circuitos 1-3 ten cada estación30-
1,30seg
Estándar en cadena recuperación 2' a 3'
7' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
0' Psicológica
105
41 sesión
TIEMPO Lunes 14/05/07
23' P.FISIC GRAL Calentamiento 23''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 8'
23' P. especif Fuerza resistencia - Circuitos
-flexión y extensión de rodillas 4- (8-8 rep)2’ des
abdominales Series 30seg.desc
- Flexión y extensión de codos
Dorsales y bíceps femoral
22' P. Tecn Técnica de enseñanza salto de caballo
se realiza un salto sobre el plinto con tres cajones, con impulso y con trampolín 4 4 ( 7-7 rep)
se realiza un salto sobre el plinto con cuatro cajones, con impulso y con trampolín 3min 1,30
chasse 3 pasos de impulso rondada voltereta atrás y adelante
caída puente desde posición pie juntos brazos arriba salto gato, salto tijera, vela rueda
Composición ( la coreografía y la música tiempo del ejercicio 1,10seg 2 2 (2-2 rep)
posición de piernas, posición de brazos y relevé 3min 1,30
14' flexibilidad Circuitos 1-3 en cada estación30-
1,30seg
Estándar en cadena recuperación 2' a 3'
4' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
2' Psicológica
106
42 sesión 15/05/2007
TIEMPO Martes 15/05/07
23' P.FISIC GRAL Calentamiento 23'
trote suave 5'
estiramiento 13'
juego pedagógico 5'
21' P. especif Coordinación
dinámica general Juego simplificado
acciones combinadas
Recorrido: a cuatro patas por encima del banco, seguir la línea con la punta de los 3 -2 (5-5 rep)
pies, pasar por debajo del potro, correr por la línea demarcada, pasar los aros 3min 2 min
saltándolos con los pies juntos, saltar el obstáculo ( 30-40 cm.) lanzar las pelotas
para tirar las masas ( o botellas de plástico vacías ) llegar corriendo a la línea de salida
22' P. Tecn Técnica de enseñanza salto de caballo
Se realiza un salto sobre el hocke, sin impulso y con trampolín altura 80cms
Colocar los pies sobre el hocke y saltar con vela en caída 4 4 ( 7-7 rep)
Primera posición: brazos redondeados abajo, palmas hacia arriba, codos hacia delante 3min 1,30
Posición de brazos
Preparatoria: brazos redondeados al frente con línea descendente hombro, codo y mano a la altura del pecho) palmas mirando hacia uno
Quinta posición: Brazoz redondeados arriba, ligeramente hacia delante, codos hacia atrás, hombros abajo, palmas de la mano hacía el piso sin partir la muñeca 2 2 (4-4 rep)
3min 1,30
Segunda posición: brazos redondeados laterales con línea descendente hombros, codos y manos. Los codos en línea con la espalda y de ahí hacia delante
tercera posición: se mantiene un brazo en 2ª posición y el otro en 1ª preparat o 5tª p
14' flexibilidad Circuitos 1-3 t en cada estación30-
1,30seg
Estándar en cadena recuperación 2' a 3'
4' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
7' Psicológica
107
43 sesión 16/05/2007
TIEMPO Miércoles 16/05/07
23' P.FISIC GRAL Calentamiento 23'
trote suave 5'
estiramiento 13' activo - pasivo
juego pedagógico 5'
23' P. especif velocidad de
reacción ( rapidez) Juego simplificado 3-2 (5-5 rep)
- Correr 10mts+ 3min 1.30min
Correr en apoyo de manos y piernas
5mts+ regresar sentado de espaldas 5mts+ correr 10mts
Técnica de enseñanza salto de caballo 4 4 ( 7-7 rep)
se realiza un salto sobre el hocke, sin impulso y con trampolín altura 80cms 3min 1,30
22' P. Tecn colocar los pies sobre el hocke y saltar con vela en caída
posición de brazos
primera posición: brazos redondeados abajo, palmas hacia arriba, codos hacia delante
preparatoria: brazos redondeados al frente con línea descendente hombro, codo y mano a la altura del pecho) palmas mirando hacia uno 2 2 (4-4 rep)
3min 1,30
quinta posición: Brazoz redondeados arriba, ligeramente hacia delante, codos hacia atrás, hombros abajo, palmas de la mano hacía el piso sin partir la muñeca
segunda posición: brazos redondeados laterales con línea descen hombros, codos
y manos. Los codos en línea con la espalda y de ahí hacia deante
15'
tercera posición: se mantiene un brazo en 2ªposición y el otro en 1ª preparat o 5tª p
Relevé ( elevación a media punta) esquema corogreafia y mísica, 1,10seg
1 1 ( 2 - 2 rep)3desc 1,30seg
