Date post: | 10-Aug-2015 |
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¿Qué es un desayuno saludable?
Es aquel que aporta al
organismo los nutrientes
necesarios para hacer frente a
nuestro día a día
¡Es la comida más importante del día !
Nutrientes
¿Qué son?
Son sustancias que contienen los alimentos, que el cuerpo humano no puede producir y que son indispensables para la vida y la salud de nuestro organismo.
Clasificación
MacronutrientesHidratos de carbono
Proteínas
Grasas
MicronutrientesVitaminas y minerales
Vitaminas y MineralesFunción
Reguladora
Enfermedades
Minerales: Calcio, Hierro, Fósforo, Potasio, Magnesio, Yodo, SodioVitaminas: A, B, C, D, E, K
¿Cuáles son?
Déficit
Recomendaciones
Desayuno saludable
• Realizar el desayuno A DIARIO
• Levantarse 15 minutos antes• Dedicar 15-20 minutos• Ambiente tranquilo y
relajado• Incluir todos los nutrientes• 20-25% de las calorías
diarias
Beneficios
• Rendimiento físico e intelectual
• Evita cansancio y apatía• Mejora nuestro estado
nutricional• Control del peso
Baño caliente
Ropa cómoda
Beber un vaso de leche caliente
Ambiente agradable
Recomendaciones
Irse a dormir sólo con sueño
Dormir de 8 a 9 horas
Leer un rato
Recomendaciones Evitar bebidas
gaseosas
Evitar alimentos grasos, picantes y cenas abundantes
Evitar siestas
Ejercicio físico justo antes de dormir
Evitar actividades estresantes
Ver la TV en la cama
Evitar ir a dormir con hambre
Beneficios
• Mejora el rendimiento escolar
• Aumenta de atención• Mejora la memoria• Aumenta la concentración• Evita el cansancio• Evita el deterioro físico• Evita cambios de humor