Entrenamiento de resistencia En rocódromo
LISTADO DE EJERCICIOS
Ejercicio Tiempo/movim. Series Rep. por series Descanso Info adicional
Calentamiento 5' - - - Enfocarse en la parte superior del cuerpo
Travesías en plafón 30 movimientos 1 3 2' tras cada repetición Elección de agarres progresiva
1' entre repeticiones Elegir bloques largos (unos 10mov.)
Bloques - 3 5 3' entre series 3 grados por debajo de nuestro nivel
5' tras la última serie (Si hacemos 6c, haremos 6a+)
20" entre repeticiones Agarre medio-malo
Escalada con reposo 60 movimientos 2 4 2' entre series Descanso colgado cada 15 mov.
(15x4) 5' tras la última serie (brazos estirados y agarre bueno)
Suspensiones multipresas 40" 1 2 1' tras cada repetición Agarre bueno, brazos estirados
Hombros activos
Plancha abdominal 40" 1 2 1' tras cada repetición Mantener el cuerpo recto
Estiramientos 10' - - -Enfocarse en la parte superior del
cuerpo