Benemérita y Centenaria Escuela Normal del Estado

De Durango

Integrantes:Jacqueline Reséndez

Natalia RosalesLinda Grajeda

Cristina MontielYuriko Vergara

Manuel HernándezJonathan Reyes

Lic. En Educación Primaria

Nutrición

Plato del Buen comer

• Verduras y frutas: Son fuente de vitaminas, minerales y fibra que ayudan al buen funcionamiento del cuerpo humano, permitiendo un adecuado crecimiento, desarrollo y estado de salud.

• Cereales y tubérculos. Son fuente principal de la energía que el organismo utiliza para realizar sus actividades diarias, como: correr, trabajar, jugar, estudiar, bailar, etc., también son fuente importante de fibra cuando se consumen enteros.

• Leguminosas y alimentos de origen animal. Proporcionan principalmente proteínas que son necesarias para el crecimiento y desarrollo de los niños, para la formación y reparación de tejidos.

• Incluye al menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres comidas diarias.

• Come la mayor variedad posible de alimentos.

• Prefiere a los aceites para cocinar

• Combina cereales con leguminosas.

• Lava y desinfecta las verduras y frutas antes de consumirlas o cocinarlas.

Para una buena alimentación

• Come cinco veces al día, tres comidas principales y dos refrigerios, uno a medio día y otro a media tarde.

• Mantén en lo posible los horarios de comidas.

• Hidrátate, toma por lo menos ocho vasos de líquido al día, de preferencia agua potable.

Para una buena alimentación

• Realiza por lo menos treinta minutos de actividad física durante el día, por ejemplo: caminar, bailar, pasear al perro, subir y bajar escaleras, barrer, etc.

Salud Física

Beneficios de la Actividad Física• Desarrollar un aparato

locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano.

• Desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano.

• Aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos).

• Mantener un peso corporal saludable.

Beneficios de la Actividad Física

Mejor control de la ansiedad y la depresión, además puede contribuir al desarrollo social de los jóvenes, dándoles la

oportunidad de expresarse y fomentando la autoconfianza,

la interacción social y la integración. También se ha sugerido que los jóvenes

activos pueden adoptar con más facilidad otros

comportamientos saludables, como mejor rendimiento

escolar.

Salud Mental

La salud mental tiene que ver con la vida diaria de todos. Se refiere a la manera como cada uno de

nosotros nos relacionamos con otros en el seno de la familia, en la escuela, en el trabajo, y en el contacto

diario con la comunidad. Comprende la manera en que cada uno armoniza sus deseos, anhelos, habilidades,

ideales, sentimientos y valores morales con los requerimientos para hacer frente a las demandas de la

vida.

Consejos para lidiar las emociones

-Aprenda a expresar sus sentimientos en formas adecuadas. •Es importante que la gente que está cerca de usted sepa cuando hay algo que le está molestando a usted. -Piense antes de actuar-Empéñese por lograr llevar una vida balanceada. •Saque tiempo para hacer las cosas que disfruta.-Ocúpese de su salud física. •Su salud física puede afectar su salud emocional.

Problemas Emocionales

El estrés y los problemas en la familia, trabajo o el colegio

a veces pueden desencadenar una

enfermedad mental o hacer que esta empeore. Sin

embargo, las personas que emocionalmente están sanas han desarrollado maneras de hacerle frente al estrés y los

problemas. Ellas saben cuándo necesitan buscar

ayuda de parte de su médico o de un asesor psicológico.

Ejercicios simples para las emociones

• Mirar una película y explicar la trama

• Hacer las cuentas mentalmente en el supermercado

• Lavarnos los dientes con nuestra mano no dominante, es decir, con la izquierda si somos diestros o la derecha si somos zurdos.

• Cuando cenamos en un restaurante o casa de un amigo tratar de identificar los ingredientes utilizados en el plato que estamos comiendo.

.

Enfermedades

Enfermedades respiratorias

Enfermedades Gastrointestinales

Enfermedades Gastrointestinales

Gracias (: