Routes to Resilience Parenting Modules WWW.GOOD-GRIEF.ORG 2020. All Rights Reserved Habilidad para una vida resiliente 2: Regulación Emocional œPOR QUÉ ENSEÑAR ESTA HABILIDAD DE VIDA? Todos -adultos y niños- experimentan una variedad de emociones positivas y negativas todos los días. Las emociones son completamente normales y parte de lo que significa ser humano. Sin embargo, la habilidad de regular las fluctuaciones en las emociones, es una habilidad esencial que todo el mundo necesita para prosperar en la escuela, el trabajo, las relaciones y la vida. La regulación emocional es también critica al para manejar experiencias estresantes como los duelos y la adversidad. œQUÉ ES LA REGULACIÓN EMOCIONAL? La regulación emocional es la capacidad de manejar las emociones y la conducta de una manera que se alinee con lo que es necesario para esa situación particular. Por ejemplo, cuando un niño está en la escuela y siente enojado, el ambiente en el que se encuentra espera que el niño no tenga un berrinche o un ataque de ira. Un niño puede sentir el deseo de reaccionar de esta manera, pero es la regulación emocional la que maneja el sentimiento para que se alinea con los objetivos personales y las demandas del lugar. Ya sea conscientemente o no, las personas participan en la regulación de las emociones para manejar difíciles emociones todo el tiempo A veces, somos afortunados y más propensos a usar estrategias de enfrentamiento saludables, aun así también podemos caer en respuestas poco sanas con facilidad. Ayudar a su hijo a desarrollar estrategias saludables para regular las emociones, comienza con los padres aprendiendo sobre cómo funciona la regulación emocional. Con paciencia y práctica, podemos enseñarles a nuestros hijos cómo elegir respuestas saludables al enfrentarse a emociones intensas. œCU˘NDO DEBER¸A ENSEÑAR ESTO? Puedes comenzar a enseñar la regulación de las emociones desde una edad muy temprana. Los berrinches, arrebatos o ataques de rabia generalmente comienzan entre uno y dos años de edad. Sin embargo, muchos niños y los adolescentes se enfrentarán situaciones que desencadenan estrés, enojo, tristeza, duelo y preocupación. Los niños necesitan adquirir las habilidades para manejar y regular sus emociones durante estas diferentes experiencias.
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Habilidad para una vida resiliente 2:Regulación Emocional
œPOR QUÉ ENSEÑAR ESTA HABILIDAD DE VIDA?
Todos -adultos y niños- experimentan una variedad de emociones positivas y negativas todos los días. Las emociones son completamente normales y parte de lo que significa ser humano. Sin embargo, la habilidad de regular las fluctuaciones en las emociones, es una habilidad esencial que todo el mundo necesita para prosperar en la escuela, el trabajo, las relaciones y la vida. La regulación emocional es también critica al para manejar experiencias estresantes como los duelos y la adversidad.
œQUÉ ES LA REGULACIÓN EMOCIONAL?
La regulación emocional es la capacidad de manejar las emociones y la conducta de una manera que se alinee con lo que es necesario para esa situación particular. Por ejemplo, cuando un niño está en la escuela y siente enojado, el ambiente en el que se encuentra espera que el niño no tenga un berrinche o un ataque de ira. Un niño puede sentir el deseo de reaccionar de esta manera, pero es la regulación emocional la que maneja el sentimiento para que se alinea con los objetivos personales y las demandas del lugar.
Ya sea conscientemente o no, las personas participan en la regulación de las emociones para manejar difíciles emociones todo el tiempo A veces, somos afortunados y más propensos a usar estrategias de enfrentamiento saludables, aun así también podemos caer en respuestas poco sanas con facilidad.
Ayudar a su hijo a desarrollar estrategias saludables para regular las emociones, comienza con los padres aprendiendo sobre cómo funciona la regulación emocional. Con paciencia y práctica, podemos enseñarles a nuestros hijos cómo elegir respuestas saludables al enfrentarse a emociones intensas.
œCU˘NDO DEBER¸A ENSEÑAR ESTO?
Puedes comenzar a enseñar la regulación de las emociones desde una edad muy temprana. Los berrinches, arrebatos o ataques de rabia generalmente comienzan entre uno y dos años de edad. Sin embargo, muchos niños y los adolescentes se enfrentarán situaciones que desencadenan estrés, enojo, tristeza, duelo y preocupación. Los niños necesitan adquirir las habilidades para manejar y regular sus emociones durante estas diferentes experiencias.
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PASOS PARA ENSEÑAR LA REGULACIÓN EMOCIONAL
• Comience Reconociendo Las Situaciones Comience identificando cuales situaciones específicas consistentemente provocan fuertes respuestas emocionales en tu hijo, como ira o miedo. Comience simplemente tomando notas, buscando identificar similitudes en las respuestas.
• Evitar o No? Los niños y adolescentes pueden regular sus emociones evitando situaciones que podrían provocar estas emociones fuertes. En la mayoría de los casos, sin embargo, evitar no es la mejor estrategia. Los niños y adolescentes aprenden a regular sus emociones practicando estrategias de autorregulación a través de la exposición a las situaciones que de provocan estas reacciones. Además, habrán muchas situaciones de fuertes emociones en sus vidas que no podrán ser evitadas.
• Aprendizaje Escalonado Ahora que has comenzado a notar situaciones específicas que constantemente desencadenan fuertes respuestas emocionales, desarrolle un plan para entrenar a su hijo o adolescente con destrezas específicas que los ayudarán a regular sus respuestas. • Paso 1: Anticípese y comunique las situaciones que vendrán
o Comparta con su hijo que la situación llegará pronto, y dele un tiempo para hacer la transición sin inconvenientes.
