Post on 18-Jul-2015
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¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?
• Concepto asociado a la concentración y la reflexión profunda
• Es una forma de interiorización
• Capacidad que tiene cada individuo de permanecer sanamente en su propio silencio
¿QUÉ ES MINDFULNESS?
“Es la conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente, en el momento presente y sin juzgar, a cómo se despliega la experiencia momento a momento”
Jon Kabat-Zinn
¿QUÉ ES EL MINDFULLNESS?
• Se trata de lograr la atención plena y consciente del presente.
• Poner toda nuestra atención en el aquí y ahora, nos permite comprender que somos sensaciones, emociones y pensamientos
¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?
• No pretende sustituir a una terapia ni al seguimiento de un paciente; es un complemento para enseñar determinadas habilidades
• No se trata de poner la mente en blanco
• La meditación es un estado que hay que alcanzar
EFECTOS DE LA MEDITACIÓN EN LA SALUD
• Activa la corteza prefrontal izquierda, base de las emociones y los pensamientos positivos. Se asocia con el bienestar psíquico.
• Dentro de la corteza cingulada anterior, se fortalecen las uniones entre las neuronas. Contribuye a mejorar la empatía, el autocontrol y la toma de decisiones, entre otras capacidades cognitivas.
EFECTOS DE LA MEDITACIÓN EN LA SALUD
• La amígdala, el centro cerebral del temor, mengua si pasamos varias semanas meditando
• Aumenta la actividad de la ínsula, que procesa las señales de sufrimiento físico enviadas por los nervios y los dirige a la corteza. Se reduce la sensibilidad al dolor hasta casi la mitad.
• Las personas que meditan tienen más pliegues en la corteza cerebral, lo que propicia que procesen la información a mayor velocidad que otros individuos.
EFECTOS DE LA MEDITACIÓN EN LA SALUD
• Mejora la actividad cardíaca
• Mayor relajación muscular
• Mejor manejo del estrés, ansiedad, depresión, insomnio
• Mejora las relaciones sociales
MINDFULNESS Y PERSONAL SANITARIO
• Un metaanálisis de 2014 apoya la efectividad de las intervenciones basadas en mindfulnesspara mejorar el estrés en médicos y estudiantes de medicina, así como el síndrome de bournout en médicos.
• Los estudios revisados tienen limitaciones: pequeño tamaño muestral, algunos tienen inclusión voluntaria, falta de grupo control, corto seguimiento ….