Date post: | 23-Jan-2018 |
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GC-F-004V.01
FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA
BIOLÓGICOS MECÁNICOS FUNCIONALES:"posdecontracción SEXUALES
Estructuradelasfibras:hipertrofia,
hiperplasia.
Aspectosneuromusculares
FuentesenergéOcas
Comportamientohormonal
Longituddelmúsculo
Velocidaddecontracción
ElasOcidad
Segúnlalongitudmuscular
Segúnlatensióngenerada
Segúnlavelocidaddetensión
Segúnladireccióndelmovimiento
Isométricas-Anisométricas
Isotónicas-Alodinámicas
Isociné"cas-heterociné"cas
Concéntricas-Excéntricas
CadenacinéOca
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BIOLÓGICOS MECÁNICOS FUNCIONALES:"posdecontracción SEXUALES
Estructuradelasfibras:hipertrofia,
hiperplasia.
Aspectosneuromusculares
FuentesenergéOcas
Comportamientohormonal
Longituddelmúsculo
Velocidaddecontracción
ElasOcidad
Segúnlalongitudmuscular
Segúnlatensióngenerada
Segúnlavelocidaddetensión
Segúnladireccióndelmovimiento
Isométricas-Anisométricas
Isotónicas-Alodinámicas
Isociné"cas-heterociné"cas
Concéntricas-Excéntricas
CadenacinéOca
FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA
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FACTORES BIOLÓGICOS QUE DETERMINAN LA FUERZA
1.ESTRUCTURADELASFIBRAS
Fibrasdecontracción
rápida,blancas,FToII
Fibrasdecontracción
lenta,rojas,SToI
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1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:diferenciasentresfibrasIyII
FACTORES BIOLÓGICOS QUE DETERMINAN LA FUERZA
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Diferencias FibrasI:lentasorojas FibrasII:rápidasoblancas
ESTRUCTURALESYMETABÓLICAS
Diámetrotransversal Menor Mayor
Mitocondrias Mayorcan"dadytamaño Menorcan"dadytamaño
Contenidomioglobina Mayor Menor
Densidadcapilar Mayor Menor
ReJculosarcoplásmico Másestrechoymenosdesarrollado Másanchoymásdesarrollado
Resistenciaalafa"ga Mayor Menor
Velocidaddecontracción Menor Mayor
1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:diferenciasestructuralesymetabólicasentrefibrasIyII
FACTORES BIOLÓGICOS QUE DETERMINAN LA FUERZA
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Diferencias FibrasI:lentasorojas FibrasII:rápidasoblancas
ESTRUCTURALESYMETABÓLICAS
Enzimasmetabolismooxida"vo
Mayorcapacidadyac"vidadoxida"va
Menorcapacidadyac"vidadoxida"va
Enzimasmetabolismoglicolí"co
Menorcapacidadyac"vidadglicolí"ca
Mayorcapacidadyac"vidadglicolí"ca
1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:diferenciasestructuralesymetabólicasentrefibrasIyII
FACTORES BIOLÓGICOS QUE DETERMINAN LA FUERZA
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1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:diferenciasenlainervaciónentrefibrasIyII
§ Las fibras musculares son adapta"vasdesdeelpuntodevistafuncional.
§ Sufuncionalidadestádeterminadaporlas caracterís"cas de las alfa-motoneuronas.
§ Sepuedeinver"rlascaracterís"casdelas fibras de acuerdo con suinervación.
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1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:diferenciasenlainervaciónentrefibrasIyII
§ Nacemosconun%determinadodecada"podefibrasIyII:varíanpococonlaedadyelentrenamiento.
§ Encadamúsculovaríaesteporcentaje.
§ Porcentajesaproximadosdedistribucióndefibrasenlapoblaciónnormal:• 52-55%ST.• 30-35%FTa.(Intermedias*).• 12-15%FTb.
§ SeconsideraquelastransformacionesdeFTaSTparecenmásprobables.
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1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:hipertrofia
HipertrofiaAumentodelgrosorylongituddelasfibras.
HipertrofiageneralAumentaseccióntransversalenambos
2posdefibras.
