PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

El programa de pausas activas, establece perodos de recuperacin que siguen a los perodos de tensin de carcter fsico y psicolgico generados por el trabajo.Los ejercicios tienen una duracin entre 5 y 7 minutos y se deben realizar, a las 10:30 y a las 3:30. Es importante saber que a las dos horas de realizar una actividad repetitiva, el sistema osteomuscular se fatiga. PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

OBJETIVOS

Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada individuo.

Practicar ejercicios para activar la circulacin sangunea contribuyendo a disminuir la fatiga fsica y mental e incrementar los niveles de productividad.

Prevenir trastornos osteo musculares causados por los factores de riesgo de cargas estticas y dinmicas como las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos

Romper la monotona laboral, disminuir los niveles de estrs ocupacional y propiciar la integracin grupal

RESPONSABILIDADES

RESPONSABILIDADES

IMPLEMENTACION

TENGA EN CUENTA..RESPIRACION ABDOMINALLa respiracin debe ser lo ms profunda y rtmica posible. Reljese. Concntrese en los msculos y articulaciones que va a estirar. Sienta el estiramiento. No debe existir dolor

Realice ejercicios de calentamiento, antes del estiramiento

ESTIRAMIENTOPngase de pie, con los pies ligeramente separados y rodillas ligeramente dobladas para proteger la espaldaPOSICION INICIAL

ESTIRAMIENTOCABEZA - CUELLO

CABEZA - CUELLOESTIRAMIENTOCon ambas manos realizar amasamiento de los musculos posteriores del cuello y de la region superior de las espalda. Realizar por 10 segundos.

ESTIRAMIENTO CUELLO - HOMBROS

HOMBROSESTIRAMIENTO

HOMBROS - PECTORALESESTIRAMIENTO

ESTIRAMIENTOBRAZOS

BRAZOSESTIRAMIENTO

ESPALDA Y ABDOMENESTIRAMIENTO

ESTIRAMIENTOESPALDA Y ABDOMEN

ESPALDA Y ABDOMENESTIRAMIENTO

ESTIRAMIENTOESPALDA Y ABDOMEN

ESTIRAMIENTO

PIERNASESTIRAMIENTO

ESTIRAMIENTOPIES

PIESESTIRAMIENTO

MANOSESTIRAMIENTO

MANOSESTIRAMIENTO

MANOSESTIRAMIENTO

MANOSESTIRAMIENTO

OJOS

EJEMPLOS DE PAUSAS ACTIVAS QUE SE PUEDE REALIZAR EN POSICION SENTADO...ESTIRAMIENTO

ESTIRAMIENTOSENTADO...

SENTADO...ESTIRAMIENTO

SENTADO...ESTIRAMIENTO

Con estas pausas, mejorar su rendimiento y salud. Tenga en cuenta piense primero en su bienestar

*****VIGIA CALENTAMIENTO 31- FLEXIONEMOS LAS RODILLAS Y BAJEMOS MANTENGAMOS LA ESPALDA RECTA. REPITAMOSLO 10 VECES

2- LEVANTEMOS EL PIE DERECHO DEL SUELO Y GIREMOSLO, HAGAMOSLO 10 VECES.

3-LEVANTEMOS EL PIE IZQUIERDO DEL SUELO Y GIREMOSLO REPITAMOSLO 10 VECES.

MIENTRAS REALICEMOS LOS EJERCICIOS PRACTIQUEMOS UNARESPIRACION ABDOMINAL LENTA Y PAUSADA. SOLO SU VIGIA DE ACONDICIONAMIENTO HABLARA EN VOZ ALTA, USTED, AMIGOCONTARA MENTALMENTE.AL ESCUCHAR EL CLIC CAMBIE DE PAGINA SU ROTAFOLIOGUIONROTAFOLIOC.A.L.R******