flexibilidad Circuitos 1-3 t en cada
estación30-1,30seg
Estándar en cadena recuperación 2' a 3'
4' teórica Explicación de la clase Reglas disciplinarias
0' Psicológica
108
44 sesión jueves 17/05/2007
TIEMPO Jueves 17/05/07
23' P.FISIC GRAL Calentamiento 23'
trote suave 5'
estiramiento 13'
juego pedagógico 5'
23' P. especif Velocidad de
reacción. arrancadas 10- 15- 20 metros: 1-1 (6-6 rep)
rapidez Arrancada de pie 3min 2min des
Arrancada decúbito ventral
Arrancada decúbito abdominal
Técnica de enseñanza salto de caballo 4 4 ( 7-7 rep)
se realiza un salto sobre el hocke, sin impulso y con trampolín altura 80cms 3min 1,30
22' P. Tecn Colocar los pies sobre el hocke y saltar con vela en caída
posición de brazos
Primera posición: brazos redondeados abajo, palmas hacia arriba, codos hacia delante
Preparatoria: brazos redondeados al frente con línea descendente hombro, codo y mano a la altura del pecho) palmas mirando hacia uno 2 2 (4-4 rep)
3min 1,30
Quinta posición: Brazos redondeados arriba, ligeramente hacia delante, codos hacia atrás, hombros abajo, palmas de la mano hacía el piso sin partir la muñeca
Segunda posición: brazos redondeados laterales con línea descendente hombros, codos y manos. Los codos en línea con la espalda y de ahí hacia delante
tercera posición: se mantiene un brazo en 2ª posición y el otro en 1ª preparatoria 5tª posición
Relevé ( elevación a media punta) esquema coreografía y música, 1,10seg
1 1 (2 - 2 rep) 3desc 1,30seg
13' flexibilidad Estándar en cadena
1-3 t en cada estación30-1,30seg recuperación 2' a 3'
7' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
14' Psicológica
109
45 sesiones
TIEMPO Lunes 21/05/07
21' P.FISIC GRAL Calentamiento 21''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 6'
21' P. especif Coordinación
dinámica general Juego simplificado
acciones combinadas
Recorrido: a cuatro patas por encima del banco, seguir la línea con la punta de los pies, pasar por debajo del potro, correr por la línea demarcada, pasar los aros 2 -2 (5-5 rep)
3min 1.30min
saltándolos con los pies juntos, saltar el obstáculo ( 30-40 cms) lanzar las pelotas
para tirar las masas ( o botellas de plástico vacías ) llegar corriendo a la línea de salida
22' P. Tecn Técnica de enseñanza salto de caballo
4 4 ( 7-7 rep)
se realiza un salto sobre el hocke, sin impulso y con trampolín altura 80cms 3min 1,30
colocar los pies sobre el hocke y saltar con vela en caída
posición de brazos
primera posición: brazos redondeados abajo, palmas hacia arriba, codos hacia delante
preparatoria: brazos redondeados al frente con línea descendente hombro, codo y
2 2 (4-4 rep)
mano a la altura del pecho) palmas mirando hacia uno
3min 1,30
quinta posición: Brazos redondeados arriba, ligeramente hacia delante, codos hacia atrás, hombros abajo, palmas de la mano hacía el piso sin partir la muñeca
segunda posición: brazos redondeados laterales con línea descendente hombros, codos y manos. Los codos en línea con la espalda y de ahí hacia delante
tercera posición: se mantiene un brazo en 2ª posición y el otro en 1ª preparatoria 5tª posición
posición pié
Relevé ( elevación a media punta) cú de pié esquema corografía y música, 1,10seg
17’ flexibilidad Estándar en cadena 1-3 t en est20-1,30seg
recuperación 2’ a 3’
4’ teórica Explicación de la clase
3’ Psicológica ORIENTACIONES GENERLES
110
46 sesiones 22/05/2007 TIEMPO Martes 22/05/07
20' P.FISIC GRAL Calentamiento 20''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 5'
17' P. especif velocidad de reacción
( rapidez) Juego simplificado 1 (6-6 rep)
- Correr 10mts+ 3min 1.30min
Correr en apoyo de manos y piernas
5mts+ regresar sentado de espaldas 5mts+ correr 10mts
22' P. Tecn colocación del cuerpo
el cuerpo erguido con abdomen hacia adentro y glúteos apretados, hombros y caderas
4 4 ( 8-8 rep)
manos libres
mirando al frente al igual que la vista, el peso del cuerpo repartido sobre los pies de 3min 1,30
posición de brazos y piernas
forma completa, elevar pierna derecha extendida a la altura de la cadera, 2 pasos
desde la posición releve, realizar un paso ext a la posición de cú de pie apoyando
talón al llegar