HipertrofiaselecOvaAumentamáslaseccióntransversalen
unodelos2posdefibras.
HipertrofiaselecOvaconfirmaOvaAumentamáslasección
transversaldel2podefibraquepredomina.
HipertrofiaselecOvacompensatoria
Aumentamáslaseccióntransversaldel2podefibraque
NOpredomina.
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1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:hiperplasia
HiperplasiaAumentodelacan"daddefibras
musculares.
Fenómenoquevienesiendoestudiado,peroquenosehadeterminadosiesciertoa
nivelmuscularenhumanos(*)endiscusióncien<fica.
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1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:cambiosrelacionadosconlahipertrofia
§ Aumentodeltamañodelasfibras.§ Aumento de l t amaño de l a s
miofibrillas.§ Engrosamientodetejidosconec"vos.§ Aumentodecapilares.§ Aumento del número de sarcómeros
enserie.§ ¿Aumento del número demiofibrillas
yfibras?
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1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:cambiosrelacionadosconlahipertrofia:aumentoenlacapilarización
§ EnlasfibrasSTyFTahayun25%másdecapilaresqueenlasfibrasFTb.
§ Principalmente se presenta entrabajos aeróbicos con resistencia debajaymediaintensidad.
§ En los trabajos de alta intensidad seproduce una disminución de ladensidadcapilar.
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1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:cambios relacionadoscon lahipertrofia:aumentodeltejidoconec;vo
§ El tejido conec"vo representa el 13%delvolumendelmúsculo.
§ Permite mejorar la capacidad elás"ca
delmúsculo.
§ Reduce el riesgo de lesión con cargaselevadasdetrabajo.
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1.ESTRUCTURADELASFIBRAS:cambios relacionadoscon lahipertrofia:aumentodelnúmerodesarcómerosenserie
§ I nmov i l i z a c i ones p ro l ongadasdisminuye la can"dad de sarcómerosen serie en un 20-30% respecto alnúmeroinicial.
§ El aumento de sarcómeros en seriepermite mejorar la velocidad decontracciónydedesplazamiento.
FACTORES BIOLÓGICOS QUE DETERMINAN LA FUERZA
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BIOLÓGICOS MECÁNICOS FUNCIONALES:"posdecontracción SEXUALES
Estructuradelasfibras:hipertrofia,
hiperplasia.
Aspectosneuromusculares
FuentesenergéOcas
Comportamientohormonal
Longituddelmúsculo
Velocidaddecontracción
ElasOcidad
Segúnlalongitudmuscular
Segúnlatensióngenerada
Segúnlavelocidaddetensión
Segúnladireccióndelmovimiento
Isométricas-Anisométricas
Isotónicas-Alodinámicas
Isociné"cas-heterociné"cas
Concéntricas-Excéntricas
CadenacinéOca
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2.ASPECTONEUROMUSCULAR
Unidadmotora:conjuntodefibras inervadasporunamismamotoneurona.
UMTónica.(300–500fibrasmusculares).Controladaspor motoneuronas de bajo umbral, velocidad deconducciónlentaybajafrecuenciadeimpulso.InervanalasfibrasST,cuyoumbraldeexcitaciónesde10-15Hz.
UMFásicas. (10–180fibrasmusculares)Controladaspor motoneuronas de alto umbral, velocidad deconducción rápida y alta frecuencia de impulso.Inervana lasfibras FT, cuyoumbraldeexcitaciónesde20-45Hz(FTa)y45-60Hz(FTb).
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2.ASPECTONEUROMUSCULAR:reclutamientodeUM
Elfactorquedeterminalacan"daddeUMqueseponenenfuncionamientoenunacontracciónmusculareslaresistenciaavencer.EncadacasosolosereclutanlasUMnecesariasparalaacciónmuscular.
ST ST+FTa ST+FTa+FTb
Resistenciabaja(<20-30%fuerza
máxima)
Resistenciamoderada(30-50%fuerza
máxima)
Resistenciaalta(>50%fuerzamáxima)
LeyHenneman,1965
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2. ASPECTO NEUROMUSCULAR: reclutamiento de UM. Posible excepción a la Ley deHenneman:
En esfuerzos de alta velocidad: cortos,rápidosysinsobrecargas,“pareciera”queel SNC tuviera mecanismos para ac"varunidades motoras de manera selecOvapara generar tensión en fibras FTb(rápidasexplosivas)sinqueseanecesarioac"varlasfibraslentasprimero.