• Paso 2: Cambie la situación o Convierta la situación en un juego, intente cantar una canción o
intente que la actividad suceda en otro lugar.
• Paso 3: Tranquilícese o Si su hijo tiene una fuerte respuesta emocional, comience por
tranquilizarse a Ud mismo. No reaccione de forma exagerada o abrupta, antes de eso simplemente haga una pausa antes de responder. Luego, pídale a su hijo que se tranquilice con usted.
• Paso 4: Identifique las emociones o Pídale a su hijo que identifique las emociones que esta sintiendo. o En niños pequeños, use gráficos visuales (como los incluidos en las
actividades a continuación) para ayudar en este proceso. Para cada emoción, trabaje con su hijo desarrollando una lista de opciones de afrontamiento y luego practique una o más de estas.
o Pídales a los adolescentes que identifiquen lo que sienten y hagan conexiones entre esa emoción y el evento desencadenante.
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• Paso 5: Comunicar emociones o Una vez que su hijo o adolescente ha identificado los sentimientos
que le están ocurriendo, enséñeles a comunicarlos de una manera saludable y constructiva. Practique expresar esta emoción de forma saludable.
• Paso 6: Emplear estrategias de afrontamiento saludables o Una vez que su niño o adolescente ha aprendido a comunicar sus
emociones, comience a practicar el uso de estrategias de afrontamiento saludables con ellos. Algunas ideas pueden ser:
§ Respiraciones profundas § Tomar un descanso de una actividad. § Uso de una técnica de permanencia § Participar en un diálogo interno positivo § Trazar un patrón § Contando § Haga ejercicio o salga afuera § Escuchar música § Cualquier cosa que ayude al niño a calmar emociones
fuertes.
• Paciencia y Práctica, Práctica, Práctica Reconozca que este es el primer paso para manejar emociones fuertes de una manera más saludable y de manera constructiva. Sea paciente con su hijo y mantenga la perspectiva de que esta es vital herramienta que necesita ser desarrollada. Con el tiempo, su hijo aprenderá a autocontrolarse y será más resistente.
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ACTIVIDAD, GRADOS K-5: EL COLOR DE MIS EMOCIONES
PREPARACIÓN PARA LA ACTIVIDAD Imprima las formas geométricas de a continuación, o dibuje sus propias formas en una hoja de papel en su casa. LIBROS SUGERIDOS PARA CONSTRUIR LENGUAJE DE EMOCIONES Una excelente manera de comenzar a construir el lenguaje emocional de un niño pequeño, incluso en una temprana edad, es leer libros sobre emociones. Estos son de los favoritos:
• My Many Colored Days – Dr. Seuss • The Way I Feel – Janan Cain • Grumpy Monkey – Suzanne Lang • Today I Feel Silly: And Other Moods That Make My Day – Jamie Lee Curtis • In My Heart – Jo Witek
Sugerencia: Si no puede conseguir un libro, a menudo puede encontrar un video en YouTube de alguien leyéndolo en voz alta! GR˘FICA DE EMOCIONES Imprima la gráfica de a continuación y cuando su hijo comience a tener una reacción emocional fuerte, pídales que identifiquen la emoción que está sintiendo usando la gráfica. Se siente ¿preocupado? ¿Triste? ¿Irritado? ¿Enojado?
PLANES PARA LA REGULACIÓN DE EMOCIONES Imprima una de cada una de las hojas del plan de regulación de emociones para su hijo, y encuentre un tiempo para sentarse con ella/ el para desarrollar un plan de lo que pueden hacer si sienten enojados, tristes, frustrados, etc. ¿Cuáles son las especificas estrategias de afrontamiento que pueden usar que les ayudarán a calmarse?
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ACTIVIDAD, GRADOS 6-12: Manejo de las provocaciones
APRENDER A MANEJAR LAS SITUACIONES DISPARADORAS Un "desencadenante" es cualquier cosa que causa un fuerte y no placentera reacción emocional o conducta. Casi cualquier cosa puede ser un desencadenante: -personas, lugares, situaciones o cosas. A veces, evitar los desencadenantes puede ser útil, pero hay muchas situaciones que estas no puede ser evadidas. Las personas aprenden a manejar las situaciones provocadoras de manera más efectiva trabajando en base a sus emociones. Con corage, puedes aprender a lidiar con esa persona, lugar, situación o cosa de una manera saludable. Use la hoja de trabajo de a continuación como guía. Describe la Situación Describe la situación que evoca una fuerte respuesta emocional fuerte en Ud. Sea detallista al describirlo, incluyendo dónde, cuándo, quién y cómo surge la situación.
¿Puedes Prepararte? Anticiparse a los desencadenantes antes de que sucedan, es una forma poderosa de manejar nuestras propias respuestas. Si sabes que un maestro en tu escuela tiende a hacerte enojarte, recuérdate antes de entrar a su salón de clases que deseas mantener la calma. ¿Cómo puedes anticipar y prepararte?
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¿Puedes Cambiarlo? ¿Hay algo sobre el desencadenante que puedes cambiar? Por ejemplo, si tienes un amigo que siempre dice cosas negativas sobre tu ropa, ¿puedes decirle que pare de hacerlo? Algunas situaciones podemos cambiar, otras no.
¿Cómo Puedes Resistir? Si no puede cambiar la situación, ¿cuáles son las estrategias que puede emplear para resistir la situación desencadenante?