desde la posición de rodillas semiflexionadas, brazos a los lados, realizar salto agrupado
con ángulo de 90º en las piernas, bajar ext..flex de piernas brazos arriba posición firme
desde la posición de afondo ext piernas izq y derecha, pose final con brazos arriba
17’ flexibilidad Circuitos de posición invertida
1-3 t en cada est20-1,30seg
Estándar en cadena recuperación 2’ a 3’
4’ teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
3’ Psicológica ORIENTACIONES GENERALES
111
47 sesión 23/05/2007
TIEMPO Miércoles 23/05/07
23' P.FISIC GRAL Calentamiento 23''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 8'
18' P. especif Fuerza resistencia - Circuitos 2-2 (6-6 rep)2’ des
-flexión y extensión de rodillas Series 30seg.desc
abdominales
- Flexión y extensión de codos
22' P. Tecn colocación del cuerpo
el cuerpo erguido con abdomen hacia adentro y glúteos apretados, hombros y caderas 4 4 ( 8-8 rep)
manos libres
mirando al frente al igual que la vista, el peso del cuerpo repartido sobre los pies de 3min 1,30
forma completa, elevar pierna derecha extendida a la altura de la cadera, 2 pasos
desde la posición releve, realizar un paso ext a la posición de cú de pie apoyando
posición de brazos y piernas talón al llegar
desde la posición de rodillas semiflexionadas, brazos a los lados, realizar salto agrupado
con ángulo de 90º en las piernas, bajar ext..flex de piernas brazos arriba posición firme
desde la posición de afondo ext piernas izq y derecha, pose final con brazos arriba
20' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
4' teórica Explicación de la clase
Orientaciones generales del entto
0' Psicológica
112
48 sesiones
Jueves 24/05/07
TIEMPO
22' P.FISIC GRAL Calentamiento 22''
trote suave 5'
estiramiento 10'
juego pedagógico 7'
20' P. especif velocidad de
reacción ( rapidez) Juego simplificado 1-1 (8-8 rep)
- Correr 10mts+ 3min 1.30min
Correr en apoyo de manos y piernas
5mts+ regresar sentado de espaldas 5mts+ correr 10mts
`17' P. Tecn Técnica de enseñanza colocación del cuerpo
el cuerpo erguido con abdomen hacia adento y gluteos apretados, hombros y caderas 4 4 ( 8-8 rep)
mrando al frente al igual que la vista, el peso del cuerpo repartido sobre los pies de 3min 1,30
posición de brazos y piernas
forma completa, elevar pierna derecha extendida a la altura de la cadera, 2 pasos
desde la posición releve, realizar un paso ext a la posición de cú de pie apoyando
talón al llegar
desde la posición de rodillas smiflexionadas, brazos a los lados, realizar salto agrupado
con angulo de 90º en las piernas, bajar ext..flex de piernas brazos arriba posición firme
desde la posición de afondo ext piernas izq y derecha, pose final con brazos arriba
4' flexibilidad Circuitos de posición invertida 1 (5-5 rep)
Estándar en cadena 30 seg desc
9' teórica Explicación de la clase Reglas disciplinarias
16' Psicológica
113
49 sesión
lunes 28/05/07
TIEMPO
23' P.FISIC GRAL Calentamiento 23'
trote suave 5'
estiramiento 13' activo - pasivo
juego pedagógico 5'
16' P. especif velocidad de
reacción ( rapidez) Juego simplificado 2-2 (5-5 rep)
- Correr 10mts+ 3min 1.30min
Correr en apoyo de manos y piernas
5mts+ regresar sentado de espaldas 5mts+ correr 10mts
Técnica de enseñanza salto de caballo 4 4 ( 7-7 rep)
se realiza un salto sobre el hocke, con impulso y con trampolín altura 80cms 3min 1,30
30' P. Tecn colocar los pies sobre el hocke y saltar con vela en caída
posición de brazos
primera posición: brazos redondeados abajo, palmas hacia arriba, codos hacia delante
preparatoria: brazos redondeados al frente con línea descendente hombro, codo y 2 2 (4-4 rep)
mano a la altura del pecho) palmas mirando hacia uno 3min 1,30
quinta posición: Brazos redondeados arriba, ligeramente hacia delante, codos hacia
atrás, hombros abajo, palmas de la mano hacía el piso sin partir la muñeca
segunda posición: brazos redondeados laterales con línea descendente hombros, codos
y manos. Los codos en línea con la espalda y de ahí hacia delante
tercera posición: se mantiene un brazo en 2ª posición y el otro en 1ª preparatoria 5tª posición
Relevé ( elevación a media punta) esquema corografía y música, 1,10seg ( 2 - 2 rep)3desc 1,30seg
