7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
1/34
EJERCICIO FSICO COMO MEDIO DEL ENTRENAMIENTODEPORTIVO
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
2/34
Proyecto, Programa yPlanificacin son sinnimode seriedad, y capacidad de
gestin.
Proyectar un aprendizaje oun proceso de
entrenamiento significacoordinar todos los factores
internos y externos queconforman la formacin deljoven atleta
El deber de los profesionalesque llevan adelante este
proyecto-proceso, a parte decontemplar la enseanza de
las habilidades tcnico-tcticas y la mejora de lascapacidades fsicas y de
coordinacin, deber hacerhincapi en el desarrollo de
la personalidad del
individuo.
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
3/34
Diagnstico del atleta.
Objetivos generales y
especficos Mtodos de
entrenamiento
Planificacin practica
Evaluaciones
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
4/34
El rendimiento fsico depende
de factores genticos,
estructurales, fisiolgicos,
biomecnicos y psicolgicos
que se traducen en habilidadeso capacidades fsicas, tcnicas
y tcticas.
El entrenamiento es el proceso
permanente de adaptacin alas cargas de trabajo con el
objetivo de potencializar al
mximo estas capacidades.
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
5/34
Composicin Corporal Porcentaje Graso y Magro Pliegues Cutneos Peso Talla Periodizacin (3-4 meses) Anlisis del estudio para
determinar necesidadesindividuales
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
6/34
METODOS CONTINUOS
METODOS FRACCIONADOS
METODOS MIXTOS
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
7/34
Los mtodos continuospueden ser a
intensidad constante variable, con
predominio de laduracin (extensivo) con predominio de la
intensidad (intensivo).
CARRERACONTINUAS
FARTLEK.
CROSS PROMENADEAEROBIC TRAINING
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
8/34
Las variante pueden ser :1-A un mismo ritmo
Segn intensidad (lento, medio, rpido)Segn la distancia o duracin (corta, media, larga)
2- Carrera continua con un ritmo base y variacin del ritmodentro del recorrido3-Carrera continua con un ritmo base y ejecucin de
ejercicios dinmicos Posibilidades de ritmo base Tipos de ejercicios a utilizar Frecuencia de ejecucin de los ejercicios4-Atendiendo a las caractersticas del terreno a recorrer
ES CORRER EN FORMA INTERUMPIDA
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
9/34
El fartlekes un sistema de entrenamiento que consiste en hacer variosejercicios, tanto aerbicos como anaerbicos principalmente ejerciciosde carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.
Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a travs debosques, playas ,por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto
movindose en libertad en medio de la naturaleza. Las caractersticasdel fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto
ms variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido(excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emocin a
la prctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto,cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
10/34
El mbito de frecuenciacardiacadependiendo de los objetivos delentrenamiento.
El volumen del trabajo no tieneque ser excesivo, ya que esotraera un empeoramiento de lacualidad, razn por la cual serecomienda que la duracin nosobrepase una hora, aunque lasespecialidades varan laduracin:
Fondo(1h) Medi fondo largo (45-60) Medi fondo corto (30-40) Velocidad (20-30)
http://es.wikipedia.org/wiki/Frecuencia_card%C3%ADacahttp://es.wikipedia.org/wiki/Frecuencia_card%C3%ADaca7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
11/34
La programacin del fartlek depende de:1. Grado de preparacin2. poca de la temporada3. Objetivos a conseguir
Es una metodologa que exige un esfuerzo
intenso pero irregular
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
12/34
La ejecucin del fartlek debe responder a estascaractersticas:
1- Tcnicas de movimiento (lo ms natural posible) Esfuerzos rpidos Pendientes ascendentes Pendientes descendentes.
2- Accin muscular Soltura muscular
Reducir las tenciones innecesarias Evitar pisos duros
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
13/34
Su mtodo se divide en
Parte deportiva, con objeto de conseguir efectosorgnicos bien definidos
Parte utilitaria, cuyo objeto es resultados prcticospara desenvolverse en la vida
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
14/34
Este comprende de 4 partes1. Calentamiento ( 20 minutos)2. Ejercicios de desarrollo muscular (15 a 20 minutos)
3. Ejercicios para el desarrollo de la velocidad (10 a 20
minutos) (trabajando la coordinacin, la movilidadarticular, la relajacin de los msculos antagonistasy el aumento de la fuerza muscular)
4. Trabajo para el desarrollo de la resistencia (15 a 20minutos)(marcha, trabajo de duracin yfraccionados)
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
15/34
AEROBIC TRAINING El entrenamiento
aerbico es una serie
de actividades que serealizan de maneracontinua durante untiempo aproximado de15 a 30 minutos,logrando entre 70 y90% frecuenciacardiaca,
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
16/34
La caracterstica fundamental dela actividad aerbica es laactividad continua, y similar a laactividad o evento. Por lo tanto,para mejorar la resistencia
cardiovascular, el atleta debeentrenar aerbicamente. Estosatletas deben limitar suentrenamiento aerbico a lapreparacin temprana deentrenamiento fuera de
temporada y luego participar enuna cantidad mnima deentrenamiento aerbico paramantenerse en forma general.