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2.ASPECTONEUROMUSCULAR:sincronizacióndeUM:coordinaciónintramuscular
Lamáximatensióndesarrolladaporunmúsculosemanifestaráenelmomentoenelquesecontraigan,deformasincronizada,elmayornúmerodeUM.Edman,1992.
Enlaspersonassedentariasestereclutamientoentensionesmáximasnosuperael30%delasUMpotenciales.
Mientrasenquesujetosentrenadosesteporcentajepuedellegara80%.
(Platonov,1991;Zaziorski,1996,enComeU,1998)
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2.ASPECTONEUROMUSCULAR:sincronizacióndeUM:coordinaciónintermuscular.
Lafuerzageneradaenunacontraccióncoordinadadevariosmúsculosesmayorquelasumadelafuerzasdesarrolladasdeformaseparada.Howardycols.,1987.
FACTORES BIOLÓGICOS QUE DETERMINAN LA FUERZA
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2.ASPECTONEUROMUSCULAR:sincronizacióndeUM:coordinaciónintermuscular.
§ Músculos agonistas: realizan la función principal en unmovimiento.Bícepsenflexióndecodo.
§ Músculos antagonistas: realizan la función contraria almovimiento.Trícepsenflexióndecodo.
§ Músculos sinergistas: ayudan a realizar el movimiento,peronoessufunciónprincipal. Braquial,coracobraquialenflexióndecodo.
§ Músculosestabilizadores:sirvendesoporte(puntofijo)alas zonas adyacentes. Músculos de la escápula y elhombro.
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2.ASPECTONEUROMUSCULAR:sincronizacióndeUM:coordinaciónintermuscular.
Agonista Antagonista Sinergista Estabilizador
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2.ASPECTONEUROMUSCULAR:efectoneuralenlafuerzareac"va
Capacidadreflejaqueposeeelmúsculoesquelé"coporlaes"mulacióndeloshusosmusculares.
Mediante el entrenamiento específico (saltos, botes,rebotes,etc.)sepuedeaumentarelumbraldees"mulaciónde los corpúsculos de Golgi, lo que permite soportarmayores cargas y mayor deformación elás"ca en la faseexcéntrica de un ciclo de alargamiento-acortamientomuscular(ComeU,1988).
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2.ASPECTONEUROMUSCULAR:efectoneuralenlafuerzareacOva:reflejodeextensiónomiotác;co
Músculobruscamenteextendido
Contracciónmuscularinstantánea:reflejomiotácOco
Es"mulacióndeloshusosmusculares
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2. ASPECTONEUROMUSCULAR: efecto neural en la fuerza reacOva: reflejo inverso alreflejomiotác;co
Tensionesexcesivasenregionesdistalesdelmúsculo:intensas
contracciones
Extensiónmuscularinstantánea:reflejoinversoalreflejomiotácOco
Es"mulacióndelosórganostendinososdeGolgi
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BIOLÓGICOS MECÁNICOS FUNCIONALES:"posdecontracción SEXUALES
Estructuradelasfibras:hipertrofia,
hiperplasia.
Aspectosneuromusculares
FuentesenergéOcas
Comportamientohormonal
Longituddelmúsculo
Velocidaddecontracción
ElasOcidad
Segúnlalongitudmuscular
Segúnlatensióngenerada
Segúnlavelocidaddetensión
Segúnladireccióndelmovimiento
Isométricas-Anisométricas
Isotónicas-Alodinámicas
Isociné"cas-heterociné"cas
Concéntricas-Excéntricas
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FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA
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§ Lasmanifestacionesdelafuerzaresistencia:maratón,remo,ciclismo,saltabilidad,etc.necesitanfuentesenergé"casdiferenciadas:anaeróbicaslác"casyaeróbicas.