14' flexibilidad Circuitos 1-3 t en ca esta30-1,30seg
Estándar en cadena recuperación 2' a 3'
5' teórica Explicación de la clase Reglas disciplinarias
5' Psicológica
114
50 sesión 29/05/2007
TIEMPO Martes 29/05/07
23' P.FISIC GRAL Calentamiento 23'
trote suave 5'
estiramiento 13'
juego pedagógico 5'
11' P. especif Fuerza resistencia - Circuitos 2-2 (3-3 rep)2’ des
-flexión y extensión de rodillas Series 30seg.desc
abdominales
- Flexión y extensión de codos
Dorsales y bicep femoral
Técnica de enseñanza salto de caballo 4 4 ( 7-7 rep)
se realiza un salto sobre el hocke, con impulso y con trampolín altura 80cms 3min 1,30
30' P. Tecn colocar los pies sobre el hocke y saltar con vela en caída
posición de brazos y piernas
primera posición: brazos redondeados abajo, palmas hacia arriba, codos hacia delante
preparatoria: brazos redondeados al frente con línea descendente hombro, codo y 2 2 (4-4 rep)
mano a la altura del pecho) palmas mirando hacia uno 3min 1,30
quinta posición: Brazos redondeados arriba, ligeramente hacia delante, codos hacia
atrás, hombros abajo, palmas de la mano hacía el piso sin partir la muñeca
segunda posición: brazos redondeados laterales con línea descendente hombros, codos
y manos. Los codos en línea con la espalda y de ahí hacia delante
tercera posición: se mantiene un brazo en 2ª posición y el otro en 1ª preparatoria 5tª posición
posición pié
Relevé ( elevación a media punta) cú de pié esquema corografía y música, 1,10seg
1 1 ( 2 - 2 rep)3desc 1,30seg
15' flexibilidad Estándar en cadena
1-3 t en cada estn30-1,30seg
recuperación 2' a 3'
5' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
8' Psicológica
115
51 sesión 30/05/2007
TIEMPO Miércoles 30/05/07
23' P.FISIC GRAL Calentamiento 23'
trote suave 5'
estiramiento 13'
juego pedagógico 5'
16' P. especif Coordinación
dinámica general Juego simplificado
acciones combinadas
Recorrido: a cuatro patas por encima del banco, seguir la línea con la punta de los 2 -2 ( 4-4 rep)
pies, pasar por debajo del potro, correr por la línea demarcada, pasar los aros 3min 1.30min
saltándolos con los pies juntos, saltar el obstáculo ( 30-40 cm.) lanzar las pelotas
para tirar las masas ( o botellas de plástico vacías ) llegar corriendo a la línea de salida
Técnica de enseñanza salto de caballo 4 4 ( 7-7 rep)
se realiza un salto sobre el hocke, con impulso y con trampolín altura 80cms 3min 1,30
30' P. Tecn colocar los pies sobre el hocke y saltar con vela en caída
posición de brazos y piernas
Primera posición: brazos redondeados abajo, palmas hacia arriba, codos hacia delante
preparatoria: brazos redondeados al frente con línea descendente hombro, codo y 2 2 (4-4 rep)
mano a la altura del pecho) palmas mirando hacia uno 3min 1,30
quinta posición: Brazos redondeados arriba, ligeramente hacia delante, codos hacia
atrás, hombros abajo, palmas de la mano hacía el piso sin partir la muñeca
segunda posición: brazos redondeados laterales con línea descendente hombros, codos
y manos. Los codos en línea con la espalda y de ahí hacia delante
tercera posición: se mantiene un brazo en 2ª posición y el otro en 1ª preparatoria 5tª posición
posición pié
Relevé ( elevación a media punta) cú de pié esquema corografía y música, 1,10seg
1 1 ( 2 - 2 rep)3desc 1,30seg
16' flexibilidad Estándar en cadena
1-3 tiempo en cada estación30-1,30seg
recuperación 2' a 3'
5' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
Psicológica
116
52 sesión 31/05/2007
TIEMPO Jueves 31/05/07
23' P.FISIC GRAL Calentamiento 23'
trote suave 5'
estiramiento 13'
juego pedagógico 5'
11' P. especif velocidad de
reacción (rapidez) Juego simplificado 3-2 (5-5 rep)
- Correr 10mts+ 3min 1.30min
Correr en apoyo de manos y piernas
5mts+ regresar sentado de espaldas 5mts+ correr 10mts
Técnica de enseñanza Salto de caballo
4 4 ( 7-7 rep)
Se realiza un salto sobre el hocke, con impulso y con trampolín altura 80cms 3min 1,30
30' P. Tecn Colocar los pies sobre el hocke y saltar con vela en caída
Posición de brazos y piernas
Primera posición: brazos redondeados abajo, palmas hacia arriba, codos hacia deln
