EL CALENTAMIENTOEL CALENTAMIENTO

Las TIC en Educación Física

CFIE Soria 2007/08

Luis García Lamata

¿Qué es?CLIK AQUÍ

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición, y prepara al organismo para:

• Posteriores esfuerzos más exigentes, • Favorece el rendimiento,• Y evita posibles lesiones.

¿Para qué sirve?CLIK AQUÍ

FUNCIONES CALENTAMIENTOFUNCIONES CALENTAMIENTO

• Elevar la temperatura local muscular y tendinosa.• Poner en funcionamiento el sist. cardiovascular de forma eficiente.• Aumentar el flujo de líquido sinovial en las articulaciones haciéndolas más flexibles.• Aumentar la velocidad de contracción y relajación.• Mejorar la respuesta del sistema neuromuscular.• Disminuir la viscosidad muscular.• Aumentar el flujo sanguíneo local.• Aumentar el intercambio metabólico.• Aumentar la actividad enzimática. • Nos prepara psicológicamente ante el esfuerzo.• Aumenta nuestra concentración.

Pero, ¿cómo?CLIK AQUÍ

PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTOPRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO

1.- Partes que componen un calentamiento:Parte 1ª: Ejercicios de movilidad de articulaciones. 2 min.P.ej: si la siguiente actividad es correr, deberemos movilizar los tobillos, las rodillas y las caderas que son las articulaciones que más intervienen en la carrera.Parte 2ª: Ejercicios que suban las pulsaciones: 5 min.P.ej: actividades como correr, saltar a la comba con rebote, hacer aeróbic suave, etc. también se incluyen formas de desplazarse: adelante, atrás, lateral, zig-zag, ... Parte 3ª: Ejercicios de estiramiento muscular. Hay que evitar el hacer ejercicios en posición horizontal.2- Principios:• Realizar los ejercicios de forma progresiva, de menos intensidad, a más intensidad.• Alternaremos los ejercicios de piernas, tronco y brazos.• Movilizaremos y estiraremos los principales grupos musculares.• El calentamiento no será inferior a 15 minutos.

¿Qué tipos hay?CLIK AQUÍ

TIPOS DE CALENTAMIENTOTIPOS DE CALENTAMIENTO

Aquel que puede ser utilizado antes de cualquier actividad física, teniendo un efecto aceptable sobre la mayoría de ellas: clases, mantenimiento, entrenamientos en general, deportes a nivel medio...

Aquel encaminado a prepararnos para una actividad deportiva concreta y de gran intensidad (competición) o de características muy específicas, que requieren ejercicios y técnicas de ejecución muy especializados.

GENERAL

ESPECÍFICO

¿Y de qué depende?CLIK AQUÍ

¿TODOS DEBEMOS CALENTAR LO MISMO?¿TODOS DEBEMOS CALENTAR LO MISMO?

No, el calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar, existen factores que influyen como pueden

ser:• La edad: los niños y  jóvenes necesitan menos calentamiento,

con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.

• El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas.

• El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma.

• La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.

• La temperatura ambiente: cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento. ¡¡Adelante!!

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¡¡Esto son estiramientos!!Kiers +?

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ACTIVIDADESACTIVIDADES

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tienes dos opciones:

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Además, AQUÍAQUÍ tienes un video para que veas un calentamiento distinto