§ En trabajos de fuerza de "po anaeróbicos alácOcos se puede acelerar larecuperaciónop"mizandoelabastecimientodeO2(ac"vidadaeróbica)atravésdeloscapilares,graciasa:
• Incrementodelacapilarización,aumentandoelaportedesangrealmúsculo.• Incrementodeltamañoynúmerodemitocondrias.• Mejoradelacapacidadenzimá"ca.
3.ASPECTOSENERGÉTICOS
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§ Endeportesconcon"nuasaccionesexplosivasdecarácteracíclico(baloncesto,porejemplo) hay aumento significa"vos de ácido lác"co. Lo que indica que se debeentrenar la capacidad de acelerar la eliminación de este substrato en las fibraslentas, incen"vando la puesta enmarcha de isoenzimas LDH1-LDH2 para cumplirestepropósito.
§ Laac"vidaddelacrea"nfosfokinasayotrasenzimasglicolí"casnosevenafectadaspor el entrenamientode fuerza (Gollnick y col, 1972; Thorstenson y col., 1976) odecrecencuandohayhipertrofiassignifica"vas(Tesch,1985).
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3.ASPECTOSENERGÉTICOS
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BIOLÓGICOS MECÁNICOS FUNCIONALES:"posdecontracción SEXUALES
Estructuradelasfibras:hipertrofia,
hiperplasia.
Aspectosneuromusculares
FuentesenergéOcas
Comportamientohormonal
Longituddelmúsculo
Velocidaddecontracción
ElasOcidad
Segúnlalongitudmuscular
Segúnlatensióngenerada
Segúnlavelocidaddetensión
Segúnladireccióndelmovimiento
Isométricas-Anisométricas
Isotónicas-Alodinámicas
Isociné"cas-heterociné"cas
Concéntricas-Excéntricas
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4.RESPUESTAHORMONAL:testosterona
§ Enloshombresseproducenentre10a20vecesmás:6-7mg/díafrentea0,15-0,4mg/día.
§ Efectosprincipales:androgénicosyanabólicos.
§ Aumentan significa"vamente los niveles de testosterona plasmá"ca durante unasesiónintensadefuerzadeorientaciónhipertrófica:10x10x70%,Rec.3’.
§ La testosterona presenta variaciones cíclicas en el día, con valoresmínimos a las8:00ymáximoalas22:00,loque¿podríaindicarqueesmejorentrenarlafuerzaenhorasdelatarde-noche?
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4.RESPUESTAHORMONAL:hormonadelcrecimientooGHosomatotropina
§ Efectosprincipales:anabolismoproteico,catabolismolipídicoyregulacióndelaglucemia.
§ Programas de fuerza con ac"vación de numerososgruposmusculares, con largas recuperaciones, pocasrepe"ciones y elevadas cargas producen respuestasreducidasdeGH.
§ Programas con resistenciamoderadas con ac"vacióndenumerososgruposmuscularesconrecuperacionesincompletas (1’ o menos) producen incrementossignifica"vos de la concentración de GH en ambosgéneros.
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4.RESPUESTAHORMONAL:insulina
§ Efectosprincipales:• Regulacióndelaglucemia.• Incrementa la captación de aminoácidos por parte del músculo y evita su
degradación.• Aumentalaentradadeglucosaalmúsculo.
§ Duranteelejerciciosusnivelesdesciendenpermi"endounamayoracciónlipolí"cayglucogenolí"ca.
§ En los ejercicios prolongados, gracias a que aumenta la permeabilidad de lamembranayfavorecelaentradadeglucosaydepotasio,actúacomodesfa"gante(Mondenard,1991).
FACTORES BIOLÓGICOS QUE DETERMINAN LA FUERZA
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BIOLÓGICOS MECÁNICOS FUNCIONALES:"posdecontracción SEXUALES
Estructuradelasfibras:hipertrofia,
hiperplasia.
Aspectosneuromusculares
FuentesenergéOcas
Comportamientohormonal
Longituddelmúsculo
Velocidaddecontracción
ElasOcidad
Segúnlalongitudmuscular
Segúnlatensióngenerada
Segúnlavelocidaddetensión
Segúnladireccióndelmovimiento
Isométricas-Anisométricas
Isotónicas-Alodinámicas
Isociné"cas-heterociné"cas
Concéntricas-Excéntricas
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1.LONGITUDDELMÚSCULO
§ La tensión que es capaz de generar un músculodepende de la longitud que"ene en elmomentode su ac"vación: canOdad de puentes de acOna-miosina varía con relación a la longitud delmúsculo.