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
17/34
INTERVALADOS
INTERMITENTES
REPETICIONES
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
18/34
Los fraccionados pueden ser con pausas derecuperacin completas (repeticiones)
incompletas (intervalos). La eleccin de cada uno de
estos mtodos depende de nuestro objetivo aentrenar en la sesin
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
19/34
Consiste en dividir una distancia global en partes mspequeas y ejecutarlas por separado realizando una pausaentre carrera y carrera.
Los elementos comunes de en todo entrenamiento
fraccionado son:1. La distancia2. El tiempo
3. Las repeticiones4. Los intervalos5. La actividad del intervalo6. Numero de sesiones a la semana
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
20/34
Algunas combinaciones con los componentes delentrenamiento fraccionado
1. Variando pausa, con distancias fijas.
2. Variando intensidad, se mantienen fijas larepeticiones y las distancias3. Variando la distancia, manteniendo fija la
recuperacin y la velocidad.4. Seriado variando velocidad, manteniendo fija la
recuperacin y la distancia.5. Seriado variando distancia y pausa, igual
velocidad.6. Seriado variando distancia, pausa y velocidad.
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
21/34
. INTERMITENTES
el ejercicio intermitente
est compuesto deperodos frecuentes detrabajo intensoseguidos por perodos
de recuperacin menosintensos.
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
22/34
INTERVALICO
Mtodo de trabajo en que sedetermina la distancia
sobre la que se va atrabajar, el intervalo o
pausas de recuperacin, lasrepeticiones o nmero deveces en que se repite la
distancia de trabajo y porltimo, la intensidad de
cada repeticin.
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
23/34
Este mtodo se caracterizapor estar organizado entrabajo y pausa, pero laspausas son incompletas, es
decir que no se alcanza unarecuperacin completaentre una carga y unanueva carga dentro de la
sesin de entrenamiento.
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
24/34
Este mtodo se caracterizapor distanciasrelativamente cortas, unaintensidad muy alta y unapausa de recuperacin
larga, buscando undescanso completo entreuna y otra repeticin.Durante los descansos,todos los parmetros
implicados en los sistemasfuncionales tratan devolver a la normalidad
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
25/34
Distancia: 100 METROS
Repeticiones: 20Intervalo: 45 SEG
Accin: TROTE O CAMINAR
Tiempo: 18 A 20 SEG
Nmero : 2 SEMANALES
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
26/34
CIRCUITOS
ESTACIONES
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
27/34
Es un sistema bsico deentrenamiento queconsiste en ejercitar
todas las regionescorporales en unamisma sesin,
realizando un solo
ejercicio para cadaregin.
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
28/34
Consiste en realizar un nmero determinado deejercicios entre 6 y 12 (estaciones)
Presenta las siguientes posibilidades: Forma directa ( sin descanso) Forma intervalica (con descanso) Combinacin directa intervalica Combinacin en intensidad
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
29/34
.
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
30/34
El trabajo se realiza en escenario nico,
donde se pueden utilizar elementos
naturales muy buenos. Se puede encontrar
arena hmeda y compactada, arena seca,
dunas con pendientes de diferentes
inclinaciones y distancias, agua salada, etc.
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
31/34
Se entiende como la ejecucin de un recorrido que noexceda los 16 Km. (ya conocido) a travs del campos o
bosques en cuyo recorrido haya obstculos naturales,como rboles, cuestas, arroyos, cambio de suelos, etc.
los cuales deber salvar.
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
32/34
Dos aspectos del cross-country son:
1. Como elemento de competicin, cuya
finalidad es realizar el recorrido en el menortiempo posible y llegar primero
2. Como elemento de entrenamiento, donde loque se pretende es utilizar los accidentes
topogrficos durante la ejecucin del recorrido
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
33/34
1- CARRERA CONTINUA2- FARTLEK
3-CROSS-PROMENADE
4-CARRERA ALEGRE DE LOS POLACOS
5-FOOTING6-CUESTAS
7-TRABAJO EN ARENA
8-CIRCUITOS
9-ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES(PASADAS)
10 - SALTOS
7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01
34/34