Preparatoria: brazos redondeados al frente con línea descendente hombro, codo y mano a la altura del pecho) palmas mirando hacia uno
2 2 (4-4 rep)
3min 1,30
quinta posición: Brazos redondeados arriba, ligeramente hacia delante, codos hacia atrás, hombros abajo, palmas de la mano hacía el piso sin partir la muñeca
Segunda posición: brazos redondeados laterales con línea descendente hombros, codos y manos. Los codos en línea con la espalda y de ahí hacia delante
Tercera posición: se mantiene un brazo en 2ª posición y el otro en 1ª preparatoria 5tª posición
Posición pié
Relevé ( elevación a media punta) cú de pié esquema corografía y música, 1,10seg
1 1 ( 2 - 2 rep)3desc 1,30seg
10' flexibilidad Estándar en cadena
1-3 tiempo en cada estación30-1,30seg
recuperación 2' a 3'
5' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto
14' Psicológica
117
CONCLUSIONES
Los resultados de la presente investigación indican la necesidad de diseñar un
plan de entrenamiento de gimnasia artística, para captar talentos deportivos en la
primera etapa de educación básica, permitirá al recurso humano, docentes,
entrenadores, conocer a través de instrumentos de medición científica los niveles
de aptitud física motora, potencia y datos antropométricos de las niñas para
detectar posibles talentos deportivos.
Con base al análisis de los resultados obtenidos en el desarrollo de la presente
investigación se puede concluir: con relación a los objetivos específicos referido al
diagnostico de talento deportivo escolar a través de las pruebas de aptitud física
motora y método antropométrico se concluye que, la información de valores
obtenidos de las pruebas de aptitud física motora demostraron que existen
similitudes en cuanto a edad, encontrándose diferencias significativas en cuanto al
peso y una estatura promedio entre las niñas.
En cuanto al análisis de los resultados obtenidos de las pruebas aplicadas en las
niñas que conformaron el estudio se encontró que existe cierta similitud debido a
su desarrollo neuromuscular y óseo de las niñas, debido a causas fisiológicas que
al ser atendidas debidamente no representan problemas para el desarrollo de las
aptitudes psicomotoras de las escolares.
A pesar de sus cortas edades, respondieron de una manera efectiva y rápida a las
cargas de entrenamiento propuestas en el presente macrociclo de gimnasia
artística, se puede señalar que existe gran potencial de reserva en la Institución
que merecen la pena sean detectados a objeto de generar en ellos el desarrollo de
sus habilidades deportivas.
118
RECOMENDACIONES
- Dar a conocer los resultados de la presente investigación al personal directivo
del contexto educativo que sirvió de marco de referencia para la realización
de la misma.
- Proponer a las instituciones de Educación Básica del distrito escolar Nº 1 del
Municipio San Cristóbal la puesta en práctica del macrociclo de Gimnasia
Artística a objeto de estimular el desarrollo de actividades deportivas que
permitan la detección de talento en la presente disciplina.
- Realizar encuentros pedagógicos con docentes especialistas de Educación
física con el propósito de propiciar acciones de cambio al compartir trabajos
relacionados con el macrociclo de entrenamiento de gimnasia artística.
- Dejar abierta la presente investigación a objeto de que otros investigadores
interesados en el tema, profundicen en el estudio y análisis de propuestas
relacionadas con el problema que dio origen a este trabajo.
- Se recomienda la puesta en marcha de un programa de orientación deportiva
de detección de talento deportivo, el cual puede ser adaptado a otras
disciplinas deportivas y en los diferentes niveles y modalidades del sistema
educativo nacional, siempre y cuando exista un soporte gerencial deportivo
por parte de los entes públicos.
- Por estas razones, las evaluaciones de cada una de las principales variables
que componen la detección del talento deportivo deben ser tomadas por el
profesional del área, cuyo objetivo es la prosecución de estudio y elaboración
dosificada de las cargas de trabajo y su intensidad para cada niño o niña.
119
BIBLIOGRAFIA
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ANEXOS