§ En una contracción isométrica las bandas Z se
encuentranensuposiciónmáscercana,conpocospuntos ac"vos de unión ac"na-miosina, es aquícuando una contracción muscular presenta sumenorgradodetensión.Unacortamientodecercadel 30% de su longitud óp"ma es suficiente parareducirlafuerzaacero(0).
Posiciónadecuadaparaformarpuentesdeac"na-
miosina.
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2.VELOCIDADDECONTRACCIÓN
Amayorcargasedisminuyelavelocidaddeacortamiento,siendolavelocidadiguala0cuando la carga es máxima. Si la velocidad de trabajo es máxima la resistencia esmínima.
Carga
Velocidad
100%
0%
Máximorendimientomecánico:
½delamáximafuerzaisométricay1/5delavelocidadmáxima(Cavagna,1988)
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2.VELOCIDADDECONTRACCIÓN
§ Amayor velocidad, reclutaremos las fibras de contracción rápida, indispensablespara realizar una carrera a máxima potencia, realizar cambios de velocidad o“rematar”enlalíneafinal.
§ Amenorvelocidad,sereclutanfibrasdecontracciónlenta,resistentesa lafa"ga,determinantesparamantenerelpasodecarrera.
CómodeterminarlavelocidaddelasrepeOciones
Realizar10repe"cionesconunaresistenciamedia(quepuedasmoversindificultad)lomásrápidoposible.Sinoapareceningunamoles"aqueimpidaelejercicioesaesla
mayorvelocidad.
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3.LAELASTICIDAD
Durante la fase excéntricade un movimiento sealmacena energía elás"ca,lacualseliberarádurantelafaseconcéntrica posterior.E l m ú s c u l o p u e d edesarrollar mayor trabajodurante la fase concéntricasiantesleprecedeunafaseexcéntrica.
Faseconcéntrica Faseexcéntrica
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3.LAELASTICIDAD
La can"dad de energía elás"ca que se acumula en el músculo depende,fundamentalmente,delgradodedeformacióndesuscomponenteselás"cosenserie(principalmente tendones, más componente elás"co del interior del sarcómero) yparalelos(endomisio,perimisioyepimisio).La deformación del músculo depende a su vez de la dureza o rigidez muscular(sOffness)ydelascaracterísOcasdeloscomponenteselásOcos:enserieyparalelo.
STIFFNESS:Capacidaddeoposiciónaes"ramientosqueescapazdedesarrollarelcomponentecontrác"ldelmúsculo.
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4.CADENACINÉTICA:ABIERTAS-CERRADAS
“Unacadenaciné"caenbiomecánicaeselconjuntodemúsculosresponsablesdelmovimientodeloshuesosatravésdelasarOculaciones”UniversidadSan
Jorge
CCAbierta:Movimientodelsegmentodistal-Fijacióndel
segmentoproximal.
CCCerrada:Fijacióndelsegmentodistal-Movimiento
delsegmentoproximal.
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BIOLÓGICOS MECÁNICOS SEXUALES
Estructuradelasfibras:hipertrofia,
hiperplasia.
Aspectosneuromusculares
FuentesenergéOcas
Comportamientohormonal
Longituddelmúsculo
Velocidaddecontracción
ElasOcidad
FUNCIONALES:"posdecontracción
Segúnlalongitudmuscular
Segúnlatensióngenerada
Segúnlavelocidaddetensión
Segúnladireccióndelmovimiento
Isométricas-Anisométricas
Isotónicas-Alodinámicas
Isociné"cas-heterociné"cas
Concéntricas-Excéntricas
CadenacinéOca
FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA
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1.CONRELACIÓNALALONGITUDDELMÚSCULO
Tensiones isométricas: aquellas en lascualesnosemodifica la longitudexternadelmúsculo.Tensiones anisométricas: aquellas en lasque se produce modificación en lalongituddelmúsculo.
