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Manejo del Estrés Manejo del Estrés
Cristina Casanga B.,Pedagogía en Biología y Cs. Cristina Casanga B.,Pedagogía en Biología y Cs. Naturales, 2006Naturales, 2006
¿Qué es el estrés ?¿Qué es el estrés ?
Respuesta del organismoante un estímulo que causa
tensión
Nervioso Endocrino Inmune
Causas
Biológicas QuímicaSociales Climáticas
-Frío-Calor
-Alcohol-Tabaco-Drogas
-Enfermedades-Trabajo-Familia-Escuela
Situación estresante:Situación estresante:
•Las demandas y frustraciones de la escuela,Las demandas y frustraciones de la escuela, •Los pensamientos y sentimientos negativos sobre sí mismos, Los pensamientos y sentimientos negativos sobre sí mismos, •Los cambios en sus cuerpos, Los cambios en sus cuerpos, •los problemas con sus amigos, los problemas con sus amigos, •el vivir en un ambiente/vecindario poco seguro, el vivir en un ambiente/vecindario poco seguro, •La separación o divorcio de sus padres, La separación o divorcio de sus padres, •Una enfermedad crónica o problemas severos en la familia, Una enfermedad crónica o problemas severos en la familia, •La muerte de un ser querido, La muerte de un ser querido, •El mudarse o cambiar de escuela, El mudarse o cambiar de escuela, •Llevar a cabo demasiadas actividades o el tener expectativas Llevar a cabo demasiadas actividades o el tener expectativas demasiado altas, demasiado altas, •Los problemas financieros de la familia. Los problemas financieros de la familia. •Jornada escolar completaJornada escolar completa•Carga horaria ( preuniversitario, escuela ,trabajos)Carga horaria ( preuniversitario, escuela ,trabajos)
¿Cómo reconocer que nuestros ¿Cómo reconocer que nuestros estudiantes están estresados?estudiantes están estresados?
SINTOMAS Y SIGNOS
Nivel Físico Nivel Emocional Nivel Conductual
Fatiga, dolor de cabeza, De espalda, insomnio, Vómitos,taquicardias
Ansiedad, depresión, irritabilidad
Perdida de Concentración, Memoria,humor
Cuerpo responde frente a un peligro Cuerpo responde frente a un peligro inminente tres Fases: inminente tres Fases:
Fase de Alarma
Fase de Resistencia
Fase de Agotamiento
Personalidad que pueden tener los Personalidad que pueden tener los adolescentesadolescentes
TIPOC
TIPO B
TIPO AApurado
Pesimista
Intenta vivir de forma comprometida
¿¿Qué es el Manejo del Estrés ?Qué es el Manejo del Estrés ?
• ““Es la habilidad de mantener el Es la habilidad de mantener el control cuando las situaciones , control cuando las situaciones , personas y los eventos demandan personas y los eventos demandan mucho de nosotros”mucho de nosotros”
Manejo del Estrés resulta útil al Manejo del Estrés resulta útil al estudiante:estudiante:
• Disminuir Ansiedad en generalDisminuir Ansiedad en general
Temor a hablar en públicoTemor a hablar en público
“ “Fobias al profesor”Fobias al profesor”
irritabilidadirritabilidad
Pánico a pruebas y exámenes Pánico a pruebas y exámenes
Técnica para afrontar la situación Técnica para afrontar la situación estresanteestresante
Agente estresorAgente estresor
Aprender a relajarseAprender a relajarse
Jerarquía de Jerarquía de situaciones desituaciones de
Malestar Malestar emocionalemocional
Seleccionar Seleccionar Pensamiento de Pensamiento de AfrontamientoAfrontamiento
Preparar la Situación antes que
ocurra
Afrontar Afrontar la situación la situación
realreal
Relajar el cuerpo,Observar la situación
Tal cual es
RespiraciónRespiración
Orden de las situaciones
Lista de situacionesestresantes
Enfrentar la situación y manejar
los sentimientos
Recompensa y Animarse por
La tarea
1. 1. PlanificarPlanificar 2. 2. AnticiparAnticipar 3. 3. PrepararnosPrepararnos 4. 4. Ser realistasSer realistas al programar el día y la semana al programar el día y la semana5. 5. No postergarNo postergar- - 6. 6. OrganizarnosOrganizarnos- - 7. 7. Ordenar y simplificarOrdenar y simplificar 8. 8. DividirDividir tareas 9. 9. Establecer prioridadesEstablecer prioridades 10. 10. Ser eficientesSer eficientes--
• 11. Agrupar las tareas11. Agrupar las tareas• 12. Delegar12. Delegar• 13. Decir “No” 13. Decir “No” • 14. Levantarse temprano14. Levantarse temprano
15. Preparar por la noche la ropa, 15. Preparar por la noche la ropa, comida, y materiales de mañana comida, y materiales de mañana 16. Permitir tiempo de sobra 16. Permitir tiempo de sobra
• 17. Tener un plan alternativo 17. Tener un plan alternativo • 18. Tomar descansos 18. Tomar descansos
• 19. Usar el fin de semana para un 19. Usar el fin de semana para un
cambio de rutinacambio de rutina
Otras técnicas Otras técnicas
Qué debe hacer el profesor?Qué debe hacer el profesor?