Post on 24-Jan-2016
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PliometriaPliometria
Evaluación del saltoEvaluación del salto
Squat jumpSalto con contramovimientoCálculo del QAbalakovMultisaltos
Evaluaciones en plataformaEvaluaciones en plataforma
Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT. Tipo de actividad: trabajo concéntrico. Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado; con el pico de fuerza registrado en máquinas isocinéticas a una velocidad de 4,2 rad/seg
Squat JumpSquat Jump
Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado; con el pico de fuerza registrado en máquinas isocinéticas; con la fuerza isométrica máxima; con el área de las fibras veloces del músculo vasto lateral; y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps.
Salto con ContramovimientoSalto con Contramovimiento
Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento).La caidaSe va produciendo desde diferentes alturas,con el objetivo de determinar desde que altura se produce la Mejor relacion entre tiempo de vuelo y tiempo de Contacto.
Q = Tiempo de Vuelo / Tiempo de contacto Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps.
Calculo del “Q”Calculo del “Q”
Cualidad examinada: valoración de los procesos metabólicos que mantienen el trabajo muscular durante un período de tiempo. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con los tests de Margaria, Abalakow; con el pico del momento de fuerza medido en un dinamómetro isocinético; con el tiempo de carrera en 60 metros; y con el Wingate Test. Consideraciones del test: la flexión de rodillas debe ser de 90º.
Saltos continuosSaltos continuos
Intensidades pliométricasIntensidades pliométricas
NivelNivel 1con soga1con soga
Nivel 1 con cajónNivel 1 con cajón
Pliometría lateralPliometría lateral
Nivel 1 con cajones Nivel 1 con cajones combinadoscombinados
Salto hacia arriba sin impactoSalto hacia arriba sin impacto
Variedades en escaleraVariedades en escalera
Variedades en cuadrilateroVariedades en cuadrilatero
Hexágono con un pieHexágono con un pie
Nivel 2 cajones de 20cmNivel 2 cajones de 20cm
Nivel 2 multisaltosNivel 2 multisaltos
A un lado al otro, con uno y A un lado al otro, con uno y con dos piescon dos pies
VallasVallas multiples multiples
Giros a 180ºGiros a 180º
Saltos Saltos variadosvariados
aapies pies
juntosjuntosyy
a un piea un pie
Salto profundo y saltoSalto profundo y salto
Nivel 2Nivel 2
Circuitos con vallasCircuitos con vallas
Circuitos multiplesCircuitos multiples
Subidas a escalera con un pieSubidas a escalera con un pie
Nivel 3 superficie blandaNivel 3 superficie blanda
Nivel 3Nivel 3
Nivel 4 con ligasNivel 4 con ligas
Nivel 5 con liga y obstaculoNivel 5 con liga y obstaculo
Pliometría con sobrecargaPliometría con sobrecarga
Lanzamiento de Balón MedicinalLanzamiento de Balón Medicinal
Lanzamientos variadosLanzamientos variados