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2.CONRELACIÓNCONLATENSIÓNGENERADADURANTELACONTRACCIÓN
Tensionesisotónicas(isodinámicas):lafuerzadela contracción se manOene constante einvariableentodoelrangodemovimiento(pococomúnenlaac"vidaddepor"va).Tensiones alodinámicas: la fuerza de lacontracción varía en todo el rango demovimiento(comúnenlaac"vidaddepor"va).
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3.CONRELACIÓNCONLAVELOCIDADCONQUESEDESARROLLALATENSIÓN
Tensiones isocinéOcas: la velocidad demovimiento es invariable a lo largo de toda lacontracción.(Radianes*s.)Tensiones heterocinéOcas: la velocidad demovimiento varía a lo largo de toda lacontracción.Isonerciales: carga gravitacional constante. YO-YO.
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4.CONRELACIÓNCONLADIRECCIÓNDELMOVIMIENTO
Tensiones concéntricas: se produce unacortamiento de la longitud delmúsculoen el"empoenqueseproducelatensión.Tensiones excéntricas: se produce unaumentoenlalongituddelmúsculoenel"empoenqueseproducelatensión.
FACTORES FUNCIONALES QUE DETERMINAN LA FUERZA
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BIOLÓGICOS MECÁNICOS FUNCIONALES:"posdecontracción SEXUALES
Estructuradelasfibras:hipertrofia,
hiperplasia.
Aspectosneuromusculares
FuentesenergéOcas
Comportamientohormonal
Longituddelmúsculo
Velocidaddecontracción
ElasOcidad
Segúnlalongitudmuscular
Segúnlatensióngenerada
Segúnlavelocidaddetensión
Segúnladireccióndelmovimiento
Isométricas-Anisométricas
Isotónicas-Alodinámicas
Isociné"cas-heterociné"cas
Concéntricas-Excéntricas
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CadenacinéOca
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Mayordiferenciadondepredominalafuerzamáxima.
Mayordiferenciaenlapartesuperiordelcuerpo.
Menorresistenciaaeróbica,porsumayortransportedepesoinerte(grasa).
Enbicicletaelrendimientoessimilarporqueelavanceesproporcionalalasuperficiedeimpacto.Ennatación"enenventajaporsu
mayorflotabilidadehidrodinámica.
FACTORES SEXUALES QUE DETERMINAN LA FUERZA
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Menorresistenciaanaeróbica;estadiferenciaesmenorenpruebasdevelocidadpura.
Nohaydiferenciassignifica"vasenlacalidadneuromusculardemovimiento.
Haydiferenciascorporales-estructuralesybiológicas.
FACTORES SEXUALES QUE DETERMINAN LA FUERZA
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Diferenciascorporalesestructurales§ Hombre:6-9%másalto.
§ Hombre:10-20%másdemasacorporal.
§ Hombre%graso:12-14%Vs.16-20%.
§ Hombre:acumulacióndegrasaentroncoVs.caderasyglúteos.
§ Hombre:Mayormasamuscular40%Vs.30%.
FACTORES SEXUALES QUE DETERMINAN LA FUERZA
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Diferenciascorporalesestructurales§ HombrestroncotrapezoidalVs.troncorectangular.
§ HombresMMSSligeramentemáslargos.
§ Diámetrobicrestalmásanchoenlasmujeres(cadera).§ Elíndicetalla(sentado(m)/estatura(m))x100,indicaquelas
mujeressonprincipalmentemacrocórmicas:troncomáslargo.
Índicecórmico HOMBRES MUJERES
Braquicórmicos(troncomáscorto) <50,9 <51,4
Metricórmicos(intermedio) 51,0–52,9 51,5–52,0
Macrocórmicos(troncomáslargo) >53,0 >52,0
FACTORES SEXUALES QUE DETERMINAN LA FUERZA
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Diferenciasbiológicas§ Hombre:10%mayorvolumenpulmonarenreposo.
§ Hombresymujeresdelamismaedad:10-20%másenVO2máx.(ml/kg/min).
§ Hombre:5-10ppmmenosenFC.
§ Hombres:mayorpresiónarterialsistólicaydiastólica.
§ Hombres:10-20%mayorvolumensistólicoygastocardiaco:D=VSxFC(VS:volumensistólicodeeyección;FC:frecuenciacardíaca).
FACTORES SEXUALES QUE DETERMINAN LA FUERZA
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Diferenciasbiológicas§ Hombre:15%mayorde recuentoenglóbulos rojos,5’400.000
por4’600.000.
§ Hombre:mayor concentracióndehemoglobina,14-16g /100mlpor12-14g/100ml.
§ Hombre:umbralanaeróbicomayor.
FACTORES SEXUALES QUE DETERMINAN LA FUERZA
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§ Los datos disponibles en la actualidad indican que la fuerza muscular del trensuperiordelamujeresmenorqueladelhombre,tantoenvaloresabsolutoscomoenrela"vos.
§ Lamayoríadeevidencias indicanque lamediade losvaloresabsolutosdefuerzadeltrensuperioreinferiordelasmujeresesmenorquelamediadeloshombres.Noobstante, estadiferencia semanifiestadediferentes formasen funciónde laacciónmuscularsolicitadaydelsistemademediciónu"lizado.
§ Cuandolafuerzaesexpresadaenrelaciónalamasamagra(muscular)oaláreadesección transversal, estas diferencias se reducen significa"vamente, llegandoinclusoadesaparecerenalgunoscasos.
FACTORES SEXUALES QUE DETERMINAN LA FUERZA
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§ La potencia generada por lasmujeres durante el salto horizontal por unidad devolumenmuscularenlapiernaessignifica"vamentemenorquelageneradaporloshombres.
§ Existe un concepto erróneo en relación a las necesidades de la mujer en elentrenamientodefuerza,pueséstasnonecesitannadaespecialnidiferentedeloaplicadoaloshombres.
§ La musculatura en ambos sexos "ene las mismas caracterís"cas fisiológicas yrespondealentrenamientodelamismaforma.Dehecho,engeneral,ambossexosdisponendelmismoporcentajedefibras"poIy"poIIenunmúsculoenpar"cular.
§ Los músculos de las mujeres "enen una mayor can"dad de grasa entre susfascículos que los de los hombres. No obstante, este hecho no afecta a laentrenabilidaddeltejidomuscular.
FACTORES SEXUALES QUE DETERMINAN LA FUERZA
GC-F-004V.01
§ Conrelaciónalacapacidaddehipertrofiadelmúsculofemeninopodemosseñalarqueéstaesmenorqueladelhombre.Estadiferenciapodríaserdebidaenparteaunamenorconcentracióndetestosteronaensangre.
§ Los aumentos en la masamuscular (mm) y las reducciones en el porcentaje demasagrasacomorespuestaaprogramasdecortaduración(8a20semanas)sondelamismamagnitudenhombresymujeres.
§ Parece que los cambios en la composición corporal y en el "po de fibra seproducenpor igual en hombres ymujeres, e incluso amayor velocidad en estasúl"mas.
§ Cuando realizan el mismo "po de entrenamiento de fuerza, las mujeres gananfuerzaenlamismaproporciónomásrápidoqueloshombres.
FACTORES SEXUALES QUE DETERMINAN LA FUERZA
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Aunque los valores de fuerza absoluta son mayores en los varones, los aumentosrela"vos(enporcentaje)puedenserigualesomayoresenlasmujeres.Ahora bien, ciertas evidencias indican que esta ganancia de fuerza en las mujerespuedeestabilizarsetrasunperiodode3a5mesesdeentrenamiento,ynoprogresartantocomoenloshombres.
Resumiendo,yengeneral,podemosafirmarquelascreenciasqueconsideranquelasmujeressehipertrofiaránexcesivamenteporefectodelentrenamientodefuerza,quelosprogramasdeentrenamientodebenserdiferentesparahombresymujeres,yqueel entrenamiento de fuerza producirá una pérdida de flexibilidad, son totalmenteinfundados(Fleck,Kraemer,1997,2004).
FACTORES SEXUALES QUE DETERMINAN LA FUERZA